2017首马：目标4小时。（已完成，大连马350完赛）

parhelian

鼻涕龙 发表于 2017-12-8 16:01
加油加油！我现在中午健身房跑步机，也没啥可记录的了

贵在坚持，开春跑马，吓大家一跳！

parhelian

12月8日 下班跑步回家，距离9.48公里，用时50分，配速5'13。

parhelian

12月9日 周六 上午跑。公司体检，然后在东港跑了一圈。全马跑崩处，别有一番滋味在心头。距离13.25公里，用时1小时5分，配速4'56。

parhelian

12月10日 周末 下午跑。风大得要死，本来想跑长距离，后来实在是冷，加速跑了不到18公里就回去了。距离17.70公里，用时1小时31分，配速5'08，心率150。

parhelian

12月16日 星期六 一周没跑了，下午跑一会儿。路上有冰，不敢太快加速。距离13.15公里，用时1小时3分，配速4'50，心率155。

parhelian

12月18日 早晨跑 5点起来，路上灯光还有，跑起来很舒服，就是头天晚上得很早睡，不然困。距离12.10公里，用时1小时，配速4'58，心率156。

parhelian

冬天跑步是个问题，早上太冷，晚上太累不愿意动。准备每周2、4跑步回家，周6早上跑次16公里以上全马目标配速跑，周日下午20公里以上LSD。为明年全马330积蓄体能。

kjinyh

还从没在早上跑过，上班就是晚上，周末都是下午
现在太冷，等天暖和了，也晨跑适应适应

parhelian

12月19日 下班跑步回家，距离7.12公里，用时41分，配速5'46

parhelian

12月20日 下班跑步回家，距离7.56公里，用时40分，配速5'18

parhelian

12月23日 早晨跑，晚上没睡好，4点多就醒了，索性跑个长距离。距离23.21公里，用时1小时52分，配速4'50，心率还好154。半程PB了，1小时39分30秒。争取以后每月跑一次马拉松配速LSD，目标是明年春天能在3小时内跑37公里。

parhelian

12月24日 晚间跑，恢复。距离9.9公里，用时58分，配速5'50，心率132。

parhelian

kjinyh 发表于 2017-12-19 12:51
还从没在早上跑过，上班就是晚上，周末都是下午
现在太冷，等天暖和了，也晨跑适应适应

早晨跑的好处是，基本不影响当天活动。不像下午或者晚上，需要精心规划时间才行。
缺点是早上得起早。

海阔天空216

parhelian 发表于 2017-12-25 12:26
12月23日 早晨跑，晚上没睡好，4点多就醒了，索性跑个长距离。距离23.21公里，用时1小时52分，配速4'50，心 ...

很好的成绩！

parhelian

海阔天空216 发表于 2017-12-26 21:51
很好的成绩！

2、3度的气温，大清早车少，路跑容易出成绩。

拈花者

parhelian 发表于 2017-10-24 09:45
学校跑步最舒服了

的确，我都在下午3点左右跑，没什么人，偶尔遇到体育课，看鲜肉们狂奔。

parhelian

2017年全年跑量2470公里，是跑步以来训练比较系统的一年，全年配速估计估计530左右。进4目标完成，大连马是首马，也是唯一马。北上都没中签。2018年要突破330。

parhelian

huihuiinlover 发表于 2018-12-31 15:49
请问你现在到底还吃不吃盐丸了，跑长距离的过程中？

训练不吃，喝运动饮料。跑比赛吃，喝清水，吃胶、盐丸。

parhelian

huihuiinlover 发表于 2019-1-3 20:17
训练不吃的原因是什么，是不是因为盐丸吃多了或者胶吃多了不好吗？
我因为基本不喝饮料，不知道如何解决 ...

我LSD基本控制在2个半小时内，早上吃点面包饼干垫垫就可以了。运动时15公里左右买瓶运动饮料补充盐分和水。运动饮料是指宝矿力、佳得乐等，不是脉动、果汁、可乐。胶成分主要是葡萄糖，谈不上对身体好不好，吃巧克力、士力架也是差不多的。