2017首马：目标4小时。（已完成，大连马350完赛）

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2017-10-24 13:46

parhelian 发表于 2017-10-24 09:51
9月总里程226公里
10月截止目前130公里

10月跑得明显少，也没有记录公布，都上哪里耍去了？

aooou · 发表于 2017-10-24 13:48

parhelian 发表于 2017-10-24 09:44
恢复跑就是，很慢很慢的跑，一般在比赛或LSD之后；间歇是以5公里比赛配速跑1公里左右，休息，重复多次； ...

谢谢！虽然已经网上搜索到了

bison263 · 发表于 2017-10-25 13:06

parhelian 发表于 2017-10-24 09:51
9月总里程226公里
10月截止目前130公里

不声不响，跑量很大呀。

parhelian · 发表于 2017-10-26 16:03

跑步菜鸟-蜗速发表于 2017-10-24 13:46
10月跑得明显少，也没有记录公布，都上哪里耍去了？

国庆大连周边瞎玩，隔天10公里，几乎，没有LSD

parhelian · 发表于 2017-10-26 16:04

bison263 发表于 2017-10-25 13:06
不声不响，跑量很大呀。

年底有个2017公里的目标，从3月份开始的。目前还有200公里呢。

parhelian · 发表于 2017-10-26 16:09

10月25日间歇

1K+200米间歇5组，间歇期走。开始4分配速，第2组420，第3、4、5组430，累。总距离8.5公里，用时48分，总配速5分40秒。

bison263 · 发表于 2017-11-5 23:11

好长时间不看你更新了，是天冷，你也变懒了么？

parhelian · 发表于 2017-11-16 10:45

bison263 发表于 2017-11-5 23:11
好长时间不看你更新了，是天冷，你也变懒了么？

变懒了，月160左右。隔天10K都做不到了，周末也只是跑15、6公里，没啥可说的，就懒得贴上来。

parhelian · 发表于 2017-11-16 10:47

10月总里程173公里，总配速5'16

parhelian · 发表于 2017-11-16 10:48

本帖最后由 parhelian 于 2017-11-16 10:50 编辑

截止11月15日总里程88公里，总配速5'28，其中12日上马那天跑了个线上10K，45分42秒。不是最好状态。

parhelian · 发表于 2017-11-20 14:08

11月18日周六早晨跑气温4度

冬天到了，跑得尤其少。平时早上起不来太早，晚上也挤不出时间跑步。只能指望周末跑跑，保持状态。

发现以前节奏跑的速度太慢了，应该以比10K比赛速度慢10秒左右的配速跑，达到乳酸跑的程度。现在陆续以这个为目标。

因为这周跑得少，热身后没敢太用力，以150左右的心率，5分10秒左右的配速跑。

跑步距离10.76公里，用时57分，配速5'17，心率150。

parhelian · 发表于 2017-11-20 14:13

本帖最后由 parhelian 于 2017-11-20 14:15 编辑

11月19日晚间跑气温3度

白天忙忙叨叨，只好晚上娃睡了之后跑一会儿。时间有限，试了试加速，准备第1公里热身6分配速，第2公里5分配速，第3、4、5公里全速，后面再慢跑。

实际距离8公里，配速5'04。第1公里5'40，第2公里4'50，第3、4、5公里4分15秒左右，后面最后3公里平均5'30左右，平均心率151。

parhelian · 发表于 2017-11-23 17:42

11月22日早晨跑气温3度

选了条新路线，nima全是上坡，515左右的配速，跑得一点信心都没有，加上早上没怎么吃东西，到7公里就没劲了，返回。

上坡难下坡容易，返程开始提速到5分以内，持续6公里，最后1公里冷却跑。

距离14公里，用时1小时12分，配速5分9秒。

parhelian · 发表于 2017-11-23 17:46

本帖最后由 parhelian 于 2017-11-23 17:50 编辑

11月23日早晨跑气温4度

好久没跑长距离，准备不超过155心率跑个半马。

长时间偷懒的弊端就出来了，150心率只能跑5分30的配速。尝试了几次加速到5分，心率接近160，也是没吃什么东西，没力气跑。

距离21.20公里，用时1小时57分，配速5'35，心率149。

海阔天空216 · 发表于 2017-11-23 18:46

冬季不妨就跑时间，不看配速了

parhelian · 发表于 2017-12-8 12:27

11月总跑量198公里，平均配速5'10。冬季计划每周跑一次有质量的节奏跑，一次2小时的LSD，其他时间就随意一点吧。

parhelian · 发表于 2017-12-8 12:28

12月1日距离 18公里，用时1小时27分，配速4'50。心率162，偏高。

parhelian · 发表于 2017-12-8 12:29

12月3日恢复跑距离13.14公里，用时1小时17分，配速5'55，心率138。

parhelian · 发表于 2017-12-8 12:31

12月6日下班跑步回家，距离7.92公里，用时41分，配速5'17。

鼻涕龙 · 发表于 2017-12-8 16:01

加油加油！我现在中午健身房跑步机，也没啥可记录的了

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2017首马：目标4小时。（已完成，大连马350完赛）

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