普   及   跑   步   健   步   知   识   ,   预   防   跑   步   健   步   伤   害   ,   增   加     跑   步   健   步   乐   趣   ,   提   高   国   民   身   体   素   质

跑步圣经(跑圣)

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

搜索
美女照我去战斗减肥运动入门伤痛预防必读跑圣(跑步圣经)服务器托管募捐跑步入门必读跑步圣经网简介和网站守则
楼主: heani

年龄不小,刚学跑步,请指导。

[复制链接]
 楼主| 发表于 2017-3-31 20:48 来自手机 | 显示全部楼层
3月31日,本来想跑10+,结果状态不好,只跑了8公里,心率154,配速632,步频180,步幅0.84。3月份共跑143公里。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2017-4-1 22:12 来自手机 | 显示全部楼层
4月1日,慢跑5公里练步频,心率139,配速718,步频182,步幅0.75。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2017-4-2 19:45 来自手机 | 显示全部楼层
4月2日,跑步12公里,手表数据好像有点乱,配速655,心率153,步频176,步幅0.82。准备把手表恢复出厂值。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2017-4-3 20:47 来自手机 | 显示全部楼层
4月3日,跑休,下午打羽毛球,晚上和连襟喝酒。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2017-4-4 18:34 来自手机 | 显示全部楼层
本帖最后由 heani 于 2017-4-5 08:51 编辑

4月4日,清明节,上午到湖边踏青,步行10公里。傍晚跑步到岳父家吃晚饭,9公里,配速628,心率146,步频174,步幅0.89,一出门就下着小雨,跑得好舒服。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2017-4-5 22:04 来自手机 | 显示全部楼层
4月5日,跑休,决定减少步行数量,在跑休日让膝盖多休息。晚朋友聚餐
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2017-4-6 14:43 | 显示全部楼层
坚持就是力量!
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2017-4-6 20:36 来自手机 | 显示全部楼层
4月6日,状态很差,可能是连续三天喝酒睡眠不好的原因,勉强跑6公里,配速638,心率143,步频174,步幅0.87。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2017-4-7 21:16 来自手机 | 显示全部楼层
4月7日,跑步8公里,配速640,心率144,步频172,步幅0.87。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2017-4-8 21:08 来自手机 | 显示全部楼层
4月8日,下雨,跑休,到球馆打羽毛球二小时,感觉自己的膝盖只适应向前运动的跑步了,多方向跑着打球跑不起来,带护膝还是感觉不舒服,也有可能和今天有点感冒有关。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2017-4-8 21:10 来自手机 | 显示全部楼层
4月8日,下雨,跑休,到球馆打羽毛球二小时,感觉自己的膝盖只适应向前运动的跑步了,多方向跑着打球跑不起来,带护膝还是感觉不舒服,也有可能和今天有点感冒有关。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2017-4-10 17:04 | 显示全部楼层
4月9日,感冒。4月10日,下雨。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2017-4-11 20:13 来自手机 | 显示全部楼层
4月11日,感冒刚好,打过羽毛球左膝也一直不太舒服,晚上慢跑5公里,配速705,心率137,步频172,步幅0.82。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2017-4-12 20:30 来自手机 | 显示全部楼层
4月12日,5公里,配速620,心率143,步频174,步幅0.90。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2017-4-13 20:32 来自手机 | 显示全部楼层
4月13日,5公里,配速620,心率144,步频174,步幅0.91。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2017-4-15 20:43 来自手机 | 显示全部楼层
4月15日,双塔公园10公里,上下坡较多,心率比平时稍微高一点,配速633,心率153,步频178,步幅0.86。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2017-4-17 20:35 来自手机 | 显示全部楼层
4月16日,下雨,跑休。4月17日,5公里,配速558,心率152,步频176,步幅0.95。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2017-4-20 22:03 来自手机 | 显示全部楼层
本帖最后由 heani 于 2017-4-21 08:39 编辑

4月18、19连续两天晚上喝酒。4月20日,10公里,路段灯不太亮,路不太好,感觉跑不起来,配速633,心率145,步频170,步幅0.90。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2017-4-22 21:47 来自手机 | 显示全部楼层
4月22日,慢跑10公里,配速645,心率143,步频174,步幅0.85。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2017-4-23 19:32 来自手机 | 显示全部楼层
4月23日,下午打羽毛球,到太阳快下山才去跑5公里,打过球心率比较高一些,配速610,心率156,步频170,步幅0.95。
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

关闭

站长推荐上一条 /1 下一条

我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


扫一扫关注跑圣公众号

QQ|小黑屋|手机版|Archiver|联系我们|跑步圣经(跑圣) ( 粤ICP备2021066816号联系QQ:31007776  粤公网安备 44030302000263号

GMT+8, 2024-3-28 20:51 , Processed in 0.271036 second(s), 6 queries , Gzip On, MemCache On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表