【【需要在本版請轻舞童鞋幫助的同学的请看這裡】】

789

1）您的年龄，身高，体重，性别，（很重要）
有无高血压糖尿病心脏病的家族史。
性别：男；年龄：37； 身高：170；体重66；

有无吸烟史。如有。几年？
不吸烟
近期有无减肥史？如有，体重很迅速的下降，多少kg？用了多长时间减下来的？
无
请说明你的工作性质，（久坐的职员/用电脑多，加班多的IT业/工作需要走来走去流动性比较大/户外/行政文员)
久坐的职员，用电脑多。
你的工作要不要提起重物？有无重复性的动作？工作中活动会引起疼痛吗？
不需要
过去曾经做过什么种类的工作（如中学从事运动训练或体能训练）
无
2）跑步持续每周3次以上有多久了？每天？公里？费时？分钟？
2015年1-9月份，每周3次 ， 每次10KM。2015年10-12月份，每周3次 10KM  , 1次 20KM-30KM。
请描述跑的时候的具体自我感觉？（舒服？很费力？）
15年跑后舒服 。 16年开始右脚掌 酸疼 ，  超过12KM或配速超过5：30均会出现右膝内侧持续两天以上的酸疼 ，左膝没问题。
3）有没有如胸口痛？后背痛？呼吸困难？头晕？恶心？
不会

4） 穿什么样的鞋子？（请附现有鞋子的正面侧面鞋底图）
美津浓  SAYANORA 2  , 亚瑟士 GT2000
5）选择跑步的路是公路？马路？操场塑胶跑道？跑步的时间是早上中午晚上？
公园的沥青路面及操场塑胶跑道，主要是晚上跑步

6）是否有参与其他运动。如有。请指出，如有游泳。羽毛球。足球。篮球。高尔夫。网球。乒乓球。骑车，户外。攀岩。器械。健美操。肚皮舞。瑜伽。太极。普拉提。
夏天游泳
7）跑步的目的是 减肥？提高心肺功能？参加半马？全马？铁人三项？
锻炼身体  及 参加全马
8）近期有无严格控制饮食？如有。每天摄入大概多少kcal（千卡）
或正在服用(营养补剂/减肥药)如有其他。请说明补药的名称。服用药量。
没有控制饮食。
9）最最最重要的是。您要问什么问题涅！！！！！！

如您問受傷。請具體說明受傷的細節。

2015年开始跑步 ， 全年跑量1000KM ， 其中11月因准备深马，单月跑了270KM ， 然后12月5日深马结束后发现右脚的膝盖内侧疼 、右脚掌疼 ， 12月10日义务献血了一次 ， 感觉疼感增强 ， 而且右脚力量明显不足 。 平时不影响走路 ，但跑步距离长了或者速度快了之后疼感增强 。 膝盖疼的位置是右腿内侧 ，去了平乐骨科医院 ， 诊断为 鹅足腱滑囊炎 ， 贴了2周膏药 ， 但还是不能跑 ， 还起了皮疹 ， 然后去了深圳第二人民医院的运动损伤科 ， 医生说是常见病 。 开了三种药 分别是； 硫酸氨基葡萄糖胶囊 、 盘龙七片 、 依托考昔片 ， 医生说恢复可能需要三至六周  ， 但现在已经过去了快四周了 ， 昨天晚上跑了12.5KM ， 配速5.50 ， 晚上右膝和前掌还是酸疼 ，左腿完全没事。 请轻舞老师指导如何修养及恢复  ，谢谢老师 。

轻舞

789 发表于 2016-2-26 15:03
1）您的年龄，身高，体重，性别，（很重要）
有无高血压糖尿病心脏病的家族史。
性别：男；年龄：37； 身 ...

全停半年运动再看

789

收到，谢谢轻舞老师

快走慢跑281

轻舞好：本人年龄51岁，身高170，体重63KG，男。
有吸烟史。机关工作人员，会久坐，工作时用电脑。
十年前开始练太极，平时会采用传统侧身八段锦、瑜珈等进行拉伸，间或使用弹力绳进行初级力量练习。保持一定的运动习惯。
一年前开始跑步，体重由66KG减至目前63KG ,目前基本保持稳定。
1）一年来跑步情况。
基本保持隔日跑，一周三至四次。目前能保持周跑量23-25公里，（5+8+10或以上），速度6分-6分30，加上跑前拉伸热身和跑后放松，基本在1小时左右。感觉良好，跑后心情愉快。
目前8-10公里，6分-6分30配速，相对来说比较适应，感觉良好。基本4-5公里前后会有一段相对困难期，5-10公里段会感觉更轻松点。跑后基本无关节、肌肉等方面的大问题。只是一年前刚开始跑步时，有过肌肉酸疼方面的问题，一段时间后，问题消失。目前10公里内，跑后感觉良好。
2）平时穿李宁减震慢跑鞋，压缩上衣，CXW压缩裤，手机APP配速监测。
体育场环形跑道。基本夜跑，周末一般下午相对长距离一次。
3）主要辅以太极、传统健身八段锦，偶尔利用瑜珈进行拉伸和柔性练习。
4）跑步目的：提高心肺功能，当然也想参加些半程马拉松比赛，目前无全程计划。毕竟年龄大，不想冒险。
5）基本无饮食控制，但会注意减少肥肉摄入量，但是也好这一口，没办法。平时不补充营养品。
[color=Navy]6）我的问题。
    春节后，夜跑时，5公里后，发生左大腿髋关节正面、胯骨顶端及内侧不适，酸疼。无肿。
    静止状态、外摆、后摆基本无反应，前摆、膝盖上提、前提尤其左腿伸直上提时，左髋顶端与骨盆连接处、及内侧酸疼。感觉是膝盖上提、股四头肌收缩，左髋顶端受到挤压时才有酸疼，伸展时如外摆、后摆压腿无反应。
    第一次出现这样问题后，休息5天，不跑，辅以简单拉伸，感觉症状消失。第6天夜跑又出现上述情况，也是5公里后。到目前，症状仍然存在。无治疗。
  请教轻舞结论、原因及恢复或治疗的方法，谢谢！

轻舞

快走慢跑281 发表于 2016-3-1 11:53
轻舞好：本人年龄51岁，身高170，体重63KG，男。
有吸烟史。机关工作人员，会久坐，工作时用电脑。
十年 ...

首先考虑可能与运动过度有关。如果5km以上容易出现问题。那就每次只跑4km，放松跑。不计速度。注意观察是否还会诱发不适。
如果仍然有不适。需要医院就诊。

提高心肺一周3-4次运动不够。一周需要运动5次以上。可以试试把每周的总运动量分5-7天来完成。看看这样的
运动方式身体是否适应。

我不做医疗咨询，治疗。如果你需要更进一步的检查或者如何科学化运动，请咨询医生以及私人教练。

快走慢跑281

谢谢轻舞指点。

kupsa

1.年龄：29，身高：175cm，体重：69KG，性别：男
无高血压、糖尿病心脏病的家族史
无吸烟史
近期无减肥史
工作性质：军人
2.跑步持续每周三次以上有2年了，每次5KM，费时24分钟左右，有一段时间负重跑柏油路面的上下坡山路。跑步到4KM左右，左膝盖外侧膝窝开始出现疼痛的症状。有点费力。
3.没有胸口痛、后背痛、呼吸困难、头晕、恶心。
4.鞋子穿的是多威迷彩跑鞋。(附鞋底）
5.选择跑步2014年多在柏油路马路，2015年多在塑胶跑道和水泥路面。
6.没有参与其他运动。
7.跑步的目的是减肥和提高心肺功能。
8.有控制饮食，但不是很严格。
9.问题：左膝盖内侧半月板后角损伤（II级）
（1）2016年2月11日，早晨起床上卫生间突然发现蹲不下去，身体下蹲到一半时，左膝盖里面出现剧烈的疼痛。出现这种情况以后，立即到医院对左膝作了X光和MRI检查，医生检查后说是左膝内侧半月板后角损伤（II级），建议静养休息，不做剧烈运动，不建议做手术。本人按照医生建议全休至今。期间偶尔进行低强度的腰腹及上肢力量训练。
（2）本次受伤前半个月，跑过两次10KM，膝盖没有出现不良反映。2016年2月9日（受伤前一天），上午跑完6KM后，下午打了场篮球，大腿感觉酸；10日由于大腿肌肉酸痛，就休息没有跑步，在下午进行的力量练习中，做了1组（大约15次，重量不大）负重杠铃深蹲后，感觉大腿无力，就停止了，当时左膝没有出现疼痛的情况，感觉各种正常，但第二天11日一早就出现了上述的现象。
（3）以前出现过类似情况：本人09年进的部队，2014年以前的跑步训练中未出现类似情况。2014年6月以后的跑步中开始逐渐出现左膝不适的情况：跑到4KM左右时，左膝盖外侧膝窝出现疼痛的症状，跑步中左脚在落脚的时候左膝盖外侧膝窝会像被针刺一般，遇有这种情形时，我会立即停止跑步，休息2天后疼痛就会消失，而后再跑。当时觉得不是什么大问题就没在意，也没有做细致的检查。
（4）休息1个星期后，疼痛好转，10天以后疼痛基本感觉不到，正常下蹲起立没有疼痛感，就是左膝盖在下蹲起立时会发出比较轻微的声响。还有就是对左膝盖已经有一种心理阴影一样的感觉了。
请问轻舞版主：我这种伤病在养猪足够久后，还可以不可以继续跑步（以健身为目的的），如果可以的话，以后跑步生活中需要注意些什么方面？

轻舞

kupsa 发表于 2016-3-2 16:57
1.年龄：29，身高：175cm，体重：69KG，性别：男
无高血压、糖尿病心脏病的家族史
无吸烟史

以健身为目的要注意动作技术的规范。具体请咨询体能训练的教官。

看起来你的问题多出现在负重5km，这种情况下力竭容易造成动作变形。可能就对膝盖有损伤。
建议下次训练前穿护膝或压缩裤。国外牌子较好。
在训练前后多加强热身和放松。
军人训练以提高身体素质为主，受基层医疗条件局限，多注意运动保护。可以自己购入一些急救处理用的
喷雾，止血的小夹子，按摩药膏等。版里有我写的。供你参考

voidheart

1）年龄29岁，身高173CM，体重57公斤，性别 男，（很重要）
无高血压糖尿病心脏病的家族史。(跑步之前心率相当长一段时间都是在100以上,跑步之后差不多在75左右.)

有10年吸烟史,15年7月已戒,到现在未抽烟

无减肥史,体重长期保持在110-115斤

请说明你的工作性质，（网店,久坐、用电脑多、早上9点上班 晚上12点下班、不需要走动)

工作不提重物，重复性的动作就是打字，工作量大的时候脖子会有酸痛和麻痹针刺感。

过去曾经做过体力类的工作，搬运 一年时间

2）跑步持续每周3次以上有6个月左右了？基本上是每天10公里，60分钟内跑完，过年休息了一个月没跑。

请描述跑的时候的具体自我感觉？（前面三公里比较累一点，之后就介于舒服和很难受之间，）

3）无胸口痛，有颈部到肩胛骨之间范围的肌肉酸痛，特别是低头的时候，颈部后仰不痛，呼吸较为顺畅，无头晕，不恶心。


4） 穿什么样的鞋子？（鞋子链接：http://www.kaola.com/product/22709.html）

5）选择跑步的路是公路？马路？操场塑胶跑道？跑步的时间是早上中午晚上？（场地是公园马路，晚上饭后1个半小时开始，大约是8点左右）

6）是否有参与其他运动。如有。请指出，如有游泳。羽毛球。足球。篮球。高尔夫。网球。乒乓球。骑车，户外。攀岩。器械。健美操。肚皮舞。瑜伽。太极。普拉提。（无）

7）跑步的目的是 减肥？提高心肺功能？参加半马？全马？铁人三项？（锻炼身体，本人有中轻度抑郁症，跑步之后感觉心理比较平静。）

8）近期有无严格控制饮食？如有。每天摄入大概多少kcal（千卡）
或正在服用(营养补剂/减肥药)如有其他。请说明补药的名称。服用药量。（无节食）

9）最最最重要的是。您要问什么问题涅！！！！！！（为什么跑步之后脖子至肩胛骨范围低头的时候会酸痛，不跑步的时候就不痛，跑步之后就开始痛，）


求解惑.谢谢

kupsa

轻舞 发表于 2016-3-4 09:40
以健身为目的要注意动作技术的规范。具体请咨询体能训练的教官。

看起来你的问题多出现在负重5km，这 ...

谢谢轻舞版主。

sardinec

求教轻舞版主

28岁，女，160cm， 50kg
无家族遗传病史，不烟酒，无超重、减肥史。腿型正常，脚轻微内八，右脚比左脚严重一些。饮食没有严格控制，肉、蔬菜水果等都是正常吃，米饭吃得较少。
白领，工作主要是坐着看电脑。

跑步史：因为受伤，目前已经2年没有跑步了。
以前从高中到大学，7年时间都规律地跑，塑胶跑道，每周10-15km，7年里没有过运动损伤，也无内脏不适反应。主要以健身为目的，大概7km/h的速度。
装备是nike的跑鞋（时间很久不记得是什么款了，当时也不懂）。
没有辅以其他的运动，基本上只跑步。

受伤过程：
工作以后，三年没有跑步，中间有段时间去学过一点花样滑冰（只是普通的步法什么的，不包括起跳这种高难度动作）。然后想重新开始跑步，去健身房跑跑步机，隔天跑，每次4km左右，速度大概5-6km/h。跑了两个多月，因为有一次穿的鞋底太薄（不是运动鞋，是薄底的布鞋，当时对可能的运动损伤没有概念），伤了右腿的膝盖。
刚开始膝盖中间时不时尖锐地疼痛，影响正常走路，我去医院看，医生说可能是膑骨损伤，叫不要运动，开了消炎药和一个中成药片，吃了半个月，锐痛基本消失。但是后来膝盖一直会隐隐作痛，尤其是走路时间长，或者下楼梯的时候特别明显。痛的位置有时候是膝盖中间，有时候是内侧，感觉每过一阵子就会转移一下，痛感不强烈，是闷痛。屈伸膝盖没有痛感，但手放在膝盖上能感觉到明显的“咔咔”声。
去年夏天（受伤一年多以后）我去找相熟的骨科医生，拍了核磁共振，医生说未见明显积液，没有什么明显的病变，可能是陈旧损伤转成了关节炎。到现在我已经快两年没有跑步了，膝盖还是时不时疼，不能提重的东西，不能连续走路半小时以上，我现在每天出门都穿Asics的减震鞋，穿平底皮鞋走十分钟就会开始疼。
软骨素和葡萄糖胺已经吃了一年多了，医生也给不出什么其他的建议。想问问有什么其他的方法能够有帮助的，护膝之类的装备有用吗？康复运动做什么好？我以后还能跑步吗？

轻舞

sardinec 发表于 2016-3-6 17:44
求教轻舞版主

28岁，女，160cm， 50kg

关节炎没有什么好的办法。护膝可能会缓解一些疼痛。包括保暖，减少受凉。在出现疼痛的时候按摩理疗针灸也能缓解一些症状。

康复运动请咨询医生。有关节炎情况下不建议跑步。因为可能会诱发疼痛，或膝盖水肿等。
如果有关节炎还是需要治疗原发病的，具体还需要在医院确诊的好。

lnhldwl

求教轻舞版主

41岁，男，180cm， 82kg
多次参加马拉松比赛，年前一段时间饭后一小时开始夜跑，但几次后发现跑到半小时左右胃不舒服，返酸水，烧心，后停跑休息一段时间后，开始晨跑，但返酸烧心的情况还是偶有发生，求助轻舞版主，晨起跑步如果能避免这样现象，应该吃些东西，还是空腹好些呢？多谢！

轻舞

lnhldwl 发表于 2016-3-8 09:12
求教轻舞版主

41岁，男，180cm， 82kg

需要去医院排除消化系统相关疾病。考虑中老年运动过度可能造成应激性的问题。详细病情不详，可能你吃东西并不能缓解，恐怕需要吃药。或调整训练计划。具体请咨询医生。

沧海笑

1）年龄39，身高175CM，体重79，性别男，（很重要）
无吸烟史。无减肥史
2）跑步持续三年了？每天10公里？费时53分左右比较轻松。
3）无胸口痛，后背痛，呼吸困难，头晕，恶心等
4） 平时穿多威的训练鞋子？（请附现有鞋子的正面侧面鞋底图）

5）一周在操场塑胶跑道跑步5天。公路跑一天？基本是早上跑。
6）是否有参与其他运动。如有。每周日打一场排球。

7）跑步的目的是 当初是减肥，现在为提高心肺功能，参加全马。
8）近期无严格控制饮食。

9）小腿中侧痛！！！！！！
1.今年2月23日在操场跑步时，到9公里处，右小腿中部痛，痛点在腓肠肌下跟腱上方的比目鱼肌上。中间休息七天，29日跑还是痛，后改为天天走路5公里维持了7天，3月9日打乒乓球，用力时又开始疼。感觉是肌肉撕裂的疼，又好象时刺疼。期间一直也没有吃药，今天买了三七和跌打丸。

2.以前从来没有这种情况，自认小腿肌肉还比较发达。
3请问轻舞，我这是什么情况，什么原因导致的，如何治疗或恢复。谢谢

轻舞

沧海笑 发表于 2016-3-10 13:29
1）年龄39，身高175CM，体重79，性别男，（很重要）
无吸烟史。无减肥史
2）跑步持续三年了？每天10公里 ...

肌腱慢性损伤。因为运动过度。发力方式不对需要调整。追本溯源需要改跑步姿势。对症就换鞋。减量。减速度，按摩理疗都行

沧海笑

轻舞 发表于 2016-3-10 13:59
肌腱慢性损伤。因为运动过度。发力方式不对需要调整。追本溯源需要改跑步姿势。对症就换鞋。减量。减速度 ...

谢谢轻舞，需要吃些什么药，要是换鞋，换哪个牌子的，谢谢。
我是全脚掌着地还是什么方式，谢谢。

轻舞

沧海笑 发表于 2016-3-10 14:28
谢谢轻舞，需要吃些什么药，要是换鞋，换哪个牌子的，谢谢。
我是全脚掌着地还是什么方式，谢谢。

没有可吃的药。具体运动调整请咨询教练，换鞋子请咨询鞋子专柜

掌控自己

尊敬的楼主大大您好，这些是我的基本情况，请您给点意见。
您的年龄，身高，体重，性别，（很重要）
有无高血压糖尿病心脏病的家族史。
答：29岁，男性，身高1.93，体重110KG，家族有高血压及心脏病，但本人现在还没有这些病。

有无吸烟史。如有。几年？
答：吸烟14年，基本每天1包，已经戒烟半年。

近期有无减肥史？如有，体重很迅速的下降，多少kg？用了多长时间减下来的？
答：近期无减肥。

请说明你的工作性质，（久坐的职员/用电脑多，加班多的IT业/工作需要走来走去流动性比较大/户外/行政文员)
答：加班不多，天天做电脑，出门车代步。

你的工作要不要提起重物？有无重复性的动作？工作中活动会引起疼痛吗？
答：无。

过去曾经做过什么种类的工作（如中学从事运动训练或体能训练）
答：14-17岁专业练沙滩排球，在省队。

2）跑步持续每周3次以上有多久了？每天？公里？费时？分钟？
答：3月1日开始跑步（5.1公里、40.58分钟、537卡）     3月3日（5.14公里、45.21分钟、482卡）    3月4日（5公里、 40.41分钟、521卡）    3月5日（骑车、1小时、18公里）     3月6日（6.1公里、54.37分钟、559卡）       3月7日（5公里、39.03分钟、549卡）    3月10日（5公里、36.03分钟、570卡）

请描述跑的时候的具体自我感觉？（舒服？很费力？）
答：17岁之后基本就没有进行过有氧训练，喝酒抽烟作息不规律。去过一段时间健身房，但都是器械训练。3月1日在跑步者说看到您的文章，给了我很多的鼓励，下定决心开始跑步。跑下来感觉非常累，很费力，呼吸困难，非常喘，速度很慢。基本是靠意志力跑完的。

3）有没有如胸口痛？后背痛？呼吸困难？头晕？恶心？
答：就是跑的时候，跑快了觉得呼吸跟不上，肺活量不行，无其他情况。


4） 穿什么样的鞋子？（请附现有鞋子的正面侧面鞋底图）
答鞋子买的迪卡侬300多的那种，穿着感觉还行，我脚长30厘米。要47码的鞋子。

5）选择跑步的路是公路？马路？操场塑胶跑道？跑步的时间是早上中午晚上？
答：公园跑，是沥青路，有上坡也有下坡。


6）是否有参与其他运动。如有。请指出，如有游泳。羽毛球。足球。篮球。高尔夫。
网球。乒乓球。骑车，户外。攀岩。器械。健美操。肚皮舞。瑜伽。太极。普拉提。
答：骑车每周一次。

7）跑步的目的是 减肥？提高心肺功能？参加半马？全马？铁人三项？
答：目标体重90KG，减肥，减脂。

8）近期有无严格控制饮食？如有。每天摄入大概多少kcal（千卡）
答：饮食不吃油炸油大的食物，不吃宵夜。肉基本只吃卤牛肉。多少卡不会算。

或正在服用(营养补剂/减肥药)如有其他。请说明补药的名称。服用药量。
答：什么都不吃。

9）最最最重要的是。您要问什么问题涅！！！！！！

如您問受傷。請具體說明受傷的細節。
1.是在什么运动时发生的。具体部位。这种情况持续多长时间了？什么感觉。做什么运动会受限制。最好有图说明具体位置，并说明疼痛。肿胀。获得受限和损伤发生当天和以后的治疗（包括自己进行的治疗）
答：3月5日晚，跑完5公里以后，突然感觉左腿膝关节内侧一圈，经自己百度查看，暂理解为鹅足位置有肿胀感，然后绷直就会有疼痛。但不剧烈，之后一直没当回事坚持跑。直到3月10日，看了（跑步该怎么跑）一书后，尝试用前脚掌点地跑，（之前由一直是拖着跑、垫者跑，脚后跟先落地）跑1公里热身后开始冲一段时间，大步走一段时间的间歇训练方式。跑完5公里后，觉得比前几天疼痛感要明显，并且右脚膝盖同位置也出现这种感觉，但没有左脚这么厉害。在这段时间的跑步当中，没有任何拉伤扭伤。一直做热身和放松。

2.以前有没有这种情况。什么时间？什么情况下发生的？第一次是什么时候？
答：以前从未有过这种情况。
3什么时候疼痛加重？什么时候好转？
答：跑完的时候会疼痛多点。第二天睡觉起来会舒服不少。
4.什么引起疼痛加重？什么可以减轻疼痛？在什么体位感觉最重或最好。
答：运动完后感觉明显疼痛，站直，双腿微微弯曲最舒服。

5.是否就医。医生怎么说的。如何处理的。
答：还未就医。

还是想去跑，懒散这么多年，难得定下决心要坚持一次，突然受伤心里很难受。如果实在不能动。我就去健身房做器械去。。。。。对了是否可以骑自行车呢？

轻舞

掌控自己 发表于 2016-3-11 15:27
尊敬的楼主大大您好，这些是我的基本情况，请您给点意见。
您的年龄，身高，体重，性别，（很重要）
有无 ...

体重偏大。一开始不建议跑步或HIIT的高强度训练方式。因为，对膝盖损伤太大。
你可以尝试每周5次快走。每次维持心率130左右。一样能达到运动的目的。
注意控制饮食中的含糖饮料和酒精类。

暂时先这么走吧。如果有具体要求请咨询教练