年龄不小，刚学跑步，请指导。

heani · 发表于 2017-6-15 06:53

6月15日，5公里，配速540，心率148，步频186，步幅0.95。

bison263 · 发表于 2017-6-15 10:46

心率好低。。。。

heani · 发表于 2017-6-16 08:27

6月16日晨跑10公里，配速550，心率150，步频184，步幅0.93。

heani · 发表于 2017-6-18 09:27

本帖最后由 heani 于 2017-6-18 09:32 编辑

6月18日，父亲节，四点半起床慢跑，不注意跑了个半马，虽然速度压得很慢，但心率控制得较好，21.1公里，配速642，心率140，步频178，步幅0.84。与3月18日第一次拼全力跑半马配速710，心率153相比进步明显。

海阔天空216 · 发表于 2017-6-18 10:15

起得真早，坚持的很好1

heani · 发表于 2017-6-20 07:47

6月20日，早起慢跑10公里，配速611，心率147，步频182，步幅0.89。

heani · 发表于 2017-6-21 08:21

6月21日，晨跑5公里，配速530，心率154，步频186，步幅0.97。

et_lin · 发表于 2017-6-21 15:29

heani 发表于 2017-6-18 09:27
6月18日，父亲节，四点半起床慢跑，不注意跑了个半马，虽然速度压得很慢，但心率控制得较好，21.1公里，配 ...

坚持得很好啊，都跑半马了，赞！加油！

heani · 发表于 2017-6-23 07:48

6月23日，慢跑10公里，配速625，心率142，步频180，步幅0.87。

heani · 发表于 2017-6-24 07:47

6月24日，参加跑团晨跑，刚开始就下雨了，跑完5公里到菜市场买菜回家，配速525，心率153，步频186，步幅0.99。

heani · 发表于 2017-6-26 07:06

6月26日，慢跑5公里。配速607，心率141，步频180，步幅0.91。

heani · 发表于 2017-6-27 07:20

6月27日，慢跑7公里，配速629，心率138，步频180，步幅0.86。

heani · 发表于 2017-6-29 22:34

6月29日下班后参加迎七一迷你跑，与清晨跑步比太热了，感觉和平时差不多，但心率明显高，7公里，配速545，心率162，步频184，步幅0.94。

heani · 发表于 2017-6-29 22:39

六月份跑量155公里。

heani · 发表于 2017-7-1 07:54

7月1日，下小雨，参加跑团活动，10公里，配速545，心率152，步频186，步幅0.94。

heani · 发表于 2017-7-2 07:50

7月2日，慢跑10公里，配速630，心率140，步频180，步幅0.86。

heani · 发表于 2017-7-5 07:11

最近天气太热，跑休2天结果失眠两夜，还要跑，不过要少跑慢跑，五点钟出门走路就出汗。7月5日，半夜醒了没睡好，早起慢跑10公里，配速638，心率144，步频178，步幅0.84。

heani · 发表于 2017-7-6 07:12

7月6日早起慢跑醒酒，10公里，配速625，心率149，步频182，步幅0.85。天气好热啊。

bison263 · 发表于 2017-7-6 08:07

heani 发表于 2017-7-6 07:12
7月6日早起慢跑醒酒，10公里，配速625，心率149，步频182，步幅0.85。天气好热啊。

跑步居然还有醒酒功能呀？
还是少喝一点比较好。

heani · 发表于 2017-7-6 09:53

bison263 发表于 2017-7-6 08:07
跑步居然还有醒酒功能呀？
还是少喝一点比较好。

出完汗，应该身体内的酒精含量就挥发了吧。

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