2017首马：目标4小时。（已完成，大连马350完赛）

parhelian

sniper1972 发表于 2017-5-31 11:00
向你学习，跑了3年，还没敢试过全马呢，准备今年沈马试试

跑几次30K以上长距离，出发时别太快就好了。话说沈马是啥时候？

parhelian

休息快一个月了，作个6周的半马138训练计划，为将来全马330作准备。北京上海抽签困难，厦门太远。先等着吧。

f1owercat

parhelian 发表于 2017-5-31 11:18
休息快一个月了，作个6周的半马138训练计划，为将来全马330作准备。北京上海抽签困难，厦门太远。先等着吧 ...

好详细的计划，想偷学，奈何下一阶段得减量减强度养伤

顺便臭美一下，昨天俺跑1.6 * 5间歇，配速也进5了，4分50+

拈花者

parhelian 发表于 2017-5-31 10:51
我5-7点要带娃吃饭，遛弯儿

我是说AM 5--7

拈花者

为啥你们都能评分，我也想给你们评分。

海阔天空216

parhelian 发表于 2017-5-31 11:18
休息快一个月了，作个6周的半马138训练计划，为将来全马330作准备。北京上海抽签困难，厦门太远。先等着吧 ...

计划很好很详细，不过7月太热了，不适合练过快的速度，坚持夏训，秋季凉爽了速度会有很大提升！

chunjie7

我也觉得夏天不适合练速度，实在是太热了，而且训练周期有点短

拈花者

我夏天怕中暑，主要还是怕晒黑，所以早早起床。


5点出门，看华灯如炽；


6点到田径场，看红霞满天；


7点在车流高峰前回家拉伸洗浴。


中午坚持午睡，保证好休息，这是训练提高的基础。

parhelian

f1owercat 发表于 2017-5-31 17:05
好详细的计划，想偷学，奈何下一阶段得减量减强度养伤

顺便臭美一下，昨天俺跑1.6 * 5间歇，配速也 ...

花兄基础好，恢复起来快啊

parhelian

拈花者 发表于 2017-5-31 21:39
我是说AM 5--7

周末可以，平时要上班不行啊。

parhelian

海阔天空216 发表于 2017-5-31 21:50
计划很好很详细，不过7月太热了，不适合练过快的速度，坚持夏训，秋季凉爽了速度会有很大提升！

是，大连到7月也热。200左右的月跑量相对来说已经不算高，准备全马的时候300+。

parhelian

chunjie7 发表于 2017-5-31 22:48
我也觉得夏天不适合练速度，实在是太热了，而且训练周期有点短

我现在状态好的时候能跑到1小时41分以内，和138相比需要提升的速度不是太多，主要是给自己定个目标坚持下去。

parhelian

拈花者 发表于 2017-6-1 01:00
我夏天怕中暑，主要还是怕晒黑，所以早早起床。

晚上几点睡呢？

bison263

parhelian 发表于 2017-5-31 11:18
休息快一个月了，作个6周的半马138训练计划，为将来全马330作准备。北京上海抽签困难，厦门太远。先等着吧 ...

计划好详细， 赞一个。

bison263

f1owercat 发表于 2017-5-31 17:05
好详细的计划，想偷学，奈何下一阶段得减量减强度养伤

顺便臭美一下，昨天俺跑1.6 * 5间歇，配速也 ...

你也越来越快了， 还是悠着点。。。。好好养伤。

bison263

拈花者 发表于 2017-5-31 21:40
为啥你们都能评分，我也想给你们评分。

你升级到千里马就可以了。

bison263

parhelian 发表于 2017-6-1 08:38
是，大连到7月也热。200左右的月跑量相对来说已经不算高，准备全马的时候300+。

这个量感觉有些大。

f1owercat

拈花者 发表于 2017-5-31 21:40
为啥你们都能评分，我也想给你们评分。

千里马就可以了。。估计今天就够了，俺今天的分全加给你

拈花者

parhelian 发表于 2017-6-1 08:44
晚上几点睡呢？

10点上床，看看书就睡了。

拈花者

bison263 发表于 2017-6-1 09:13
你升级到千里马就可以了。

好像以前是千里马，哈哈，后来变百里马了。