2017首马：目标4小时。（已完成，大连马350完赛）

parhelian

alang857 发表于 2017-7-11 09:24
早上5点开始跑步就没事了。起早点吧。。

我也是这么想的，下午跑更热，晚上跑又影响睡觉。

parhelian

7月13日 下午跑 晴 31度

距离8公里，用时50分，配速6分12秒。这些都没什么稀奇的，稀奇的是心率竟然达到151。

春天里lsd的配速，夏天就变成节奏跑了。

parhelian

7月13日 下午跑 晴 31度

距离8公里，用时50分，配速6分12秒。这些都没什么稀奇的，稀奇的是心率竟然达到151。

春天里lsd的配速，夏天就变成节奏跑了。

parhelian

7 月14日 7.11公里 恢复跑，用时47分，配速6'35，心率141，大热天，没法跑哇。
7月15日 5公里  24分22秒，配速4'51，心率166，算是近期跑得比较快的了。
7月16日 10公里 夜跑 节奏跑 用时56分，配速5'35，心率149。

parhelian

7月18日 夜跑

间歇。热身2K，快速800+200走路，跑5组。再跑2K恢复。

天热，基本上没练过间歇。这次也是强度不大。800米最高心率到165，速度4分，加上走，平均下来5分15左右。

距离9公里，用时54分，配速6分，心率147。

bison263

parhelian 发表于 2017-7-20 11:04
7月18日 夜跑

间歇。热身2K，快速800+200走路，跑5组。再跑2K恢复。

北马开始报名了， 赶紧报名吧。

parhelian

7月21日 早晨跑 补跑量来着，距离10公里，用时55分，配速5'30。。
7月22日 早晨跑 推着车去附近公园跑，小家伙倒是全程淡定的看风景。距离7.8公里，用时59分，配速7'36。

parhelian

北马开始报名了，要不要报一个呢？话说夏天训练折磨人啊，不报又觉得少点啥。

parhelian

先定一个小目标，不知道会不会步子迈大了。

parhelian

前两周难度不大，就差LSD没完成，就当做已完成吧

parhelian

基本上是周二间歇，周四节奏，周末LSD和恢复跑的路数。

bison263

parhelian 发表于 2017-7-24 09:52
先定一个小目标，不知道会不会步子迈大了。

大写的服， 年青就是厉害。

parhelian

bison263 发表于 2017-7-24 10:02
大写的服， 年青就是厉害。

业余跑马的人，都有一个330的目标

f1owercat

parhelian 发表于 2017-7-24 09:52
先定一个小目标，不知道会不会步子迈大了。

继续套用现成计划

parhelian

f1owercat 发表于 2017-7-24 10:32
继续套用现成计划

加油，预祝进4！

parhelian

7月24日 阴 下午跑

距离10公里，用时55分，配速5'30 。虽然是阴天，但还是跑了一身汗，瘦身效果一流，可我不需要瘦身，怎么破？

parhelian

7月26日 下午跑 间歇

1公里热身，800M快跑+200M步行，跑8组，最后2公里慢跑。

刚开始快跑速度4‘30左右，到7、8组的时候4'50，合计每公里5分40左右。

距离11公里，用时1小时3分，配速5'43。

parhelian

7月28日 下午跑 节奏

虽然是阴天，气温还是接近30度。慢跑1公里后加速到5分配速，跑9公里，最后两公里放松。

咬牙把前面10公里拼到50分以内，平均心率160以上。

总距离12公里，用时1小时1分50秒，配速5'08，心率161。

bison263

parhelian 发表于 2017-7-29 11:45
7月28日 下午跑 节奏

虽然是阴天，气温还是接近30度。慢跑1公里后加速到5分配速，跑9公里，最后两公里放 ...

这么热的天， 还能跑这么快。。。。

parhelian

7月30日 LSD

早上起来，外面大太阳，看下时间才6点半。好久没跑LSD了，这周无论如何要跑次长距离，但这气温又不敢计划太长。16公里吧。6分配速。

实际距离17公里，用时1小时40分，配速5'54，心率143。状态似乎慢慢恢复。