tanwood跑步日记

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今早继续跑，跑了不到5km的时候右脚发麻，以前也有过类似情况。跑到7km后又不麻了。跑多了？





跑完真是累，下午一直睡。年龄不饶人，跑多了确实精力不行。貌似体重80左右，体重降的不明显，可能是没有管住嘴。

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5月份厌跑，仅仅跑了一次，还是在跑步机上。4月算是白跑，以为体重没降过，每天晚上一袋到两袋瓜子，想减真是难事。原先以为瓜子热量少，结果看了包装，热量高的惊人。
6月开始认真减肥，晚上不吃饭了，除了苹果和香蕉，连零度可乐都不喝，也能坚持住。
在酒店跑步机上跑了2天，昨天早上80kg，今天早上80.1kg，不管怎样，体重有下降趋势。继续坚持，管住嘴先。

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昨晚第三次跑步机。尽量想控制心率，但是心率还是高，最后速度低到6.8心率还是高到150.


晚上只吃一个苹果两根香蕉，好像也习惯了，没有饿得慌。
今早体重79.7kg，总算是看到7字头。

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昨天到了杭州。晚上继续跑步，跑之前做了三组波比跳每组15个，微汗，估计动作不标准。



今早体重80kg。

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昨天第二跑，40分钟。或许是跑步机有毛病，中间突然加速和减速，40分钟距离不如前天，但是坚持控制心率在145左右。新技能：心率超标时降速要多一点，比如从8.5要降到8，这样不累而且能控制住。


貌似跑量少了，每天40分钟不太够，只是把摄入热量消耗掉，并没有消耗存货。今早过磅80kg，今晚试试8km有没有效果。

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昨晚上跑步机8km，不知为啥晚上肚子挺的更高了，明明没吃什么，晚餐只有1个三明治、1苹果1桃子1盒牛奶而已。肚子挺起来了但是没有隐隐作痛，是我之前下意识吸肚子造成的？


今早过磅80.1kg。是我昨晚吃三明治太晚了？晚上还是不能吃东西。
现在彻底放松肚子，挺的高，有80kg的样子。
今天跑休一天，明天早上天气允许就去绕西湖。

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早上5点多起床，看着自己的大肚皮，一度想着还是不要去著名景点献丑，最后强迫自己出了门，事实证明这个决定是英明滴！天气晴朗，温度不高，正是跑步游览西湖的好时光！





控制心率绕西湖一周，很有成就感！
6点20出门坐地铁，10点10分回到宾馆房间，跑步1小时20分，其他时间3小时40分。
过磅80kg，出门前过磅81.2kg，这1.2kg都是汗水么？昨晚1瓶啤酒130g花生半个西瓜就能涨1kg多？

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今早又纠结要不要出门跑步，一会儿想着昨天跑太多要休息，一会儿又想今天云多不晒温度不高适宜跑步，纠结半天还是出门了。





跑前称重80.1kg，跑后过磅79.5kg，咋就不减重呢？如果是去年，早就减了至少2kg了，昨晚没吃饭，1苹果1香蕉数个小番茄1大桃1小桃而已，难道水果也不能吃吗？最近排泄不正常，吃了不少拉的不多，别是淤积了吧。今天买瓶莲花黄连丸吃。

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昨晚继续上跑步机8km，感觉比上周好多了。



晚饭吃了一个烤红薯一个三明治一瓶零度，没吃苹果，今早过磅79.5kg。纠结晚饭到底要不要吃，不吃吧担心新陈代谢变慢体重反弹，吃吧感觉减重速度太慢。
继续加力量训练。

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前天晚上和同事吃饭，没跑步，算是跑休一天，吃的还多，昨天早上称重81.2kg。昨晚继续跑步机8km，感觉状态好些。



昨天增加了力量训练，按照徒手健身做了几个动作，然后再上跑步机。
今早80.1kg。

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补6月21日记录。



跑完没忍住，叫外卖小龙虾和烧烤，花了200，不划算。

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昨天周三，周二换到分公司附近住，然后就是下雨，昨天雨停，决定夜跑，6点钟吃了2个包子7点20左右出发，按照事先规划好的路线压着心率跑，速度奇慢。





跑完没忍住去买了瓶零度，也不知道零度到底有没有害。
今早过磅79.1kg！感觉一下子有劲儿了！皮带扣升级一个眼！

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昨天继续跑步，这次又跑新路线，感觉比绕大圈好，有个公园绕一圈正好1km，再绕大些就是1.5km，在地图上仔细规划了8km的路程。





晚饭两个豆腐包子。跑前做无氧运动，墙壁俯卧撑、卷腹、深蹲、靠墙蹲，做完出去跑，感觉挺轻松，就是心率提升的快。然后压着心率跑，速度低，但是比前天好些。
最后2公里感觉左脚底有点疼，换了前半脚掌落地，感觉不错。
跑完一瓶零度。
今早过磅78.6kg！看来还是得要8km的量才能减肥有效，平时我的摄入有那么多吗？

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先补上6月28日跑步记录，跑的多了脚疼。






速度低。29日早上过磅78.6kg。

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周六回家，中午吃，晚上吃，第二天晚上继续吃。然后体重悲催到了81.2kg。
昨天继续跑步，因为不下雨，所以在萧山城区路跑绕圈。




速度不错，8km用时应该在58分钟多一些。
今早过磅80.1kg。过去两天吃太多反弹的太厉害了。从78.6直接到81.2,5斤啊！！！
听陈洁的专业说法，应该先热身20分钟，微汗，然后开始波比跳3组，锻炼心肺，然后再跑。今天搬回信息港住，晚上试试看效果怎么样。

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昨晚按照新办法跑，先是20分钟，目标微汗，实际1.8km然后中汗。在公园边上做8个5组非标波比跳，跳但不撑，中间间歇40秒左右。然后5.2km间歇跑，1km快1km压心率。



今早过磅79.2kg。昨晚其实吃了不少，2个肉包1根玉米1个烤红薯。进度不错，看来真有效。

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昨天修正了一点路线，热身跑2km，结束时满头大汗，距离微汗状态甚远。10分钟左右完成5组40个波比跳，感觉比前天轻松些。然后继续6km间歇跑。



过程中感觉右边膝盖不爽，估计是跑多了。
今早过磅78.9kg，今明两天休息，周六回家再跑一下。昨天波比跳没有练墙卧，今早决定还是不能中断肌肉锻炼。

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昨天忙，忘了做记录，今天早上才想起来。
经过一个周末的大吃大喝，体重成功反弹。周一晚上挺了个肚子去跑步，有事还耽误吃晚饭，一路跑一路担心会不会半路吐出去。跑完感觉舒服些。


路线还是有点不对，下次知道该跑什么线路了。右膝盖还是有些痛，应该是速度太快的原因，撞击地面力量太大了。
昨天早上过磅80kg，比较沮丧。应该是多吃了四分之一个西瓜的缘故吧。
昨天下大雨休息一天，今早过磅79.9kg。原因如下：
晚饭吃的早，5点半就吃完了，即使多啃了大鸡腿。晚上不饿没乱吃，没喝零度。

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昨天下午不再下雨，按计划出去跑步，现在这条线路是我喜欢的，知道跑了多远，还有多少要坚持。晚上跑步有点像在贝鲁特海边的场景，记得当年因为要迎着海风跑结果速度降低的问题还苦恼过。现在保持心率跑很轻松。
昨天还体验了加快速度的办法，想要跑快身体前倾角度大些，确实是感觉被重力拉着向前奔，心率一下子也上去了。这种跑步姿势好在不用特意向前迈腿，容易控制速度。其实在网上早就看到过但是没实践。
惯例2km热身然后5组60个波比跳，最后4个波比跳增加了俯卧撑动作，后面逐步增加吧。计划每10次增加一组或者每组增加1个？完成波比跳后继续跑步确实感觉轻松些，是因为心肺功能提高了？



晚饭1玉米2包子1苹果。晚饭还是要吃点，不能纯饿。
今早过磅78.7kg。一天减了1kg多，昨天早上还是79.9呢。昨天拉肚子的缘故？

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