一些有關跑步受傷的研究結果

最后的神

                               
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　　Anderson（n.d.），Grantham（n.d.）與 Travisano（n.d.）等，曾分別就著一些有關跑步受傷的研究，做了非常詳盡的回顧，現就其主要研究結果摘要如下：

•     平均每年有     60 至 65% 的跑步運動員受傷，因而需要把訓練量降低。
•     與許多其他的耐力性運動項目（如步行、踏台階）比較，跑步引致受傷的機會較高。
•     與其他運動項目（如足球、排球）相比，因跑步而受傷的機會並不算嚴重（特別是以每小時的實際活動量來計算）。
•     如果跑步運動員明白導致受傷的原因和適當調整訓練計劃，可把受傷的機會降低約     25%。
•     大多數跑步引致的受傷，都屬於「勞損」類（overuse     injuries）。
•     75%     的跑步受傷發生在膝部或以下位置，當中最熱門的患處包括：
  

  1.   膝部：25-30%
  2.   小腿及脛骨：20%
  3.   骼脛帶（iliotibial band，連接臀部和膝頭外側的細長結締組織）：10%
  4.   跟腱（Achilles tendon）：8-10%
  5.   腳（e.g., plantar fasciitis，即腳底筋膜炎）：10%

•     約     25% 的受傷運動員需要接受診斷及治療，而當中的 75%     能夠完全康復。
•     2     至 3% 的跑步受傷迫使運動員暫停練習一段時間。
•     65%     的運動員聲稱，經過8個星期的治療後，跑步練習時已沒有感到痛楚。骼脛帶受傷的康復側需時較長。
•     若處理不當，有     20-70% 的復發機會。
•     男、女跑步運動員的受傷機會沒有分別。只是男性運動員的訓練量一般較高，所以才做成男性跑步運動員較易受傷的錯覺。
•     跑速、體重、跑道的硬度均與受傷的機會無關。
•     受傷的機會與跑步的年資成反比，初學者（特別是訓練不足三年者）受傷的機會較高。
•     跑步的項目和距離與受傷的位置似乎有關：
  

  1.   馬拉松運動員：腳部
  2.   中距離運動員：背部及臀部
  3.   短跑運動員：大腿後肌（拉傷）

•     短跑運動員受傷的機會是長跑運動員的兩倍。
•     春季和夏季是受傷的旺季。
•     上一個月的累積訓練量（哩數）越高，今個月受傷的機會越大。
•     每     150 至 200     個跑步訓練小時約出現一次受傷。因此，每週的訓練量越高，受傷的機會越大。
•     有研究指出，每週跑超過     40 英哩（約 64 公里）時，受傷機會明顯上升。
•     50%     的跑步受傷屬再次觸傷舊患。
•     避免「連續多日」進行跑步練習可降低受傷機會。
  

　　除了一般的跑步受傷外，心血管猝死也是跑步熱愛者非常憂慮的問題。不過，大部分的研究指出，心血管系統健康正常的人士，運動時猝死的風險是非常之低，只要開始跑步訓練前先做好醫學檢測，進行訓練時就可以加倍放心了。

  

                               
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References

                               
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•     Anderson, O. (n.d.).     Running injuries - How to avoid common running injuries. Retrieved     2006-10-17 from
      http://www.sportsinjurybulletin. ... ning-injuries.html.  
•     Grantham, N. (n.d.).     Running injuries - Here’s a bottom-line checklist to help prevent running     injuries. Retrieved 2006-10-17 from http://www.sportsinjurybulletin. ... uries-prevent.html.  
•     Travisano, D.     (n.d.). What you don’t know about common sport injuries can really hurt     you. Retrieved 2006-10-17 from     http://sportsinjurybulletin.com/archive/0123a-sport-injuries.htm.
  

                               
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http://www.hksports.net/hkpe/sports_medicine/research_running_injuries.htm

hollyyy

受傷的機會與跑步的年資成反比，初學者（特別是訓練不足三年者）受傷的機會較高。——相对安全了，耶～
每150 至200個跑步訓練小時約出現一次受傷。因此，每週的訓練量越高，受傷的機會越大。——也就是说大约每年有可能受次伤？这得留心着点了。
有研究指出，每週跑超過40 英哩（約64公里）時，受傷機會明顯上升。——ok，控制在64公里以内。
避免「連續多日」進行跑步練習可降低受傷機會。——ok，没问题，每天都跑是太单调了。

谢谢神的分享。