开贴与大家分享我的跑步记录

leijims · 发表于 2013-3-12 16:24

我从2011年开始健走，从最开始2公里、3公里到后来的5公里、10公里，成绩一直在提高，最快的时候可以在85分钟走完10公里。
一直到2012年10月看到北京马拉松的消息后决定要开始跑步，到现在小有成果，今年目标是参加北京的半程马拉松。
先发一张我前天在森林公园的跑步记录，10公里58分钟，配速5’53”，均速10.19，最快10.64

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leijims · 发表于 2013-3-14 23:59

3月14日，小区里跑了5.38公里，用时28分39秒，均速11.27，配速5分19。
今天适当加了点速度，感觉5公里跑下来比平常10公里还要累，明天继续~~

leijims · 发表于 2013-3-25 11:50

补充一下前两次跑步的记录，
3月21日小区里跑了9.57公里，用时55分05秒，均速10.43，配速5分45.
跑到9公里多点的时候左膝有点疼就停下来了，没敢再跑

3月23日在休息了1天后又来到奥森，减了速度也减了距离，跑了5.83公里，用时38分17秒，在后程膝盖还是又疼上了，先休息几天做个调整再跑。

leijims · 发表于 2013-3-28 22:36

3月28日，休息了4天后开始跑步，跑了7.91公里，用时43分35秒，均速10.89，配速5分30，跑完以后膝盖还是稍微有点酸，明天休息一天，后天继续！

leijims · 发表于 2013-4-3 13:20

3月30日，10.12公里，用时56分04秒，均速10.83，配速5分32秒

leijims · 发表于 2013-4-3 13:22

4月1日，10公里，54分58秒，已经可以跑进55了，提前完成目标，继续努力，下个目标是要逐渐加长距离，15K！

leijims · 发表于 2013-4-7 11:06

4月4日，13.86公里，用时80分32秒，均速10.33，配速5分48秒，降了速度一口气跑了13公里多，感觉还可以，在奥森后程一直跟着一个高手在跑，本想如果体力够的话一直跟着他跑下去，但是考虑到不要一次加太多公里就没有一直跟下去，慢慢来吧~~

leijims · 发表于 2013-4-7 11:08

4月6日，天气不错，早上到奥森南园两圈共10公里，用时52分08秒，又破了自己的记录，加油！

Blackberry8900 · 发表于 2013-4-7 11:24

4月6日，天气不错，早上到奥森南园两圈共10公里，用时52分08秒，又破了自己的记录，加油！
leijims 发表于 2013-4-7 11:08

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不错，不错，注意身体变化，不要追求速度而出现伤病就划不来了~~~~~~
继续加油吧

leijims · 发表于 2013-4-8 11:43

9# Blackberry8900

好的，谢谢，其实我的想法也是降点速度然后渐渐加距离，争取今年的北马能跑一个半马出来

leijims · 发表于 2013-4-15 11:19

4月11日，6.4公里，用时34分11秒，配速5分20秒

leijims · 发表于 2013-4-15 11:22

4月12日，5.32公里，用时46分16秒，配速6分91秒，由于14号要参加北京长跑节，所以只是快走了5公里，保存一下体力。

leijims · 发表于 2013-4-15 11:24

4月13日，天气非常好，早上6点钟起床后没有按捺住想跑步的冲动，还是去奥森北园跑了一圈，6.64公里，用时36分4秒，配速5分25秒

leijims · 发表于 2013-4-15 11:28

4月14日，北京长跑节，可能广场里用手机的太多了，软件刚开始没有检测到数据，跑出广场以后才开始计时，只记录了8公里的路程，用时39分54秒，配速5分钟以内，自测的时间是49-50分钟左右跑完全程，跑出了万米的最好成绩

leijims · 发表于 2013-4-28 17:29

再补一次前几天的记录：
4月17日，在长跑节后休息了2天，开始跑步，但是由于跑起来后感觉有点岔气，所以只跑了3公里，用时16分48秒，配速5分36秒。

4月18号-22号出差，一直没有跑，回来后事情特别多，只在25和26两天走了两次，一共走了8公里，好在明天就放假了，就又可以去公园跑步了~~

leijims · 发表于 2013-5-1 11:51

五一三天假期的大好时光啊，不能浪费了，4月29日，奥森北园，11.68公里，用时68分58秒，配速5分54秒，之前有10多天没有跑步了，所以这次没有跑的太快，基本上配速在6左右，就当个热身吧。

截止到4月底，一共是运动了12次，89.97公里，要不是中间有10来天断了的话是可以破百的，5月继续努力吧~~

leijims · 发表于 2013-5-1 12:02

5月1日，休息了一天后，今天起了大早，不到7点就到了奥森北园，呼吸着公园里新鲜的空气开始了今天的跑步，最近的计划是放慢速度，加长距离，所以今天一下跑了16.49公里，用时93分17秒，配速5分39秒，全程感觉并不是很累，虽然我没有心率表，但我感觉心率应该在一个比较平稳的水平，因为没有出太多的汗，只是跑完后小腿很酸，膝盖也有点酸了，尤其在上下台阶的时候有点吃力，先休息两天，周末再跑~

leijims · 发表于 2013-5-31 16:07

最近工作很忙，上网时间很少，补上这个月的跑步记录
5月3日，跑完了前天的16公里后，今天进行了恢复调整，主要是以走为主，走了5.87公里，用时53分08秒，配速9分02秒。

leijims · 发表于 2013-5-31 16:18

5月5日，经过几天休息已充分恢复过来了，起了大早，来到森林公园，今天破记录的跑了19.65公里，用时1小时46分，平均配速5分26秒，到18公里后，身体感觉还可以，就是腿部比较疲劳，掉速掉的比较大，最后1公里在6分左右。

这次的跑量比之前都要多，也算是一次突破，让我在以后的锻炼中更有信心了，目标今年的北马！

leijims · 发表于 2013-5-31 16:23

5月7、8日，经过上次的跑步后，7、8号两天主要是以快走为主，分别走了8.73和8.83公里

5月10日，跑了6.32公里，用时37分22秒，配速5分54

5月14、15日，这两天还是以快走为主，分别走了4.92和8.01公里

5月16日，继续跑步，跑了10.4公里，用时57分47秒，配速5分33秒

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