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楼主: parhelian

2017首马:目标4小时。(已完成,大连马350完赛)

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 楼主| 发表于 2017-5-19 15:11 | 显示全部楼层
f1owercat 发表于 2017-5-19 10:29
好勤奋。。俺这周还没跑。。明天无论如何出去动动

早点排酸,恢复更快
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 楼主| 发表于 2017-5-19 15:12 | 显示全部楼层
bison263 发表于 2017-5-19 10:45
好勤奋!据说排酸跑可以有效提升能力。

提升就算了,主要是慢跑一下,腿好像没那么酸。
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 楼主| 发表于 2017-5-22 07:48 | 显示全部楼层
5月20日 周末,早上居然早早醒了。跑跑吧。计划恒定135心率跑10公里。实际完成10.61公里,用时1小时8分,配速6'24,心率132。
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 楼主| 发表于 2017-5-22 07:52 | 显示全部楼层
5月21日,徒步大会,在东港开走。公司人走5公里就撤了,我意犹未尽,找到马拉松开始崩溃的地方,跑个5K,全力跑。还是大热天,风小点。

距离5.03公里,用时21分30秒,配速4'16。

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发表于 2017-5-22 10:11 | 显示全部楼层
parhelian 发表于 2017-5-22 07:52
5月21日,徒步大会,在东港开走。公司人走5公里就撤了,我意犹未尽,找到马拉松开始崩溃的地方,跑个5K,全 ...

这速度, 杠杠的呀。

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 楼主| 发表于 2017-5-22 11:39 | 显示全部楼层
bison263 发表于 2017-5-22 10:11
这速度, 杠杠的呀。

距离短啊,才5公里。
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发表于 2017-5-22 15:49 | 显示全部楼层
parhelian 发表于 2017-5-22 07:52
5月21日,徒步大会,在东港开走。公司人走5公里就撤了,我意犹未尽,找到马拉松开始崩溃的地方,跑个5K,全 ...

再短也是5公里呢。。4分16秒,不知道我还能恢复到这个水准不

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发表于 2017-5-23 09:00 | 显示全部楼层
f1owercat 发表于 2017-5-22 15:49
再短也是5公里呢。。4分16秒,不知道我还能恢复到这个水准不

这个速度对我来说是可望而不可即呀。
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 楼主| 发表于 2017-5-23 11:55 | 显示全部楼层
f1owercat 发表于 2017-5-22 15:49
再短也是5公里呢。。4分16秒,不知道我还能恢复到这个水准不

70公斤的时候就恢复了
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 楼主| 发表于 2017-5-24 07:41 | 显示全部楼层
5月23日  晴 20度

下午有空,跑次时间长点的,90分钟。开始5公里不超过135心率,然后逐渐提到155心率,最后10分钟慢跑。

距离15公里,心率139,配速6分。130心率配速6'30,155心率配速5分。
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发表于 2017-5-25 09:50 | 显示全部楼层
parhelian 发表于 2017-5-23 11:55
70公斤的时候就恢复了

洒家186。。瘦到70公斤就真成竹竿了,一根竹竿在路上飞奔

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 楼主| 发表于 2017-5-25 11:07 | 显示全部楼层
f1owercat 发表于 2017-5-25 09:50
洒家186。。瘦到70公斤就真成竹竿了,一根竹竿在路上飞奔

那你也不用减肥啊,85公斤不是很标准体重么
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 楼主| 发表于 2017-5-29 13:05 | 显示全部楼层
5月28日 晴 19度

这周太忙,只周二跑了次,周日放假了,补补吧。针对大连马拉松后半程无力的现状,跑步时要增强后半程的速度训练。计划不超135心率跑5公里,不超155心率跑8公里,放松跑最后两公里。

实际距离15公里,用时1小时29分,配速5'56,心率141。

train

train


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发表于 2017-5-30 21:05 | 显示全部楼层
parhelian 发表于 2017-5-22 07:52
5月21日,徒步大会,在东港开走。公司人走5公里就撤了,我意犹未尽,找到马拉松开始崩溃的地方,跑个5K,全 ...

达到特种兵标准了哟。

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发表于 2017-5-30 21:06 | 显示全部楼层
parhelian 发表于 2017-5-29 13:05
5月28日 晴 19度

这周太忙,只周二跑了次,周日放假了,补补吧。针对大连马拉松后半程无力的现状,跑步 ...

我觉得自己还是适应5-7点跑万米,下午去即便不出太阳都觉得气短。
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 楼主| 发表于 2017-5-31 10:51 | 显示全部楼层
拈花者 发表于 2017-5-30 21:05
达到特种兵标准了哟。

估计体重不达标,太轻
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 楼主| 发表于 2017-5-31 10:51 | 显示全部楼层
拈花者 发表于 2017-5-30 21:06
我觉得自己还是适应5-7点跑万米,下午去即便不出太阳都觉得气短。

我5-7点要带娃吃饭,遛弯儿
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 楼主| 发表于 2017-5-31 10:54 | 显示全部楼层
5月30日 晴 20度

天气热了,不爱动。计划20K也没跑。这几天都是15公里左右,后半程加速。训练太单一鸟。

距离16公里,用时1小时29分,配速5'35,心率149。
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发表于 2017-5-31 11:00 | 显示全部楼层
向你学习,跑了3年,还没敢试过全马呢,准备今年沈马试试

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发表于 2017-5-31 11:10 | 显示全部楼层
parhelian 发表于 2017-5-31 10:54
5月30日 晴 20度

天气热了,不爱动。计划20K也没跑。这几天都是15公里左右,后半程加速。训练太单一鸟。 ...

一样一样的。。俺周日计划跑个半程,只跑了13就放弃了

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