普   及   跑   步   健   步   知   识   ,   预   防   跑   步   健   步   伤   害   ,   增   加     跑   步   健   步   乐   趣   ,   提   高   国   民   身   体   素   质

跑步圣经(跑圣)

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

搜索
美女照我去战斗减肥运动入门伤痛预防必读跑圣(跑步圣经)服务器托管募捐跑步入门必读跑步圣经网简介和网站守则
楼主: 轻舞

【【需要在本版請轻舞童鞋幫助的同学的请看這裡】】

[复制链接]
 楼主| 发表于 2016-4-14 18:06 | 显示全部楼层
bingo_AD1986 发表于 2016-4-14 17:03
1)30岁 186cm 88kg 男,无家族病史,无吸烟,无减肥,久坐文员
2)隔天跑10公里,用时1小时5分钟左右
3) ...

第一次伤痛是因为运动过度引起的。所以不清楚对身体造成了什么伤害。
具体请医院就诊。

髌骨带是打羽毛球的时候防止髌骨过度灵活的人会上下活动导致髌骨炎性软化。
不明白你为什么需要?

1okm对一般非专业的普通大众来说风险太大。我的个人经验是这个区间容易出现运动伤害。

建议你将30km每周的配额分配到每天进行。

如果你一定觉得需要跑这么多,比如为了马拉松而训练,那请咨询教练如何在长距离中保持正确跑姿。并加强正规,系统的体能训练
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2016-4-28 12:05 | 显示全部楼层
1.年龄34,身高174,体重57,性别男, 无高血压糖尿病心脏病的家族史。

无吸烟史。无减肥史。

久坐的职员,工作不要提起重物,无重复性的动作,工作中活动不会引起疼痛。

过去曾经做过什么种类的工作(如中学从事运动训练或体能训练)--无

2)跑步持续:跑2天休1天,刚跑10天左右,每次5公里,费时23-26分钟不等
跑的时候的具体自我感觉良好。

3)有没有如胸口痛?后背痛?呼吸困难?头晕?恶心?--无


4) 穿什么样的鞋子?(请附现有鞋子的正面侧面鞋底图)--美津浓R18

5)选择跑步的路是公路和操场塑胶跑道。跑步的时间是早上(公路)或者晚上(跑道)。

6)是否有参与其他运动。如有。请指出,如有游泳。羽毛球。足球。篮球。高尔夫。网球。乒乓球。骑车,户外。攀岩。器械。健美操。肚皮舞。瑜伽。太极。普拉提。--无

7)跑步的目的是:参加半马和全马

8)近期有无严格控制饮食?--无
或正在服用(营养补剂/减肥药)如有其他。请说明补药的名称。服用药量。--无

9)最最最重要的是。您要问什么问题涅!!!!!!

大概是最近1次5公里,在最后1公里的时候加速冲刺,第一次跑到23分内。在学校跑道。跑前后都有热身拉升,次日发现膝盖下楼有异,轻微疼。休息2天,昨天正常了。昨晚家里做了些热身和拉伸动作,没跑。发现双腿膝盖上方靠内的那块肌肉,酸,胀,早上起来好转。今天早上,公路,5公里,心里有负担,速度放慢,26分内跑完。膝盖不疼,但是还是上述,膝盖上方靠内侧的肌肉有些紧紧的感觉,其他没有不适。


请问,1是不是要继续休息?2降低速度?3如果好了以后,我还想将来继续跑,如何避免这类情况。谢谢

网上找的图,白色位置,胀,紧

网上找的图,白色位置,胀,紧
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2016-4-28 19:39 | 显示全部楼层
从图上看似乎两腿受伤位置还不同?需要全休一周。
就是说你的身体受不了这个23min的5km,是需要降速。

但是,你的目标是马拉松。所以要按马拉松训练。以后需要咨询教练,如何根据个人情况设计
训练计划,罗马不是一天建成的。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2016-4-28 20:32 | 显示全部楼层
轻舞 发表于 2016-4-28 19:39
从图上看似乎两腿受伤位置还不同?需要全休一周。
就是说你的身体受不了这个23min的5km,是需要降速。

谢谢。再问:我是否休息1周后,如果症状消失,先降速跑。没异常再逐渐增加速度。还是干脆点,直接找专业的教练给个指导意见合适?
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2016-4-29 14:17 | 显示全部楼层
robinjiao 发表于 2016-4-28 20:32
谢谢。再问:我是否休息1周后,如果症状消失,先降速跑。没异常再逐渐增加速度。还是干脆点,直接找专业 ...

休息一周直接找教练,从你的速度来看离国家二级运动员标准还有距离,离马拉松就更远点。所以需要。。。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2016-5-7 13:38 来自手机 | 显示全部楼层
轻舞美女你好
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2016-5-17 16:29 | 显示全部楼层
先谢过轻舞MM!

1)26,163,67,女
高血压、心脏病家族史。

有无吸烟史。如有。几年?

近期有无减肥史?如有,体重很迅速的下降,多少kg?用了多长时间减下来的?
有,一个月体重降了3kg

请说明你的工作性质,(久坐的职员/用电脑多,加班多的IT业/工作需要走来走去流动性比较大/户外/行政文员)
文员,久坐,用电脑多

你的工作要不要提起重物?有无重复性的动作?工作中活动会引起疼痛吗?
不需要

过去曾经做过什么种类的工作(如中学从事运动训练或体能训练)


2)跑步持续每周3次以上有多久了?每天?公里?费时?分钟?



3)有没有如胸口痛?后背痛?呼吸困难?头晕?恶心?


4) 穿什么样的鞋子?(请附现有鞋子的正面侧面鞋底图)
NIKI的一款公路跑鞋子,型号记不清

5)选择跑步的路是公路?马路?操场塑胶跑道?跑步的时间是早上中午晚上?
椭圆机,晚上

6)是否有参与其他运动。如有。请指出,如有游泳。羽毛球。足球。篮球。高尔夫。网球。乒乓球。骑车,户外。攀岩。器械。健美操。肚皮舞。瑜伽。太极。普拉提。
focus t25

7)跑步的目的是 减肥?提高心肺功能?参加半马?全马?铁人三项?
减肥&提高心肺功能
8)近期有无严格控制饮食?如有。每天摄入大概多少kcal(千卡)
未严格控制饮食,早午餐正常,晚餐少吃或不吃

9)最最最重要的是。您要问什么问题涅!!!!!!
今年3月中开始运动,每周六天,每天的安排是椭圆机30min+focusT25 10-15min+椭圆机30min+拉伸10-15min(椭圆机的速度在4.5-5km/h左右)

按照这个安排进行一段时间(大概一个月)左右发现运动开始一段时间之后膝盖会发热,并且发热的状况会持续四五个小时。发热期间手摸上去膝盖附近的皮肤发凉,但膝盖内部感觉发热。

出现这种状况之后继续运动了一周左右(期间运动量稍减),但还是会有发热的情况出现。担心出问题就暂停了运动。

隔了一个月之后再次开始运动,一开始就出现了发热的状况,情况几乎跟之前一样。

问题:1、这种发热是否正常,可能是那里出现的问题,需不需要去医院做进一步检查?
          2、就减肥的目标来说,我的运动量是否需要增加?
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2016-5-18 10:56 | 显示全部楼层
无忧者无怖 发表于 2016-5-17 16:29
先谢过轻舞MM!

1)26,163,67,女

发热不算特异的症状,减量试试看。多观察看看,如果减量休息还无好转,请医院就医。

对你而言,建立一个长久的运动习惯比较重要,而不是你减成一张纸片。
一个月掉6斤速度太快,
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2016-5-24 11:14 | 显示全部楼层
轻舞 发表于 2016-5-18 10:56
发热不算特异的症状,减量试试看。多观察看看,如果减量休息还无好转,请医院就医。

对你而言,建立一 ...

收到~
多谢轻舞MM
运动习惯建立中!
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2016-6-5 21:44 | 显示全部楼层
请问轻舞老师,做了双膝关节正侧位X片,显示:双膝关节诸骨未见明显骨质异常,双膝关节间隙及关节关系正常,周围软组织未见异常密度灶及明显肿胀。最后一句能排除软组织病变吗?
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2016-6-5 22:29 | 显示全部楼层
dmhf 发表于 2016-6-5 21:44
请问轻舞老师,做了双膝关节正侧位X片,显示:双膝关节诸骨未见明显骨质异常,双膝关节间隙及关节关系正常 ...

详细情况不详,请咨询医生
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2016-6-5 23:36 | 显示全部楼层
本帖最后由 dmhf 于 2016-6-5 23:56 编辑

轻舞老师,我跑步减肥近三年时间,一般走1个半小时,慢跑半小时,大约18000步左右,3年时间锻炼加控制饮食体重由190斤减至140斤,去年年底突然感觉两膝盖酸软乏力,走路有些僵硬,感觉异常,2016年2月去湘雅医院运动医学科一位副主任医生进行了检查,并看了2014年11月拍的一张X片(正常),说是膑骨脂肪垫损伤,也没让我再拍片或做MRI,开了一些新廣片和膏药。后不放心,又在同月挂了一个骨科专家门诊,拍了一个双膝正侧位片,他老人家看了片,做了些检查,直接说没事也没开药。5月下旬又去湘雅运动医学一主治医生那看了下,他建议我做一个MRI看看。想请教轻舞老师,我确实都不知道我这膝盖病到底严不严重?感觉每天走多了或慢跑下都会酸胀。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2016-6-5 23:40 | 显示全部楼层
做静蹲和直抬腿练习也没啥异常,上下楼梯,上下蹲都较正常。慢跑时也不疼。倒是走路时感觉僵硬、怪怪的,好像骨头碰骨头。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2016-6-6 10:28 | 显示全部楼层
dmhf 发表于 2016-6-5 23:40
做静蹲和直抬腿练习也没啥异常,上下楼梯,上下蹲都较正常。慢跑时也不疼。倒是走路时感觉僵硬、怪怪的,好 ...

详细情况不详,请咨询医生
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2016-6-6 17:29 | 显示全部楼层
轻舞MM好,

1)本人35岁,身高170cm,体重69kg,男;
无高血压糖尿病心脏病的家族史;
无吸烟史,无减肥史;
工作属于用电脑多,加班多的IT业;
工作不需要提起重物,无重复性的动作,工作中活动不会引起疼痛。

2)跑步持续每周3次以上有3个月了,每天约6公里,费时约33分钟(配速5分30秒左右)
跑的时候自我感觉较累,还能说话但不想说的程度。

3)没有如胸口痛、后背痛、呼吸困难、头晕、恶心的症状

4) 穿的鞋子是亚瑟士Flux2,缓震系跑鞋
flux2.jpg flux1.jpg

5)选择跑步的路是马路,跑步的时间是早上。

6)没有有参与其他运动。

7)跑步的目的是:提高心肺功能、增强体质,如果身体条件允许则打算参加半马。

8)近期无严格控制饮食。

9)最近一个月在跑步完一小时后,走路时右小腿内侧膝盖往下约5公分处胫骨有疼痛感,下楼梯和单腿跳跃时疼痛感加重。静止时无痛感、按压时无痛感,肉眼观察无红肿。

休息一天后疼痛会减轻,再次跑步时前一公里会有痛感,一公里之后就感觉不到疼痛了,跑完做拉伸时也没有痛感,之后休息约一小时后步行上班的路上开始有痛感,当天下午疼痛感最大。如此循环……

位置如下图所示
小腿.png

想请教一下轻舞MM,这会是胫骨骨膜炎吗?今后的跑步中有哪些需要注意的地方?
非常感谢!


回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2016-6-6 20:51 来自手机 | 显示全部楼层
请教轻舞MM,今天去湘雅运动医学科看了一位副教授,副教授给我膝盖做了认真检查,左腿膝盖挤压时有点疼,右膝膝盖不疼,又看了X片,说是左膝盖髌下脂肪垫损伤。开了18天的膏药,让做按摩,热敷,练直抬腿和金鸡独立。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2016-6-6 20:53 来自手机 | 显示全部楼层
不知道轻舞MM有何建议没有?
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2016-6-7 09:25 | 显示全部楼层
kitter 发表于 2016-6-6 17:29
轻舞MM好,

1)本人35岁,身高170cm,体重69kg,男;

全停所有运动,医院就诊。不是骨膜炎。具体什么情况不清楚。从这双鞋子来看足弓部分翘的比较高。
鞋子我不懂。你觉得症状和鞋子有关没?换双鞋子跑再试试。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2016-6-7 09:26 | 显示全部楼层
本帖最后由 轻舞 于 2016-6-7 09:27 编辑
dmhf 发表于 2016-6-6 20:51
请教轻舞MM,今天去湘雅运动医学科看了一位副教授,副教授给我膝盖做了认真检查,左腿膝盖挤压时有点疼,右 ...

x光片只能判断没有骨折,其他情况不详,从你叙述情况看短期内体重下降过快,运动过量可能导致膝关节的半月板和韧带损伤不能排除,具体请遵医嘱。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2016-6-7 19:16 来自手机 | 显示全部楼层
请教轻舞MM,周围软组织未见异常密度灶和明显肿胀是指?
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

关闭

站长推荐上一条 /1 下一条

我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


扫一扫关注跑圣公众号

QQ|小黑屋|手机版|Archiver|联系我们|跑步圣经(跑圣) ( 粤ICP备2021066816号联系QQ:31007776  粤公网安备 44030302000263号

GMT+8, 2024-3-29 07:25 , Processed in 0.263613 second(s), 6 queries , Gzip On, MemCache On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表