跑步+游泳 — 目的健身，目标持续（每周花2-3个小时锻炼2-3次）

GTGN007 · 发表于 2012-7-3 12:34

本帖最后由 GTGN007 于 2012-8-4 11:39 编辑

2012-7-3，周二，早上室外19℃，少云，微风。
早上慢跑道附近一小学操场，200米的朔胶跑道上跑步的人很多，显得很狭小。离开跑到附近的泥土场地，昨晨那场阵雨至场地泥土松软。3公里后快跑了一圈，1'29"。继续慢跑一圈返回，至5公里结束。
明下班后单位举行参加运动会人员选拔。去的场地是每圈300米，刚好跑5圈是1500米。
计划每圈用时在1'—1'05"之间。开始不能快，凭感觉控制好速度。

次	日期	距离（KM）	时间	时速	配速
2	2012年7月3日	5.00	0:27:17	11.00	0:05:27

深夜号角 · 发表于 2012-7-3 14:07

本帖最后由 somedaydream 于 2012-7-3 14:09 编辑

925# GTGN007
按你这个每圈1分-1分5秒的速度，应该能选上了，你的各项运动水平基本在三级运动员以内啊

GTGN007 · 发表于 2012-7-4 00:35

925# GTGN007
按你这个每圈1分-1分5秒的速度，应该能选上了，你的各项运动水平基本在三级运动员以内啊
somedaydream 发表于 2012-7-3 14:07

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要说等级, 俺年轻时从1500、3000、5000到10000米均可轻松达三级水平。那时还不练跑步。
现在不行了, 练也混不进去喽!

深夜号角 · 发表于 2012-7-4 13:41

要说等级, 俺年轻时从1500、3000、5000到10000米均可轻松达三级水平。那时还不练跑步。
现在不行了, 练也混不进去喽!
GTGN007 发表于 2012-7-4 00:35

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谦虚，1500米5分左右的成绩就是三级水平啊

GTGN007 · 发表于 2012-7-4 15:34

谦虚，1500米5分左右的成绩就是三级水平啊
somedaydream 发表于 2012-7-4 13:41

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1500的三级是4'40"。

GTGN007 · 发表于 2012-7-4 22:57

本帖最后由 GTGN007 于 2012-9-7 16:42 编辑

2012-7-4，周三，傍晚室外28℃，晴，微风。感觉比较热。
下班后5点半多到一学校300米场地。先热身3000米。之后和两个年轻人开始测1500米。前3圈一直跟着其中一人跑。由于不慎操作失误，第1圈过后看用时时发现秒表没开启，这样前两圈就不知道用时。从第3圈开始计时，此圈用时1'08"，慢了。第4圈起略提速并超越，用时1'05"。最后1圈进一步加速，用时1分整。得知完成时间5'33"，提示开始3圈跑慢了。前两圈平均1'10"/圈。那两位最后都没完成，中途退下，估计人家平时也不跑步。
看来俺单位1500米的重任就落在我肩上了。接下来要练练速度和速度耐力，看看能不能有所提高。

3	2012年7月4日	3.00	0:13:49	13.03	0:04:36
		测试
		1.50	0:05:33	16.22	0:03:42
		0.30	0:01:10	15.43	0:03:53
		0.30	0:01:10	15.43	0:03:53
		0.30	0:01:08	15.88	0:03:47
		0.30	0:01:05	16.62	0:03:37
		0.30	0:01:00	18.00	0:03:20

深夜号角 · 发表于 2012-7-6 10:21

1500的三级是4'40"。
GTGN007 发表于 2012-7-4 15:34

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我相信你使使劲就能达到这个

GTGN007 · 发表于 2012-7-7 10:22

我相信你使使劲就能达到这个
somedaydream 发表于 2012-7-6 10:21

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呵呵！这是需要实力说话的。不服老是不行地！

GTGN007 · 发表于 2012-7-7 10:24

本帖最后由 GTGN007 于 2012-9-7 17:14 编辑

2012-7-7，周六，早上室外22-26℃，晴，日光下35℃，微风，热！
昨晚1点多钟睡。今早起得晚点，6点40多才出门。此时太阳已经升得很高。慢跑到场地，感觉很热。继续慢跑中一方面在感受到底有多热，另一方面在琢磨是慢跑十公里结束，还是跑几个速度练习。最后决定还是跑速度吧，毕竟一周只有一次到场地的机会。5公里后开始跑800*3，间隔4分慢跑。3个分别为3'09"，2'59"和2'56"，虽然慢点，但是跑了。最后至10公里结束。
在场地的半个多小时中，看到一位女教练带着十多名队员一直在做训练后的放松，左抻右拉的磨磨唧唧，直到我离开时还没结束，真有时间！和男教练带队的利索劲就是不一样。

4	2012年7月7日	10.00	0:55:14	10.86	0:05:31
		间歇
		0.80	0:03:09	15.24	0:03:56
		0.80	0:02:59	16.09	0:03:44
		0.80	0:02:56	16.36	0:03:40

GTGN007 · 发表于 2012-7-8 18:38

2012-7-8，周日。下午本月第一次游泳。人比较多，被踹了好几脚，还是平日去好。

次	2012年	连自.米	用时	米/秒
1	7月8日	3000	51'45"	0.97

深夜号角 · 发表于 2012-7-8 22:47

我早就喊着要游泳，一直没实现啊

GTGN007 · 发表于 2012-7-10 07:14

我早就喊着要游泳，一直没实现啊
somedaydream 发表于 2012-7-8 22:47

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呵呵! 先办张卡。

深夜号角 · 发表于 2012-7-10 08:57

呵呵! 先办张卡。
GTGN007 发表于 2012-7-10 07:14

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卡有啊，唉……

GTGN007 · 发表于 2012-7-11 14:03

卡有啊，唉……
somedaydream 发表于 2012-7-10 08:57

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看来卡没有期限，不担心游不完。

GTGN007 · 发表于 2012-7-11 14:08

本帖最后由 GTGN007 于 2012-7-11 14:10 编辑

2012-7-11，周三，早上室外19℃，阴，雨后微风。
5点35围小区575米开跑。有上下坡及1/3石头路不好，但为省时间只能这样就付了。
前3公里慢跑热身，之后快跑1'、2'、4'、2'、1'和30"，之间慢跑时间相同。至7.5公里结束。
6点12分回家，7点出门上班。

次	日期	距离（KM）	时间	时速	配速
5	2011年7月11日	7.50	0:36:39	12.28	0:04:53

GTGN007 · 发表于 2012-7-13 21:52

2012-7-13，周五，傍晚本月第二次游泳。距离3k+1k。

次	2012年	连自/米	用时	米/秒
2	7月13日	3000	52'53"	0.95
		1000	17'20"	0.96

GTGN007 · 发表于 2012-7-15 09:39

本帖最后由 GTGN007 于 2012-9-7 17:09 编辑

2012-7-15，周日，早上室外22-24℃，多云，1-2级风。
6点多去场地跑步，来回路上4.5公里。
场地4*1.5公里，快跑后感觉闷热。

6	2012年7月15日	4.50	0:25:40	10.52	0:05:42
		4个间歇
		1.50	0:05:35	16.12	0:03:43
		1.50	0:05:50	15.43	0:03:53
		1.50	0:05:51	15.38	0:03:54
		1.50	0:05:49	15.47	0:03:53

深夜号角 · 发表于 2012-7-15 21:39

跑步的难度越来越大了

GTGN007 · 发表于 2012-7-17 07:19

跑步的难度越来越大了
somedaydream 发表于 2012-7-15 21:39

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是的, 闷热跑不动。

GTGN007 · 发表于 2012-7-18 22:05

本帖最后由 GTGN007 于 2012-8-4 11:29 编辑

2012-7-18，周三，晚上室外23℃，阴天，2-3级风。
闷热，感觉要下雨。小区6公里。

次	日期	距离（KM）	时间	时速	配速
7	2012年7月18日	6.01	0:31:41	11.38	0:05:16

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