2017首马：目标4小时。（已完成，大连马350完赛）

parhelian

f1owercat 发表于 2017-5-8 11:09
已经超了。。刚看的，没雨了，改多云，14-22度，国家气象台的预报

只要不是大晴天就好。

f1owercat

parhelian 发表于 2017-5-9 07:42
只要不是大晴天就好。

这几天大连5月13日天气预报的趋势是这样的：

雨--多云--多云转晴。。。

强烈怀疑过几天就改晴了

parhelian

f1owercat 发表于 2017-5-9 10:18
这几天大连5月13日天气预报的趋势是这样的：

雨--多云--多云转晴。。。

有这趋势。这几天都碧空万里。

parhelian

5月10日 W15D2

1600*3间歇，中间慢跑400米。间歇配速约5分钟。

用时59分，距离10.23，配速5'46。

f1owercat

parhelian 发表于 2017-5-10 10:16
有这趋势。这几天都碧空万里。

果然，大晴天

                               
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parhelian

f1owercat 发表于 2017-5-10 15:09
果然，大晴天

希望气温别再升才好

拈花者

parhelian 发表于 2017-5-10 16:59
希望气温别再升才好

我这边都30度了。中午下午的日头堪比非洲。

又不能在树林里跑步，只好每天凌晨5点出门晨练，披星戴月，看月落日升，7点多回家。

晒黑倒没什么，我是一晒就变粉加一身斑啊。

最不喜欢粉红色了。

parhelian

拈花者 发表于 2017-5-11 01:58
我这边都30度了。中午下午的日头堪比非洲。

又不能在树林里跑步，只好每天凌晨5点出门晨练，披星戴月 ...

只能调整时间，或者做好防晒。自从准备跑马拉松，对黑不黑已经不关心了

f1owercat

parhelian 发表于 2017-5-11 07:49
只能调整时间，或者做好防晒。自从准备跑马拉松，对黑不黑已经不关心了

男的这方面确实好很多，反正脸晒黑了自己又看不到。。

顺便多说一句，P大这次大连首马，一定要逢饮水站饮料站必进，这点时间一定不能省，俺有深刻教训的，要不现在也能自吹PB330了

parhelian

f1owercat 发表于 2017-5-11 10:47
男的这方面确实好很多，反正脸晒黑了自己又看不到。。

顺便多说一句，P大这次大连首马，一定要逢饮水 ...

收到，一定，顺便看别人的女朋友。

bison263

parhelian 发表于 2017-5-11 11:42
收到，一定，顺便看别人的女朋友。

这个不太好吧，，，，

拈花者

parhelian 发表于 2017-5-11 07:49
只能调整时间，或者做好防晒。自从准备跑马拉松，对黑不黑已经不关心了

对，主要是长期缺氧缺水，看王军霞退役后益发白嫩。

采阳补阴也很重要。

拈花者

做人不能太直男

防晒的话，是男女都需要的，关键不是晒不晒黑，是防长期暴晒皮肤癌。

毕竟不是非洲人，不带那种基因。

parhelian

真给面子，估计有人下飞机会觉得到错地方了

parhelian

bison263 发表于 2017-5-11 18:52
这个不太好吧，，，，

去年她们就举个牌子：“别人的女朋友为你加油，有什么理由不好好跑”

parhelian

拈花者 发表于 2017-5-11 23:17
做人不能太直男

防晒的话，是男女都需要的，关键不是晒不晒黑，是防长期暴晒皮肤癌。

这个确实，以后尽量不白天跑了。早起或傍晚。

拈花者

parhelian 发表于 2017-5-12 11:51
这个确实，以后尽量不白天跑了。早起或傍晚。

你真可爱。

parhelian

5月12日 W15D3

空气重度污染，早上不敢跑，下午指数160的时候跑了30分钟，距离4.68公里。

parhelian

5月13日 比赛日

天气预报是阴天。4点半起床。喝水，蒸馒头。

上厕所排空。

早餐是小馒头，牛奶，鸡蛋，香蕉，麦片。5点20出门。刚出小区没多远，碰见一哥们开车让我上车，说他也去比赛。虽然只是到一半道路，但还是给我节省了不少体力，地铁站还没开门，参赛指南明明写了5.35就放人。

目标时间是4小时，争取3小时40分。制定好的计划是不低于512的配速跑。事实证明，对新手来说，执行计划是多么重要哇。

刚开始一公里大约5分钟，不算离谱，后面就收不住越跑越快了，有MINI4.2公里、10公里、半马的选手不断超越。5公里左右平均配速是4'57，10公里就已经到4‘47了。330官兔被我超过后很久都没赶上来。
气温舒适，13、4度左右，云层很厚，没有太阳，跑着也不觉得累。一度让我有330完赛的冲动。

半马前的路途都没什么挑战，经过半程终点我瞄了一眼时间，枪声时间145。坚持这个配速就能330完赛。手表显示的平均配速还是450左右。因为有转弯多跑的路程。真正的困难来自25公里之后的大长坡。速度降到510左右不说，还消耗了大量的体力。到坡顶28公里左右，我已经被330兔子超过。虽然没有跑崩或撞墙，但肚子开始隐隐作痛，可能是岔气了。

心里还有一丝侥幸，因为后面都是大直道了，要是能坚持5分的配速，330-335完赛还是有可能的。30公里的时间是2小时30分。可惜天气开始晴朗，气温上升，大太阳直射，东港的海风吹拂在脸上，让人感到痛苦而忧伤。带了盐丸，平时从来没吃过，不敢尝试，咬着牙坚持。稍微提速到5分，肌肉就开始紧绷，感觉随时都要抽筋罢工。只好跑跑停停，不断被后面的人潮超越。跑起来速度还是有520左右，跑一阵肌肉就紧张，阶段配速掉到6分之外。只好放弃330目标，眼睁睁看着全程平均配速从5分增加到510，然后到520。

最终枪声成绩3小时50分7秒，净成绩3小时49分30秒。配速5分26秒。

手机跑步软件成绩好一点，因为记录了所有路程，全程大约5分20左右的配速。

parhelian

花大另有约此次没能见面。但他让我逢站必进，确实受益良多。