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楼主: heani

年龄不小,刚学跑步,请指导。

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 楼主| 发表于 2017-11-5 19:03 来自手机 | 显示全部楼层
11月5日下午路跑15公里,配速556,心率155,步频180,步幅0.93。
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 楼主| 发表于 2017-11-9 21:35 来自手机 | 显示全部楼层
11月7日晚10公里,配速555,心率149,步频176步幅0.96。
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 楼主| 发表于 2017-11-9 21:36 来自手机 | 显示全部楼层
本帖最后由 heani 于 2017-11-10 09:17 编辑

11月9日晚10公里,配速555,心率150,步频178,步幅0.94。
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 楼主| 发表于 2017-11-11 08:22 来自手机 | 显示全部楼层
11月11日参加群活动,跑步11.11公里,配速551,心率163,步频180,步幅0.95。跑得很轻松,心率偏高,可能和10日晚上喝酒多了有关。
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 楼主| 发表于 2017-11-13 21:21 来自手机 | 显示全部楼层
11月13日晚10公里,配速558,心率145,步频178,,步幅0.94。周一上班感觉很累,跑不动。
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 楼主| 发表于 2017-11-16 21:22 来自手机 | 显示全部楼层
本帖最后由 heani 于 2017-11-24 09:16 编辑

11月16日晚10公里,配速559,心率146,步频182,步幅0.92。
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 楼主| 发表于 2017-11-19 18:18 来自手机 | 显示全部楼层
11月19日下午10公里,配速559,心率152,步频180,步幅0.93。
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 楼主| 发表于 2017-11-21 21:03 来自手机 | 显示全部楼层
11月21日晚10公里,配速550,心率154,步频182,步幅0.95。
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 楼主| 发表于 2017-11-25 17:13 来自手机 | 显示全部楼层
11月25日下午6公里,配速550,心率156,步频182,步幅0.94。近几天总是喝酒没跑步,本来下午准备15+,结果跑了一会突然肚子疼,结束洗澡,晚上喝酒。
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 楼主| 发表于 2017-11-30 20:10 来自手机 | 显示全部楼层
11月30日晚5公里,配速553,心率149,步频178,步幅0.95。好几天没跑步了,最近太忙,回家累得连路都不想走,但也失眠好几天,今晚跑5公里,希望睡眠能好点。
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 楼主| 发表于 2017-12-4 12:00 | 显示全部楼层
12月2日下午,6公里,配速558,心率154,步频182,步幅0.92。
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 楼主| 发表于 2017-12-9 21:03 来自手机 | 显示全部楼层
本帖最后由 heani 于 2017-12-12 15:08 编辑

12月9日下午10公里,配速540,心率161,步频180,步幅0.96。
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 楼主| 发表于 2017-12-11 23:11 来自手机 | 显示全部楼层
12月11日晚10公里,配速554,心率156,步频178,步幅0.95。
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 楼主| 发表于 2017-12-13 21:16 来自手机 | 显示全部楼层
12月13日晚10公里,配速6分,心率153,步频178,步幅0.93。
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 楼主| 发表于 2017-12-17 19:26 来自手机 | 显示全部楼层
12月17日上午陪老婆慢跑6公里,配速750,心率131。下午路跑10公里,配速549,心率148,步频180,步幅0.96。
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 楼主| 发表于 2017-12-20 09:11 来自手机 | 显示全部楼层
12月20日晨跑6公里,配速608,心率146,步频180,步幅0.90。
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 楼主| 发表于 2017-12-21 20:42 来自手机 | 显示全部楼层
12月21日晚上陪老婆慢跑5公里,三公里快点5分半,二公里陪跑8分,平均625,心率平均150,步频180,步幅平均0.86。
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 楼主| 发表于 2017-12-23 17:48 来自手机 | 显示全部楼层
12月23日下午陪老婆跑6公里,平均602,心率154,步频180,步幅0.92。4公里快点520,2公里陪老婆慢点720。
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 楼主| 发表于 2017-12-24 21:07 来自手机 | 显示全部楼层
12月24日下午,10公里,配速530,心率158,步频180,步幅1.01。
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 楼主| 发表于 2017-12-24 21:07 来自手机 | 显示全部楼层
10公里pb55分。
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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


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