2017首马：目标4小时。（已完成，大连马350完赛）

parhelian

chunjie7 发表于 2017-6-12 15:18
楼主和我一样比较瘦，400的速度能力不知道如何，有可能需要腿部力量的专门训练。
间歇的话看了下去年为了1 ...

400米没测过，1000米3'24，喘不上气来的那种，折算过来400米也要差不多1分30秒了。没专门制定过10K的训练计划，平时练间歇主要也是针对半马和全马训练的，1公里4分20秒那种。

parhelian

f1owercat 发表于 2017-6-12 16:42
多练间歇，提高很快的。

天气热了，间歇更不爱跑

parhelian

chunjie7 发表于 2017-6-12 14:46
我从2k规律跑到10k全部5分配速，当然都比较尽力，现在轻松一点罢了

排除天赋的情况下，我看到的一个说 ...

感觉普通人40分以内需要科学训练，天赋异禀的靠野路子也没问题。

chunjie7

parhelian 发表于 2017-6-13 10:45
400米没测过，1000米3'24，喘不上气来的那种，折算过来400米也要差不多1分30秒了。没专门制定过10K的训练 ...

折算是1分20，现在都没必要练那么狠，稳步提高吧，到瓶颈再特别练练

parhelian

chunjie7 发表于 2017-6-13 10:55
折算是1分20，现在都没必要练那么狠，稳步提高吧，到瓶颈再特别练练

最近没练速度，一年前跑的3'24

跑步菜鸟-蜗速

最近天气这么热，练速度太累，对健康未必有利

parhelian

6月16日 晴 20度

娃晚上8点半睡觉，我也睡那么早，结果早上5点半就醒了，趁凉快出去跑会步。这周都没怎么动。

距离12.2公里，用时1小时9分，配速5'40，心率145。

parhelian

6月17日 晴 22度

周末LSD好久没跑了，今天本来计划跑个18公里，结果到学校跑没多会儿，人都没了，太阳照人热得受不了。跑15公里完事。中间冲了两次1公里，一次3分45秒，一次4分16秒。心率分别171、167。

距离15.4公里，用时1小时30分，配速5'53，心率146。

parhelian

跑步菜鸟-蜗速 发表于 2017-6-14 11:16
最近天气这么热，练速度太累，对健康未必有利

嗯，最近几乎没跑间歇。节奏也是5分20左右的慢速跑。健康第一。

f1owercat

parhelian 发表于 2017-6-17 13:38
嗯，最近几乎没跑间歇。节奏也是5分20左右的慢速跑。健康第一。

520配速算慢跑

俺不能厌跑了，周六恢复练习

bison263

看样子，天气热， 大家都开始休息了。

parhelian

6月19日 6.8公里，34分30秒，配速5'03;

6月20日 9公里，52分，配速5'47;

6月22日 6.11公里，37分，配速6'03;

6月25日 18.54公里，1小时50分，配速5'56。

大夏天，确实跑不动哇。25号本来想拉个半程，后面看见公交车，心魔上来不跑了。

parhelian

f1owercat 发表于 2017-6-22 12:27
520配速算慢跑

俺不能厌跑了，周六恢复练习

要看距离，5、6公里那个配速挺慢的了

parhelian

bison263 发表于 2017-6-23 09:55
看样子，天气热， 大家都开始休息了。

健康为主，跑伤得不偿失。

parhelian

bison263 发表于 2017-6-23 09:55
看样子，天气热， 大家都开始休息了。

健康为主，跑伤得不偿失。

f1owercat

parhelian 发表于 2017-6-26 09:37
健康为主，跑伤得不偿失。

减量坚持，夏练三伏

f1owercat

高温补水、补盐分、防晒、散热是关键。有了水、盐分，能量代谢不会出问题，持续出汗可以降温。外界降温手段，浇水、用衣物防晒或者吹凉风等都是解决方案。高温环境，业余跑友也可降低自己的成绩预期，大约降低5-10%的要求。

parhelian

f1owercat 发表于 2017-6-26 10:18
减量坚持，夏练三伏

你可以减肥训练都不耽误，我不行，再狠练就冲110斤去了

bison263

parhelian 发表于 2017-6-26 11:47
你可以减肥训练都不耽误，我不行，再狠练就冲110斤去了

你让花猫大大情何以堪。。。。

f1owercat

bison263 发表于 2017-6-26 14:13
你让花猫大大情何以堪。。。。

北马前必须降到78