2017首马：目标4小时。（已完成，大连马350完赛）

tu713dou

不知道今天达到目标了吗？

parhelian

拈花者 发表于 2017-5-12 20:45
你真可爱。

我已经从同事眼里玉树临风的小二哥，变成小二黑了。

parhelian

tu713dou 发表于 2017-5-13 17:26
不知道今天达到目标了吗？

基本目标达到了，但争取的340目标没达到。

拈花者

parhelian 发表于 2017-5-13 17:23
5月13日 比赛日

天气预报是阴天。4点半起床。喝水，蒸馒头。

【可惜天气开始晴朗，气温上升，大太阳直射，东港的海风吹拂在脸上，让人感到痛苦而忧伤。】

这句让我代入了。

除了膜拜还是膜拜，这个配速我只能完成15公里。

拈花者

parhelian 发表于 2017-5-13 17:26
花大另有约此次没能见面。但他让我逢站必进，确实受益良多。

嘻嘻，花花世界大连。

bison263

parhelian 发表于 2017-5-13 17:23
5月13日 比赛日

天气预报是阴天。4点半起床。喝水，蒸馒头。

恭喜首马就进400， 年青就是厉害。

跑步菜鸟-蜗速

恭喜首马好成绩，留出了足够的下次PB空间！

f1owercat

bison263 发表于 2017-5-11 18:52
这个不太好吧，，，，

这个梗也来源于大连马拉松，好像是2016年，路边助威的美女拉拉队打出的横幅，大意是别人的女朋友都来给你加油了，怎么能不跑的更快一点

parhelian

拈花者 发表于 2017-5-14 01:16
【可惜天气开始晴朗，气温上升，大太阳直射，东港的海风吹拂在脸上，让人感到痛苦而忧伤。】

这句让我 ...

你别竞走了，跑吧。竞走扭扭捏捏的，跑起来多敞亮！

parhelian

拈花者 发表于 2017-5-14 01:17
嘻嘻，花花世界大连。

他说去见客户了。

f1owercat

parhelian 发表于 2017-5-13 17:26
花大另有约此次没能见面。但他让我逢站必进，确实受益良多。

我自己感觉也是，这次幸亏前边的饮料和水补的充足，否则35公里后肯定抽筋了，后半程的大太阳还是很毒的

parhelian

bison263 发表于 2017-5-15 09:25
恭喜首马就进400， 年青就是厉害。

谢谢哈，我奔四的人了。

parhelian

跑步菜鸟-蜗速 发表于 2017-5-15 09:25
恭喜首马好成绩，留出了足够的下次PB空间！

蜗速兄神一样的预测，佩服！

parhelian

f1owercat 发表于 2017-5-15 09:53
这个梗也来源于大连马拉松，好像是2016年，路边助威的美女拉拉队打出的横幅，大意是别人的女朋友都来给你 ...

嗯，大连女孩是那种热烈泼辣的美。

parhelian

f1owercat 发表于 2017-5-15 09:55
我自己感觉也是，这次幸亏前边的饮料和水补的充足，否则35公里后肯定抽筋了，后半程的大太阳还是很毒的

饮料不知道能不能补盐分？我的问题是体力分配不合理，补给应该是次要的。

拈花者

parhelian 发表于 2017-5-15 09:54
你别竞走了，跑吧。竞走扭扭捏捏的，跑起来多敞亮！

嘻嘻，我弟弟美受，跟我竞走一路扭不知道吸引了多少帝王攻。

拈花者

parhelian 发表于 2017-5-15 09:58
饮料不知道能不能补盐分？我的问题是体力分配不合理，补给应该是次要的。

如果当地有那种知道你来了等你跑完邀请你吃饭的朋友，就可以让他安排补给，在某些点给你递宝矿力。

parhelian

拈花者 发表于 2017-5-15 11:46
如果当地有那种知道你来了等你跑完邀请你吃饭的朋友，就可以让他安排补给，在某些点给你递宝矿力。

这个不靠谱啊，还是自己带盐丸方便。以后lsd试试先。

parhelian

拈花者 发表于 2017-5-15 11:44
嘻嘻，我弟弟美受，跟我竞走一路扭不知道吸引了多少帝王攻。

你是攻还是受

f1owercat

parhelian 发表于 2017-5-15 09:58
饮料不知道能不能补盐分？我的问题是体力分配不合理，补给应该是次要的。

运动饮料可以补盐，我参加比赛从来没吃过盐丸，能量胶倒是补的很勤，这次大马嗑了5条，17.5公里开始，每5公里一个。

体力分配我还是推荐恒定心率跑，P大可以试试。前半程心率跑到平均165，后半程肯定崩。通过一段时间的练习，设定一个比赛心率范围，比如我现在就设成155-160，超160了马上减速，这样子后半程掉速情况会好转很多。