年龄不小，刚学跑步，请指导。

heani · 发表于 2017-8-12 08:57

8月12日参加群活动，跟着跑友跑了一条很美的新线路，11.11公里，配速612，心率154，步频178，步幅0.91。

heani · 发表于 2017-8-15 07:26

8月15日，晨跑10公里，配速555，心率155，步频182，步幅0.93。值得纪念一下，跑步八个月，跑量达到1000公里。

heani · 发表于 2017-8-18 07:18

连喝了几天酒。8月18日，晨跑5公里，配速526，心率153，步频186，步幅0.99。

heani · 发表于 2017-8-20 21:15

8月19日下大雨，下午打羽毛球，晚上喝喜酒。8月20日下午，参加跑团活动，实在跟不上一帮光膀子跑的大神，跟了5公里心率太高就回家了，配速538，心率161，步频180，步幅0.98。

heani · 发表于 2017-8-21 20:56

8月21日晚，陪老婆慢跑5公里，配速627，心率143，步频174，步幅0.89。

heani · 发表于 2017-8-23 07:07

8月23日晨跑5公里，配速559，心率150，步频180，步幅0.93。

heani · 发表于 2017-8-26 08:04

最近喝酒多，严重影响跑步。8月26日慢跑5公里，配速622，心率137，步频180，步幅0.87。

heani · 发表于 2017-8-27 07:04

8月27日慢跑5公里，配速616，心率137，步频180，步幅0.88。

heani · 发表于 2017-8-28 07:27

8月28日七夕节，慢跑7.7公里，配速616，心率139，步频180，步幅0.88。

luyuhai324 · 发表于 2017-8-28 08:58

我年龄运动方式和楼主挺像，羽毛球网球肘，就看是跑步，刚开始不是每天跑，每周末跑，现在是每天跑，感觉走路都快了，不过我现在跑步开始腰有点酸，大家有这种情况吗？配速一般在 650左右，跑 5- 7 km ，每天

heani · 发表于 2017-8-28 15:47

本帖最后由 heani 于 2017-8-28 15:50 编辑

luyuhai324 发表于 2017-8-28 08:58
我年龄运动方式和楼主挺像，羽毛球网球肘，就看是跑步，刚开始不是每天跑，每周末跑，现在是每天跑，感觉 ...

腰没酸过，是不是太累了，也不能每天都跑，年龄不饶人。我前段时间有点贪快，老想着和跑步群的高手一起活动，他们慢跑配速都在5分半以上，结果经常心率在150-160，现在想开了，还是6分左右的有氧跑舒服，不累人，目的就是锻炼身体，否则得不偿失。

heani · 发表于 2017-8-31 07:23

8月30日早上下雨，中午晚上都喝酒。8月31日慢跑10公里，配速610，心率141，步频182，步幅0.89。

heani · 发表于 2017-9-2 17:27

9月2日下午慢跑10公里，配速609，心率154，步频178，步幅0.91。下午跑步心率明显比早晨高。

heani · 发表于 2017-9-5 21:44

9月5日晚，慢跑10公里，配速6分，心率154，步频180，步幅0.92。

heani · 发表于 2017-9-9 19:16

9月9日下午，慢跑10公里，配速613，心率151，步频176，步频0.92。

heani · 发表于 2017-9-12 07:02

9月11日晚，10公里，配速603，心率154，步频182，步幅0.91。

heani · 发表于 2017-9-13 20:40

9月13日晚，5公里，配速556，心率147，步频178，步幅0.94。

heani · 发表于 2017-9-16 21:01

9月16曰晚，10公里，配速559，心率150，步频178，步幅0.94。

heani · 发表于 2017-9-17 19:31

9月17日晚，5公里，配速6分，心率148，步频178，步幅0.94。

heani · 发表于 2017-9-19 21:33

9月19日晚，10公里，配速603，心率157，步频176，步幅0.95，天气热，心率明显偏高。

帐号		自动登录	找回密码
密码			注册

站长推荐 /1