再向虎山行——记2011北京马拉松

sjz跑跑

[localimg=180,120]1[/localimg]    北马之前就想好了北马后的感想叫做《再向虎山行》。第一次的郑马本就是想感受一下半程马拉松的氛围，为北马做准备。没想到绝尘一忽悠我就上钩了。也是自己傻大胆，以自己那么一丁点的跑量就敢跑全程，不过第一次跑也没啥害怕的，跑多少算多少吧。第二天起跑前，小东哥对我说，尽量坚持不要走，否则以后每次都想走。我打小就是听话的孩子，为了今后跑马顺利，到30多公里鬼门关时，苦苦挣扎的感觉一辈子都忘不了。我当时决心以后再也不受这份罪了！
     没想到跑完郑马早早的就盼望起了北马，真是好了伤疤忘了疼。而且还忽悠查理和我一起报名。想想自己算是明知山有虎，偏向虎山行吧。郑马之后一直想练长距离，确总是因为自己的惰性和对乒乓球更多的倾注而没有完成。这几个月经历疲劳乏力（脾胃不好）、腰痛小小的折磨，一直缺乏信心。郑马之后虽说跑步次数和量都不算大（近7个月累计320公里），但没想到9月份的两次万米跑连续提高成绩，看来这一段时间的锻炼还是起到了效果。为了避免受伤，国庆期间还特意治疗了腰病。就等北马鸣枪了！
    15日我们石家庄团一行大概20多人来到了北京马拉松博览会，一路上谈笑风生，好是开心！博览会上如愿以偿的在ASICS测试了脚型、脂密度，见识了A记明年即将上市的新款跑鞋。还见识了五指鞋、SKINS等发烧装备！最为尴尬的是飞一般的感觉的*步！那么大面积展位竟然空无一人，看来在电视广告忽悠老百姓还行，资深跑友们都是识货的！
     北京到底是大都市，从博览会去往旅馆的路变成一个小小的艰辛之旅。先是在憋闷的公车上拥挤了大半个钟头后远帆出现了晕车的现象，我们一行人下车走着透气。已是下午3点，也饿了，我惊喜的发现一个看上去不错的老北京炸酱面馆，我们还点了双份的炸灌肠。吃完后我的结论是，北京真不是适宜居住的城市！亦或者因为我们是过客的缘故！？就餐完毕后我和查理走路去了王府井然后又往天安门赶，到天安门时已是天色渐暗、北京的风还是比较凉的，我不禁拉紧了拉链，生怕次日身体不适。天安门往南又走了一段时间，我已是很疲劳，腿酸胀起来，还没看到珠市口的标示，不禁隐隐担忧自己的身体状态。拿出手机想给花开打个电话，却发现手机没电了。真是屋漏偏逢连夜雨，查理没有任何人的电话。通过QQ终于联系上了大部队，赶到珠市口的园昌旅馆，花开正在忙碌着给大家安排住宿，真是辛苦了（还要感谢老杜和善良人帮我们背行李）！安顿下了之后，心里就踏实多了，准备好参赛的物料后吃了1片半的安定，先于查理睡着了。
        16日早上4:50，就被轰轰的车声吵醒了。6点多钟和查理一起吃了面包和香肠就出发了，这次吸取了教训，尽管吃不下，还是尽量往肚子多塞了些吃的。赶到天安门时已是人山人海，也找到了同来的朋友们。打过招呼之后，我和查理就换了衣服存了包。每人各带了2支能量胶，我还又补充了一个士力架吃。离鸣枪还有半个多小时，我不断扫视人们的鞋子，似乎每看到一个人穿ASICS就对这个品牌的热爱增加一度。ASICS也当之无愧是跑鞋之王，人们穿着最多的便是A记。还零星的见到了索康尼、布鲁克斯等国内买不到的品牌。拥挤在人群之中丝毫不感觉冷，一次性雨衣没有派上用场。好容易挨到9点，没有听到枪响，只是感觉到人群的涌动，赶紧按下了计时手表，通过起点时，过了1分十几秒。我和查理是挨在一起出发的，没拐到长安街呢，他就消失在了拥挤的人群中。后面听到老杜在说话，也没看清他在给哪个美女当护花使者。2公里之后，人群逐渐疏散些，慢慢能跑开了。自己在牢牢的控制自己的节奏，不争不抢。到5公里时29分钟，刨除起跑时耽误的一分多钟，感觉速度控制的还正常。七八公里时感觉自己的右腿隐隐发胀，节奏比郑开时慢，步伐比郑开要大些，这种跑步感觉一般在跑到疲劳时才出现，按这样的配速出现这种情况实在不应该，想还是昨天走了3个小时的路太累了！但是事已至此，任何困难都要去顶，想困难只会把困难放大。
     第二个饮水点我才边跑边取水喝，还取了一块海绵不断擦拭自己的胳膊、脸部以及在大腿拍打。风吹过时一下子会感觉凉爽很多。北京的风景比郑马要好的多，并不枯燥，沿路也一直有热心的观众。我一直在选择有阴凉的地方跑，但是很多路段还是不可避免阳光的直射。再加上赛道略有起伏，十几公里时依然没有调整出状态，于是较早的吃了第一根能量胶，第一次吃，好甜啊！怪不得让吃了后赶紧喝水呢！17公里时看到一个纤细而又熟悉的身影，黑色的SKINS已经透出很多白色的盐。我喊道：查理，别走着，坚持跑！
     告别了查理，很快拐到了一条非常阴凉的路段，感觉一下有了状态，甚至都有了点跑万米的感觉。（此后到三十多公里我超越了很多的人，也先后看到了公路99和钝剑）这条路也是半程的终点，可惜没有看到阿迪酷跑团给提供食物，好景不长，很快又拐向了一条南北的路接受阳光的照射。但是身体状态还可以，一路上见到饮水点就饮水，有海绵块就取来降温。（中间错过一个饮水点，那个水站只有两张桌子，跑过后才发现）30公里时吃到了酷跑团提供的一根非常及时的香蕉，也迎来又一个饮水站，感觉体能下降很多了，体温也在上升，这次喝了较多的水。喝完后忽然想起手里还握着一根能量胶，但是也不能返回取水了。一边跑一边寻觅，看到一位40多岁的大哥手里拿着半瓶水在跑，这位大哥非常热心的借给我水喝，并且说停下来喝，别呛着了。告别了大哥，又匆匆上路了。
     很快一个小部队超过我，我一看是党琦带领的400的队伍，可惜也只剩下十来个人跟得上。我想党琦那么丰富的经验，跟着他一定可以进4小时。于是便跟上他们这个小部队，党琦还在不停的鼓励大家，非常负责。跟了一两公里之后，很神奇的感觉自己的动作更有力、更有节奏感了，于是撇下他们独自向前跑去。34公里时一看表，3小时9分，而自己的身体状态还不错，剩下8公里多一些如果能按5分的配速的话那就能达到350 的成绩了，那将是太出乎自己意料的成绩了。于是更加坚定了自己前进的步伐。其实从32公里处我前面一直有另一位酷跑团成员领先我大概五六米的距离，每次我暗暗调整节奏跟上他后，又被甩开五六米，如此几次之后我暗下决心一定在终点之前超越他，也算是此次马拉松考验一下自己的意志和对抗能力。没有了郑开时的迈不开步伐，尽管很疲惫，但是依然能控制自己的双腿，自己的呼吸、心跳也没有任何问题。很快到了鸟巢，看到了很多人在向终点冲刺，但是我不能，因为还要绕奥森公园一周，那些冲刺选手的成绩大概是3小时十几分。进入传说中的奥森公园，看到很多选手跑在了塑胶跑道上，我跑了一会儿，感觉不适应，又转向了硬路面，30多公里硬路面的奔跑暂时让我不习惯软的路面了。奥森的美景很让人享受，可在这马拉松的鬼门关赛段，没有人有心情欣赏美景，有不少跑马老手都扛不住，走了起来。我丝毫没有想走的感觉，但是奥森起伏的赛道也让我的速度降了下来，在如此疲惫的情况下，爬坡实在困难，此时我依然陆续超过一些人，但也有人超越我。想进350是不可能了，但是只要保持住，我想这次肯定能破4了。过了38公里之后，在一个饮水点，我喝了两个半杯的水，党琦带领的队伍超了过去，而那位酷跑的队员也跟随党琦的队伍离我而去。此时拉开我大概有30米的距离，仅仅30米的距离在此刻想超越确变得异常困难，真的只有经历过，才能体会到专业运动员在最后关头的那种痛苦，我们也应该原谅运动员的失败。我不想现在追赶，我不能在最后的三四公里崩盘，我按自己的节奏跑着。
     终于跑出了奥森公园，大概还有1公里多些的路段，是非常平台的路段，非常适宜冲刺，我渐渐的加大自己的步伐，不断的超越一个个选手，而且还追上了那位酷跑团成员，这次是绝杀，他已经无力反击了。在最后的100米，我完成了一个绝对冲刺，已明显快于旁边其他选手的速度冲过了终点。我的手表定格在3小时55分44秒。
     冲过终点后，竟然有点木讷，我还在等志愿者来服务呢，结果没人理。想想这是北京，可不是郑开。往前走了几步，善良人叫住了我，原来他就在我后面一点。我们一起领了包，打印了成绩，最终成绩是3小时56分08秒。
    本次的成绩超出了我的预期，本想有点进步就好，尽量能跑到4小时10分，没想到一下子破4了。每次比赛，无论是打球还是跑步。都应该有所总结。
好的方面是：一、速度、节奏控制的好。不急、不乱。在从不跑长距离的情况下，后半程的时间控制在比前半程仅仅慢了1分钟。
    二、此次细节做得较好。吃的虽然不算营养，但尽量多吃了些；不断用海绵给自己降温，并且选择阴凉的路线；上坡时尽量把重心放低。
    三、取水时避免拥挤，一般在第三四个桌子才取水。
待改进方面：一、应该多激励自己，下次可以带小MP3听节奏感强的音乐。在后几公里应该还有潜力可挖，但是发挥偏保守。
    二、注意赛前的休息。
    还是要说上一句：业余跑马，安全、开心第一，成绩第二！

chinu

查理最后如何？

jonathancx

历害。学习了。。。。

sjz跑跑

查理429，第一次跑马，也还不错！

ssxr

学习了。。。。

深夜号角

好厉害，进4了，恭喜

sjz跑跑

谢谢，大家有很多心得

Blackberry8900

先留下脚印再慢慢看，可以学习很多经验~~~~~~~~~~~·  

失剑坳

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caoqin

楼主强大！