tanwood跑步日记

tanwood

freetruck 发表于 2020-6-28 09:58
坚持跑步，为何要吃奥利司他？

一边狂吃零食，一边跑步，还一边吃减肥药？这不是折腾自己的身体吗

你说的对，不能折腾自己。感谢提醒。本周试试你的办法。

tanwood

跑步圣经网又又又又又挂了，感觉不太妙啊，我这从2011年开始的跑步记录要是丢了可就太可惜了，希望论坛能保持稳定。
昨天下午规划今早去附近的湘湖跑步，早上被闹铃叫起后第一时间看外面是否下雨，看着天空一副阴沉沉马上就要落雨的样子，实在是没有勇气去路跑，倒回床上睡到6点再次爬起去健身房。
看着反恐24小时的小强跑完了6km。

继续上传大前天的跑步记录。

继续上传前天的跑步记录。

昨天早上过磅76.3kg
今早过磅76.4kg。可能是这两天早上吃的太多了，也可能是昨晚吃了5块钱的饼子。

tanwood

今早继续8km


昨晚吃的水果多了些，荔枝、小番茄、还有瓜子。
今早过磅77.1kg。

tanwood

周一到了杭州，周二早上过磅78，周二晚上继续上跑步机，随身带秤量体重能有效督促自己少吃去运动。



跑完之后做了30个简易波比跳，前20个还行，超过20个就开始困难。计划每天增加10个，一直到每天能做100个。
看抖音上一个人每天100个连续做了30天，第一天也是断断续续喘得厉害，后面越做越好。
我应该也能做下来。
吃了几根黄瓜做晚饭，今早过磅76.8kg。
要养成细嚼慢咽的好习惯。

tanwood

昨晚继续去跑步机，6点半上机，8km。


跑完做了40个简易波比跳。
晚饭黄瓜、黄桃，两块红薯。
今早过磅76.8kg，今天跑休，起床后做了40个简易波比。

tanwood

昨晚突然想吃大餐，又没控制住自己，买了开封菜全家桶，吃了几个鸡翅，突然醒悟过来，停止进食。
睡前想着最近估计都不会再来杭州，不如去湘湖路跑一下，看了看天气预报也还争气，10点前都无雨，然后就定了5点的闹铃。
今早闹铃叫醒后第一件事去看窗外，还真没下雨，收拾收拾去路跑。
我一定是遗传了老爸的路盲基因，看熟了地图居然跑错方向，跑着跑着发现自己来到市心路，掏出手机才发现转错了方向，白跑了至少3km。
刚刚跑到10km就开始下大雨，还真是不错，至少跑够了10km。湘湖有步道，但是还是短了点，能绕湖做个步道就美了。天气好了去绕巢湖跑。
打车回了宾馆，还继续做了50个简易波比跳，一开始10个感觉骨头僵硬，从第11个开始就感觉好多了，加油！PS：昨天早上和晚上分别做了40个波比跳。



洗澡过磅76.8kg，考虑到昨晚吃垃圾食品，能有这个成绩已经是比较欣慰。

跑步菜鸟-蜗速

楼主在论坛持续发帖，记录了十年来的跑步，孜孜不倦，算是在论坛里为数不多的前辈了！
特此表达一下敬意！坚持！

tanwood

跑步菜鸟-蜗速 发表于 2020-7-10 10:58
楼主在论坛持续发帖，记录了十年来的跑步，孜孜不倦，算是在论坛里为数不多的前辈了！
特此表达一下敬意！ ...

突然才发现跑步已经将近10年，感谢鼓励！

tanwood

回到家就是吃吃吃。上周五路跑一次之后周六周日就歇着，立的flag波比跳100个也倒旗子了。
昨天实在是受不了，下班回家就去路跑。


小跑6km，气候凉爽，跑完了感觉更爽。
还是要把波比跳坚持下去。
今早过磅77.9kg，好可怕！

tanwood

周一去路跑了一次，后来一直下雨没法去路跑。晚上想着早上起床上跑步机，早上又起不来想着晚上跑步机，如此这般周而复始拖到昨天，下定决心一定要去跑，晚上睡前做准备，拿起跑步手表发现无法开机，想尽办法，沮丧的开始准备买个245。找了老婆的iWatch充电准备早上去用。
早上起床已经是7点半多，去看235依然不开机，突发奇想插在笔记本电脑上，居然开机了！这什么毛病？开机是开机了，但是电量只有1%，只好仍用iWatch上跑步机，一边看美剧一边跑。
8km，51分钟，其他数据一概不知。
洗澡过磅77.9kg，最近一直做波比跳，也许是时间不够或者是动作不标准或者是没有做够100个，总之是体重没有任何变化。

天河软件园

手闲点进来看发现还是有交流的。个人几点建议
一、最重要的是备份。不然没法后悔。跑吧那些没备份的人都基本傻眼
二、减肥我也是头痛，琢磨着有三点，一是每天光练一次还不行，最好早晚一次，核心也是，最佳是早中晚各一次，量就因地制宜。核心我建议你练KEEP，再加 BOBI,俯卧撑等，我看这里日记那些想破三的量大概是这样的：每天150~200个俯卧撑，100个BOBI， KEEP（高阶）20分钟左右，10K/天，周末LSD25K以上。间歇5X800或8X400，配速3分内，2X2K或5X1K，配速4分内等等。一周最好一次以上吧。
三、饮食，我建议多吃大麦，我还没搞，不过非洲那些兄弟都是吃这玩意，很管用，素食和水果多些，有条件尽量以这些为主。多喝鲜果汁，减少含糖饮料，选用苏打水，这个很好。
四、手表，对于初级跑者，换表是必然。不过235也有用处，心率和练习是好的。就是配速废了。还可以付费功能（没用过），所以换表后也可以用来练习。235对高阶跑者还是有用的（高手都是看心率跑比看配速还准，看配速会有依赖性）。

tanwood

天河软件园 发表于 2020-7-19 12:41
手闲点进来看发现还是有交流的。个人几点建议
一、最重要的是备份。不然没法后悔。跑吧那些没备份的人都基 ...

您这减肥的运动量太大了，每天10k我的膝盖真是要废了，实在也是没那么多时间每天去锻炼那么多，当然也许是我太懒吧。
235这个手表最近不太对劲，明明有电自动关机好几次，插电重启也好几次。买了心率带监测心率，还是比较有用的，可以看到自己的进步，145的心率越跑越快了
感谢您的指导！

tanwood

昨天终于不下雨了，早上上班时气候凉爽，不去路跑实在是太浪费了！
晚上7点到家，换了装备就出门路跑，吹着风真是很开心呀，感觉像是回到贝鲁特的海边大道跑步一样，一转眼10年了，地中海边夜跑的场景仿佛在昨天一样。


睡前连吃2根雪糕，好内疚。哈哈哈
今早过磅77.4kg。

tanwood

天河软件园 发表于 2020-7-19 12:41
手闲点进来看发现还是有交流的。个人几点建议
一、最重要的是备份。不然没法后悔。跑吧那些没备份的人都基 ...

请教一下，您说的核心练KEEP，具体是练KEEP上的什么项目呢？我也觉得自己核心力量不够，也不知道怎么练才正确。

天河软件园

tanwood 发表于 2020-7-21 11:36
请教一下，您说的核心练KEEP，具体是练KEEP上的什么项目呢？我也觉得自己核心力量不够，也不知道怎么练才 ...

KEEP有好几档的，初中高，你调些视频看看自己需要哪种层次，由浅入深。主要还是腹肌，但有些初中级类似瑜珈，但主要还是强调上躯干的。

tanwood

昨晚继续路跑。气温开始上升，感觉有些热。心率一直在155以上，降不下来。应该是气温高的缘故。


今早过磅77kg，有些出乎意料。是心率提高的缘故？后面试试155基准的效果。

tanwood

今天天晴了，再一次见到蓝天和白云，心情特好。6点多起床出门来个LSD。
一口气跑了4圈，12km，算是个小半马，保持心率在155左右，速度不错，其实还能跑，按照这个量跑下去，跑个半马应比较轻松。




跑完洗澡过磅76.9kg，在家里秤上第一次见到，昨天过磅还是78.5，看来是要提高些心率。


今早这个论坛又打不开了。
刚刚手表又自动关机了，看来真是要换245，要是有太阳能电池的245就好了

tanwood

周六的LSD效果不错，但是过量了，可能是运动量一直没这么多导致，多来几次LSD也许就适应了。昨天晚上感觉膝盖下方走路时有时会痛。
买了新佳明245手表，今早就有很大动力去跑步，5点一刻起床跑了6km。



很多数据都能看到了，就是不太清楚什么意思，总之觉得很专业的样子。

洗澡过磅77.1kg。考虑到昨晚吃了DQ和一个东北大板，这个数据还算行。因为是回到家没有找到跑步习惯，本月跑量不到100。

tanwood

今早继续晨跑，5点15起床，发现停电，水也没有，打电话找供电公司耽误了时间，开跑时已经是5点50。



出门跑8km，酣畅淋漓，大汗淋漓，爽！
回到家还是没来电，没有水，老婆说上午是没戏了还是去公司简单擦洗一下算了。
最终等等党还是胜利了！7点35分终于来电来水，畅快淋漓的洗个澡！
过磅76.8kg，家里体重秤的最低记录！开心！
看来提高点心率对减肥还是很有效果的。

tanwood

今天是7月最后一天，距离心理目标100km/m还差一点，于是今天早上继续去跑。



明显因为跑多了所以速度慢下来。
洗澡过磅76.8kg。
最近吃了不少东北大板。貌似已经建立了在家跑步的习惯。继续坚持。