年龄不小，刚学跑步，请指导。

heani · 发表于 2018-4-30 08:15

4月29日下午10公里，配速635，心率152。
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heani · 发表于 2018-4-30 08:20

heani 发表于 2018-4-30 08:15
4月29日下午10公里，配速635，心率152。

补4月25日晨跑10公里，配速655，心率135。
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清水江云 · 发表于 2018-4-30 09:07

可以尝试每过一周给每次的距离增加一公里，有变化，耐力水平才有大的进步。

heani · 发表于 2018-5-1 18:14

5月1日下午10公里，配速635，心率151。
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heani · 发表于 2018-5-5 12:29

老婆生病好几天没跑步。5月5日清晨参加久违的跑团活动，15公里，配速538，心率162，步频180，步幅0.98。最近有氧慢跑好像有点效果，跑完没觉得累，回家买菜做饭做家务忙活半天。
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heani · 发表于 2018-5-8 08:47

5月8日晨跑10公里，配速604，心率147。
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heani · 发表于 2018-5-10 07:27

5月10日早晨慢跑10公里，配速625，心率138。
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heani · 发表于 2018-5-12 19:13

5月12日下午路跑18公里，配速633，心率148。
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heani · 发表于 2018-5-18 06:50

天气和连续喝酒的原因，好几天没跑。5月18日晨跑8公里，配速628，心率142，明天休检，不能太累。

heani · 发表于 2018-5-21 08:57

5月20日因故未参加跑团520配速跑13.14公里活动，遗憾。5月21日早晨12公里，先是轻松跑4公里，后遇跑友以530配速跟跑8公里。平均配速545，平均心率154。
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heani · 发表于 2018-5-23 18:59

5月23日清晨，慢跑4公里，然后陪老婆打羽毛球1小时。
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heani · 发表于 2018-5-24 06:57

heani 发表于 2016-12-20 09:33
43岁，1.75米，72公斤。近20年一直以来基本没什么锻炼，身体一般。2014年底开始学打羽毛球，每周2-3次，感 ...

5月24日清晨慢跑5公里，然后陪老婆打羽毛球1小时。

heani · 发表于 2018-5-24 06:58

5月24日晨跑5公里，陪老婆打羽毛球1小时。

heani · 发表于 2018-5-26 19:13

5月26日下午8公里，配速553，心率151。
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heani · 发表于 2018-5-29 07:24

5月29日晨跑8公里，配速536，心率155。
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heani · 发表于 2018-5-30 06:55

5月30日晨跑6公里，配速524，心率150，步频180，步幅1.02。

heani · 发表于 2018-6-2 07:50

6月2日参加跑团晨跑10公里，配速527，心率162，步频178，步频1.03。pb54分30秒。
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heani · 发表于 2018-6-5 06:40

6月5日晨跑10公里，配速612，心率146。

heani · 发表于 2018-6-7 06:56

6月7日晨跑10公里，配速538，心率157。

heani · 发表于 2018-6-7 06:59

6月7日晨跑10公里，配速538，心率157。

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