跑步+游泳 — 目的健身，目标持续（每周花2-3个小时锻炼2-3次）

益乐多

牛人

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牛人


益乐多 发表于 2012-6-23 19:12

                               
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呵呵! 过奖了。
俺就是跑跑步, 游游泳, 抽空跑几个马。

xy_baggio

太牛了，这速度，这心率。。

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太牛了，这速度，这心率。。
xy_baggio 发表于 2012-6-26 11:33

                               
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心率还行吗？

GTGN007

2012-6-26，周二。中午休息，本月第三次游泳。和上次相同，先连续自由泳3000米，休息片刻再自由泳500米，最后速游100米结束。游的舒服、清爽。

次	2012年	连自.米	用时	米/秒	速游.米	秒	米/秒
3	6月26日	3000	50'35"	0.99	100	81.75	1.22
		500	7'58"	1.05

自由的悠游

老兄以您这游泳和跑步的水平，把车练练绝对是铁三好手！

lcq

真是高手！！！！

深夜号角

游泳的泳池离你家很近吗？

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老兄以您这游泳和跑步的水平，把车练练绝对是铁三好手！
自由的悠游 发表于 2012-6-26 13:41

                               
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骑车也很喜欢，只是车子没地方放，也没路可骑，还没有时间。

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真是高手！！！！
lcq 发表于 2012-6-26 14:47

                               
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呵呵！根本谈不上。

深夜号角

骑车也很喜欢，只是车子没地方放，也没路可骑，还没有时间。
GTGN007 发表于 2012-6-27 22:10

                               
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大连什么都好，就这个不成，骑车能累死个人，比跑步可累多了

GTGN007

游泳的泳池离你家很近吗？
somedaydream 发表于 2012-6-26 20:42

                               
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离我家有6公里，郊区方向，不堵车，单程20分钟至半小时足够。还可以吧?
关键是泳池人少，昨天中午大部分时间我一人占一泳道。

深夜号角

离我家有6公里，郊区方向，不堵车，单程20分钟至半小时足够。还可以吧?
关键是泳池人少，昨天中午大部分时间我一人占一泳道。
GTGN007 发表于 2012-6-27 22:16

                               
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我比较理想的泳池距离我也是6公里，也是郊区方向，不过中间在修路，我对那条路充满恐惧啊，为了我的轮胎和减震着想，还是等等路修好再去吧

自由的悠游

大连有个永冠铁人三项队，是国内最优秀的铁三队伍之一。其中宁雪松，郭冲都是在其年龄组里的顶尖高手。老兄搜搜，说不准就找到家了。

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大连什么都好，就这个不成，骑车能累死个人，比跑步可累多了
somedaydream 发表于 2012-6-27 22:12

                               
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是呀，丘陵地带，有很多坡。关键是没有自行车道，所以在大连很少能看到有人骑自行车。
跑步也有影响的，一马平川的路很少。如我在小区跑圈就有上下坡，上坡累，下坡也不能快。

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我比较理想的泳池距离我也是6公里，也是郊区方向，不过中间在修路，我对那条路充满恐惧啊，为了我的轮胎和减震着想，还是等等路修好再去吧
somedaydream 发表于 2012-6-27 22:20

                               
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那咱们的距离一样。
路不好只能等修好了再说。
我游泳一直坐公交，很方便。

GTGN007

大连有个永冠铁人三项队，是国内最优秀的铁三队伍之一。其中宁雪松，郭冲都是在其年龄组里的顶尖高手。老兄搜搜，说不准就找到家了。
自由的悠游 发表于 2012-6-28 09:08

                               
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多谢指点。
我有个同事就是最近参加了永冠自行车队，每周都有活动。
不过我没有时间。

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2012-6-29，周五，早上室外20℃，阴天，微风。本月第七次跑步。
围小区跑圈。接近8公里时滴雨点了，及时收工结束。出入家门40多分钟。
这雨下得很长，到现在还在进行中。

次	日 期	距离（KM）	时间	时速	配速
7	2012年6月29日	8.00	0:38:23	12.51	0:04:48

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2012年6月份小结：

月份	跑次	总距离	总时间	月均速	月配速
2012年6月	7	62.00	4:58:54	12.45	0:04:49
2012全年	81	总距离	总时间	全年均速	全年配速
		926.05	75:09:13	12.32	0:04:52

本月跑步7次，62.00公里。本年跑步81次，926.05公里。

本月游泳3次，10.70公里。本年游泳15次，46.90公里。

跑步2年10个月，累积跑4003.38公里，月均115.92公里。

近日确定9月中旬局里开运动会。工作这么多年，这是第二次有运动会能参加。
最长距离才1500米。准备报名，看看在单位里能不能被选上，如可以参加就去参与一下。

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2012-7-1，周日，早上室外20-24℃，少云，微风。
为能在单位选上参加运动会，今早计划试跑一个1500米和4个或8个400米间歇的速度练习。
慢跑两公里多到场地，至3公里。
先测1500米。结果没跑好，第一圈跑快了，导致后两圈掉速。首圈1'18"，次圈1‘28"，第三圈降到1'33"，最后300米提了点速1'02"。总用时5’21”。总结教训，下次起步时首圈用1'25"比较合适。
歇息片刻，开始400米*4间歇。间歇为慢跑约2分钟。4个还算比较均匀。
选择秒表手动计时，这样比较准确，高明仅是戴着计总距离和回头看看心率。
完成4个后感觉没劲跑了，慢跑两圈返回，至10公里结束。

1	2011年7月1日	10.00	0:53:55	11.13	0:05:23
		自测
		1.50	0:05:21	16.82	0:03:34
		0.40	0:01:18	18.46	0:03:15
		0.40	0:01:28	16.36	0:03:40
		0.40	0:01:33	15.48	0:03:53
		0.30	0:01:02	17.42	0:03:27
		间歇
		0.40	0:01:20	18.00	0:03:20
		0.40	0:01:19	18.23	0:03:17
		0.40	0:01:18	18.46	0:03:15
		0.40	0:01:20	18.00	0:03:20