跑步+游泳 — 目的健身，目标持续（每周花2-3个小时锻炼2-3次）

GTGN007 · 发表于 2012-5-31 22:57

2012年5月份小结：

月份	总距离	总时间	月均速	月配速
2012年5月	249.39	19:58:35	12.48	0:04:48
2012全年	总距离	总时间	全年均速	全年配速
	864.05	70:10:19	12.31	0:04:52

跑步2年9个月，累积3941.38公里，月均119.44公里。
本月游泳1次，2公里。

本月参加了两次马拉松比赛。
首次后程完败，主要原因是赛前没有有效的长距离训练，其次开始速度也是相对快了点。次个赛前恶补长距离，吸取教训，比赛中严格控制速度，取得了满意的比赛过程，成绩也比前一次好一点。
感觉还不至于差到只能参加半程马拉松的水平。只要肯下功夫，不吝啬时间还是能跑好马拉松的，下次比赛前的计划应该缩短，或许12周就够了。适当加大跑量，达到正常完成马拉松比赛的能力，在这个基础上，提高速度。争取跑一次过程和成绩都满意的马拉松。今年这两次比赛的成绩都太一般了。

深夜号角 · 发表于 2012-6-1 00:06

问句你身高体重多少？

GTGN007 · 发表于 2012-6-1 16:27

问句你身高体重多少？somedaydream 发表于 2012-6-1 00:06

172, 63一65。

深夜号角 · 发表于 2012-6-1 22:50

172, 63一65。
GTGN007 发表于 2012-6-1 16:27

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好瘦啊，羡慕

GTGN007 · 发表于 2012-6-3 13:43

好瘦啊，羡慕
somedaydream 发表于 2012-6-1 22:50

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是呀，没有后顾之忧。

深夜号角 · 发表于 2012-6-3 13:51

869# GTGN007 估计我要减到起码150斤以下才能和你的体型差不多

GTGN007 · 发表于 2012-6-3 13:51

本帖最后由 GTGN007 于 2012-6-3 13:52 编辑

2012-6-3，周日，上午·室外23℃，多云·，3-4级风。
土场地跑圈，挺热了，8公里结束。发现土场地也不好，搞的鞋太脏，似乎还没地方跑步了。不过还好，又进入夏休期了。

次	日期	距离（KM）	时间	时速	配速
1	2011年6月3日	8.00	0:40:17	11.92	0:05:02

深夜号角 · 发表于 2012-6-3 13:53

871# GTGN007
土场地就这点不好，跑完哪都是土

GTGN007 · 发表于 2012-6-3 13:55

871# GTGN007
土场地就这点不好，跑完哪都是土
somedaydream 发表于 2012-6-3 13:53

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是呀，我今天回家发现鞋垫都是黑的。还是不能去这样的地方。

深夜号角 · 发表于 2012-6-3 22:11

是呀，我今天回家发现鞋垫都是黑的。还是不能去这样的地方。
GTGN007 发表于 2012-6-3 13:55

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我觉得这还算是好了，你要是在沈阳的话，估计就是满嘴土了，大连毕竟还算是湿润

GTGN007 · 发表于 2012-6-4 20:15

我觉得这还算是好了，你要是在沈阳的话，估计就是满嘴土了，大连毕竟还算是湿润
somedaydream 发表于 2012-6-3 22:11

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我在沈阳呆过两次，间隔10多年，共一年半，感觉环境还是很有进步的。

深夜号角 · 发表于 2012-6-4 21:50

我在沈阳呆过两次，间隔10多年，共一年半，感觉环境还是很有进步的。
GTGN007 发表于 2012-6-4 20:15

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反正我认识的大连人基本都嫌沈阳的空气不好

GTGN007 · 发表于 2012-6-5 12:04

反正我认识的大连人基本都嫌沈阳的空气不好
somedaydream 发表于 2012-6-4 21:50

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呵呵！俺也不能说不好呀。确实有进步。

深夜号角 · 发表于 2012-6-5 22:42

呵呵！俺也不能说不好呀。确实有进步。
GTGN007 发表于 2012-6-5 12:04

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进步是有滴，但是干燥是没法改变的

GTGN007 · 发表于 2012-6-5 22:53

进步是有滴，但是干燥是没法改变的somedaydream 发表于 2012-6-5 22:42

夏天干点也好, 衣服干的快。

深夜号角 · 发表于 2012-6-6 13:37

夏天干点也好, 衣服干的快。
GTGN007 发表于 2012-6-5 22:53

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我每次跑完都像只落汤鸡

GTGN007 · 发表于 2012-6-7 16:50

我每次跑完都像只落汤鸡
somedaydream 发表于 2012-6-6 13:37

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不是说冬练三九，夏练三伏嘛。
不过我丹马后基本上就歇菜了，进入夏休。

深夜号角 · 发表于 2012-6-8 20:07

不是说冬练三九，夏练三伏嘛。
不过我丹马后基本上就歇菜了，进入夏休。
GTGN007 发表于 2012-6-7 16:50

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我就指望这最热的时候减肥呢，我可不能停

GTGN007 · 发表于 2012-6-8 20:57

我就指望这最热的时候减肥呢，我可不能停
somedaydream 发表于 2012-6-8 20:07

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那好呀！练好了可以在秋天跑个比赛。

GTGN007 · 发表于 2012-6-8 21:01

本帖最后由 GTGN007 于 2012-6-9 14:20 编辑

2012-6-8，周五，早上室外17℃，阴天，零星小雨。
围小区跑5公里。

次	日期	距离（KM）	时间	时速	配速
2	2011年6月8日	5.00	0:24:17	12.35	0:04:51

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