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轻舞

阿万2015 发表于 2015-12-24 16:51
亲爱的轻舞，你好，向您请教：

1）        年龄：44岁，身高：171CM，体重：65KG，性别：男

已回复。。。。。。。

成城

轻舞先生，你好：
    我右脚后跟痛，平时手指压痛，剧烈运动后站立痛。到医院检查说是滑膜炎，有办法恢复吗？

轻舞

成城 发表于 2015-12-30 17:22
轻舞先生，你好：
    我右脚后跟痛，平时手指压痛，剧烈运动后站立痛。到医院检查说是滑膜炎，有办法恢复 ...

性别年龄身高体重不详。受伤资料不详。请遵医嘱

qujian78

1）您的年龄，身高，体重，性别，（很重要）
有无高血压糖尿病心脏病的家族史。
性别：男；年龄：38； 身高：173；体重75；

有无吸烟史。如有。几年？

不吸烟
近期有无减肥史？如有，体重很迅速的下降，多少kg？用了多长时间减下来的？
自2014年6月开始跑步，在2015年2月体重减少约10KG，截止目前体重维持稳定。
请说明你的工作性质，（久坐的职员/用电脑多，加班多的IT业/工作需要走来走去流动性比较大/户外/行政文员)
久坐的职员
你的工作要不要提起重物？有无重复性的动作？工作中活动会引起疼痛吗？
不需要
过去曾经做过什么种类的工作（如中学从事运动训练或体能训练）
无
2）跑步持续每周3次以上有多久了？每天？公里？费时？分钟？
从2014年6月-11月，2015年5月-11月，基本上保持一周跑步3次，每次6-8公里不等，偶尔10公里，时间一般在55分钟
请描述跑的时候的具体自我感觉？（舒服？很费力？）
跑完神清气爽
3）有没有如胸口痛？后背痛？呼吸困难？头晕？恶心？
偶尔有恶心的感觉

4） 穿什么样的鞋子？（请附现有鞋子的正面侧面鞋底图）
阿迪达斯，当时说是缓冲鞋就买了。（照片附上）
5）选择跑步的路是公路？马路？操场塑胶跑道？跑步的时间是早上中午晚上？
操场塑胶跑道为主，偶尔公园的沥青路面，主要是晚上跑步

6）是否有参与其他运动。如有。请指出，如有游泳。羽毛球。足球。篮球。高尔夫。网球。乒乓球。骑车，户外。攀岩。器械。健美操。肚皮舞。瑜伽。太极。普拉提。
游泳，冬天怕运动损伤，一般游泳，游泳一般也是55分钟，2KM。
7）跑步的目的是 减肥？提高心肺功能？参加半马？全马？铁人三项？
减肥、提高心肺功能，脂肪肝消失，打算参加10KM的比赛
8）近期有无严格控制饮食？如有。每天摄入大概多少kcal（千卡）
或正在服用(营养补剂/减肥药)如有其他。请说明补药的名称。服用药量。
晚上吃蔬菜和水果，米饭不吃，其他没有特别的。
9）最最最重要的是。您要问什么问题涅！！！！！！

如您問受傷。請具體說明受傷的細節。
1.曾经有过半月板外翻的损伤。2001年上学期间，打篮球时摔伤，2011年不知何种原因，膝盖疼痛，不能着地，核磁共振拍摄后，医生诊断为半月板外翻，建议可手术也可不手术。最终在中医科的老医生所谓的专业手法下，大约大半年时间，有关症状消失，但是日常情况下，膝盖运动会都有响声。从2014年开始尝试跑步减肥，期间没有其他不适症状。

此外腰椎有轻微增生。

2.以前有没有这种情况。什么时间？什么情况下发生的？第一次是什么时候？

最近一次出现是2015年12月，一次室外沥青路面跑步，跑完后当天下午左膝盖外侧至踝关节有肌肉拉伸的疼痛，若左腿以膝关节为中心，进行前踢腿或者后收腿，在提到最高处和收到最低处时，较痛。小腿肚有微弱的持续性疼痛。
3什么时候疼痛加重？什么时候好转？

上一次持续2天后，症状消失，今天下午尝试跑步，1KM后症状又出现。
4.什么引起疼痛加重？什么可以减轻疼痛？在什么体位感觉最重或最好。

躺在床上，腿伸直，症状消失

此外，这几天腰部感觉不是非常舒服。

5.是否就医。医生怎么说的。如何处理的。

无。

6.若还想跑步，是否可行，跑鞋应该更换吗？对我这种膝盖受过伤的，如何加强周边肌肉的训练，减少运动损伤？

轻舞

qujian78 发表于 2016-1-5 21:19
1）您的年龄，身高，体重，性别，（很重要）
有无高血压糖尿病心脏病的家族史。
性别：男；年龄：38； 身 ...

运动过度。体重下降过快，先需要MRI排除椎间盘突出。嗯。最好颈椎也看看。
鞋该扔了。
游泳速度过快。对膝盖损伤较大。经济许可把膝盖也看看吧。

raining

1）您的年龄，身高，体重，性别，（很重要）
有无高血压糖尿病心脏病的家族史。
性别：男；年龄：25； 身高：173；体重68；

有无吸烟史。如有。几年？
不吸烟
近期有无减肥史？如有，体重很迅速的下降，多少kg？用了多长时间减下来的？
2015年4-7月份，这段时间是每个星期都有跑步和打篮球，星期二四打篮球，星期一三会跑步，跑步半个小时-1个小时，7月份就发现左膝盖有点水肿，就停止运动了，那时体重62左右。
请说明你的工作性质，（久坐的职员/用电脑多，加班多的IT业/工作需要走来走去流动性比较大/户外/行政文员)
久坐的职员，用电脑多，但是上午经常会外出办事。
你的工作要不要提起重物？有无重复性的动作？工作中活动会引起疼痛吗？
不需要
过去曾经做过什么种类的工作（如中学从事运动训练或体能训练）
无
2）跑步持续每周3次以上有多久了？每天？公里？费时？分钟？
2015年4-7月份，这段时间是每个星期都有跑步和打篮球，星期二四打篮球，星期一三会跑步，跑步半个小时-1个小时，公里数3-4km。7月份就发现膝盖有点水肿，就停止运动了，那时体重62左右。
请描述跑的时候的具体自我感觉？（舒服？很费力？）
左膝盖水肿前两三个星期，跑步后会双腿膝盖稍许疼痛，睡醒就好了
3）有没有如胸口痛？后背痛？呼吸困难？头晕？恶心？
不会

4） 穿什么样的鞋子？（请附现有鞋子的正面侧面鞋底图）
有时候穿球鞋跑，有时候穿个nb的跑步鞋
5）选择跑步的路是公路？马路？操场塑胶跑道？跑步的时间是早上中午晚上？
公园的沥青路面，主要是晚上跑步

6）是否有参与其他运动。如有。请指出，如有游泳。羽毛球。足球。篮球。高尔夫。网球。乒乓球。骑车，户外。攀岩。器械。健美操。肚皮舞。瑜伽。太极。普拉提。
打篮球，每周星期二星期四，2015年7月后停止运动。
7）跑步的目的是 减肥？提高心肺功能？参加半马？全马？铁人三项？
减肥、提高心肺功能
8）近期有无严格控制饮食？如有。每天摄入大概多少kcal（千卡）
或正在服用(营养补剂/减肥药)如有其他。请说明补药的名称。服用药量。
没有控制饮食。
9）最最最重要的是。您要问什么问题涅！！！！！！

如您問受傷。請具體說明受傷的細節。
1.就是最后一次打篮球后发现左膝盖肿了，刚开始会有好像拉伸韧带时产生的那种酸痛，就是不动也会有点痛，后来去给按摩了一段时间，就消肿了一点，但是并未完全消肿，到了今天仍有点水肿。

2.以前有没有这种情况。什么时间？什么情况下发生的？第一次是什么时候？
以前是跑步时间长了，20分钟以上，偶尔会有膝盖疼痛，第二天就没事了，第一次应该是2012年，但是打篮球并不会出现疼痛。
3什么时候疼痛加重？什么时候好转？
2015年7月份开始水肿加疼痛，11月份开始没那么痛，但是仍然有点肿。
4.什么引起疼痛加重？什么可以减轻疼痛？在什么体位感觉最重或最好。
目前偶有不适，直着腿会舒服点。
5.是否就医。医生怎么说的。如何处理的。
拍过磁共振，有个医生说我是高位髌骨，容易受伤，然后是前交叉有点紊乱，后交叉没问题，对于当前水肿问题并没过多意见，只是让我休息。然后我上网查了，就学会拉伸左腿的髂胫束，然后拉伸过程会感觉这条韧带酸痛，拉伸右腿并不会出现这种状况。
6.我想问现在水肿只有一点点，好像达不到抽液标准，那么怎么可以康复呢？

轻舞

raining 发表于 2016-1-8 12:31
1）您的年龄，身高，体重，性别，（很重要）
有无高血压糖尿病心脏病的家族史。
性别：男；年龄：25； 身 ...

前交叉紊乱容易有这些问题。请咨询康复师，需要做相关功能训练以调整

qujian78

轻舞 发表于 2016-1-6 01:53
运动过度。体重下降过快，先需要MRI排除椎间盘突出。嗯。最好颈椎也看看。
鞋该扔了。
游泳速度过快。 ...

已经拍了MRI，腰椎膨出，左膝有少量积液，半月板增厚，副韧带拉伤。
换何种鞋子比较好呢？游泳速度过快？不是说游泳不损害膝盖，又是日常错误的认识？

轻舞

qujian78 发表于 2016-1-9 13:15
已经拍了MRI，腰椎膨出，左膝有少量积液，半月板增厚，副韧带拉伤。
换何种鞋子比较好呢？游泳速度过快？ ...

已经有原发病的。请治疗原发病。在解决腰部和膝盖问题之前。恐怕不跑步。你的鞋子是超期服役。换鞋请去专柜咨询。买双好点的，对自己脚丫好点。

任何一项运动都有运动强度。游泳只是相对跑步而言，对膝盖的压力较小。既然是运动，当然就存在可能的运动伤害。你的速度过快。大概类似无氧训练。是提高爆发力为主的。这种快速运动情况下。对膝盖的损伤就加倍了。

谁说游泳不伤膝盖？游泳运动员都有关节炎和半月板损伤。那从何而来？任何运动。都要量力而行。

qujian78

轻舞 发表于 2016-1-9 15:22
已经有原发病的。请治疗原发病。在解决腰部和膝盖问题之前。恐怕不跑步。你的鞋子是超期服役。换鞋请去专 ...

准备休息一个月，但有些怕体重反弹。一般蛙泳，1000米半个小时是否算快？

轻舞

qujian78 发表于 2016-1-10 17:08
准备休息一个月，但有些怕体重反弹。一般蛙泳，1000米半个小时是否算快？

这论坛有我翻译的美国人体力活动指南中文。请参考。
具体到训练，请咨询教练如何根据个人情况进行设计和调整

raining

轻舞 发表于 2016-1-8 23:04
前交叉紊乱容易有这些问题。请咨询康复师，需要做相关功能训练以调整

如果去健身房，教练可以提供康复方面的帮助吗？

轻舞

raining 发表于 2016-1-11 08:52
如果去健身房，教练可以提供康复方面的帮助吗？

你提供的个人情况比较特殊，可能需要提供比较专业的功能性训练的指导，
普通巡场教练估计对这个认识有限。具体请接洽中高级俱乐部的教练总监，
提出具体需求后由他推荐具有相关康复训练资格的私人教练。

raining

轻舞 发表于 2016-1-11 16:13
你提供的个人情况比较特殊，可能需要提供比较专业的功能性训练的指导，
普通巡场教练估计对这个认识有限 ...

我昨天跑去康复科，有一位医生给我进行了火针加拔罐治疗，抽出了一些淤血，他说还要进行多两三次，这种情况还要进行康复训练吗，还是等这个疗程结束再看情况呢？

轻舞

raining 发表于 2016-1-12 14:43
我昨天跑去康复科，有一位医生给我进行了火针加拔罐治疗，抽出了一些淤血，他说还要进行多两三次，这种情 ...

请咨询医生

河马仔

求助轻舞大神。
我年龄32，男，60KG，IT男，跑龄五年，月跑量维持在100公里左右，多数在有小山丘的公园里面跑（沥青路面），以及绕小区跑（广场砖路面），目前的鞋主要是李宁智能跑鞋（199元），阿瑟斯入门级（300左右），纽巴伦的入门级，三双轮换穿，无其他症状。疼痛部位主要是左脚内侧（如图），近期发现跑步的时候左脚的这个位置痛，不影响行动，酸痛那种，跑完按压也有痛感，跑量大和速度快特别明显。

感谢轻舞。

轻舞

河马仔 发表于 2016-2-16 15:34
求助轻舞大神。
我年龄32，男，60KG，IT男，跑龄五年，月跑量维持在100公里左右，多数在有小山丘的公园里 ...

足弓部分有塌陷。注意运动强度。运动量。以及鞋子，减震。地面等。其他无好办法。另外注意可能有椎间盘突出，或者膝盖受伤。

河马仔

轻舞 发表于 2016-2-16 19:07
足弓部分有塌陷。注意运动强度。运动量。以及鞋子，减震。地面等。其他无好办法。另外注意可能有椎间盘突 ...

谢谢轻舞大神。这个脚的膝盖内侧曾经痛了一段时间的，不知道是不是这个影响，后来现在改变了跑姿，膝盖不同了。腰椎方面，偶尔感觉跑步时候躯干太紧，屁股对上少少的几节有痛感。需要额外注意些什么不？这个塌陷，需要用专门的鞋垫矫正不？有拉伸方法可以缓解吗？
感谢感谢。

轻舞

河马仔 发表于 2016-2-17 11:24
谢谢轻舞大神。这个脚的膝盖内侧曾经痛了一段时间的，不知道是不是这个影响，后来现在改变了跑姿，膝盖不 ...

全面调整需要教练整体化纠正，如果有条件请咨询教练。
没有教练指导。那就注意运动强度。运动量，鞋子。减震。地面

河马仔

轻舞 发表于 2016-2-17 12:14
全面调整需要教练整体化纠正，如果有条件请咨询教练。
没有教练指导。那就注意运动强度。运动量，鞋子。 ...

收到，好的，非常感谢轻舞大神答疑。