年龄不小，刚学跑步，请指导。

heani · 发表于 2017-2-27 08:41

2月26日，周日，跑休，羽毛球也没打。早上步行去加班，来回4公里，晚上散步6公里。

heani · 发表于 2017-2-27 21:29

本帖最后由 heani 于 2017-2-27 21:31 编辑

2月27日，白天步行6公里。晚上陪老婆徒步快走2公里，然后轻松跑5公里，配速708,心率143,步频170.

heani · 发表于 2017-2-28 21:25

本帖最后由 heani 于 2017-3-1 08:38 编辑

2月28日，白天步行6公里。晚上跑步8公里，心率142,配速720,步频168.
2017年2月跑步110公里，步行130公里。

heani · 发表于 2017-3-1 20:22

3月1日，跑休，白天步行6公里。

heani · 发表于 2017-3-2 21:11

本帖最后由 heani 于 2017-3-3 09:16 编辑

3月2日，白天步行6公里。晚上参加健步走2公里热身后跑步5公里，心率143,配速7分，步频168. 平均静止心率降到56.

heani · 发表于 2017-3-4 06:54

3月3日，跑休。白天步行6公里，晚上陪老婆步行2公里，其中慢跑500米。平均静止心率下降到55,夜里醒来一看54,睡眠中心率稳定在50.

heani · 发表于 2017-3-4 19:21

3月4日，周六，在文体馆操场跑步5公里，心率147,配速645,步频166,步幅0.88,然后打羽毛球1小时。

heani · 发表于 2017-3-5 17:32

3月5日，周日，原准备慢跑15公里以上，结果刮大风，10公里，配速730,心率141,步频176,步幅0.75.

海阔天空216 · 发表于 2017-3-5 18:32

heani 发表于 2017-2-7 22:36
补充一下第一次穿n18跑步的感受，包裹性非常好，脚后跟和脚踝很舒服，感觉弹性很好。可能是我右脚有点外翻 ...

可能支撑（稳定系）的鞋子更适合你，我也是轻度过度内旋（足外翻），买了N19，脚很舒服，但跑步不行，2公里就腿疼，后买了GT2000支撑系就很合适！

heani · 发表于 2017-3-6 18:24

3月6日，跑休。全天步行8公里。

heani · 发表于 2017-3-7 21:26

本帖最后由 heani 于 2017-3-8 14:08 编辑

3月7日，白天步行6公里。研究了一下，感觉自己跑姿好像有问题，之前一直学所谓的姿势跑，步子小，发力靠前腿往前提，然后稍弯膝自然下落，另一腿再朝前。今天看了一些大神的文章，除了有不少人支持姿势跑外，更多的高手推荐蹬地跑，而我正好不是落地后蹬地向前，今天忽然想试一下，结果跑了5公里，配速605,心率156,步频166,步幅0.99,蹬地跑步子大，速度是快了，有腾空感，呼吸也能保持三步一呼三步一吸，步频上不去，应该是触地时间长，心率也上去了，怎么样能练蹬地慢跑呢？当然我的目的还是减体重健身，没想过跑全马，如果慢慢跑能进步到有氧心率下配速6分以内,就满足了。

heani · 发表于 2017-3-8 21:52

3月8日，跑休，加班，全天步行6公里。

heani · 发表于 2017-3-8 21:52

3月8日，跑休，加班，全天步行6公里。

heani · 发表于 2017-3-9 21:19

3月9日，白天步行6公里。晚上跑步10公里，心率144,配速718,步频164,步幅0.84.

heani · 发表于 2017-3-11 08:10

3月10日，跑休，加班，全天步行6公里。

heani · 发表于 2017-3-11 19:09

本帖最后由 heani 于 2017-3-13 10:44 编辑

3月11日，上午加班，下午到文化艺术中心操场跑步15公里，天气好，状态不错，速度稍快，心率157,呼吸正常，配速645,步频166,步幅0.88,连创10公里，15公里pb.考虑到心率较高，忍住再跑的欲望，拉伸后很轻松。

heani · 发表于 2017-3-12 21:02

本帖最后由 heani 于 2017-3-13 10:45 编辑

3月12日，周日，上午加班，下午修脚、理发。晚上轻松慢跑6公里，配速750,心率136,步频164,步幅0.77.

heani · 发表于 2017-3-13 15:25

最近为了嗮太阳增加钙吸收，工作日中午在阳光下散步，周末下午迎着阳光跑步，明显嗮黑了不少，家人和同事都说又黑又瘦，天气也热了，最近中午不散步了，早晚多走点，跑步也尽量安排在晚上吧，捂一捂，再考虑买个防晒帽留夏天戴。

heani · 发表于 2017-3-14 15:40

3月13日，跑休，加班到半夜。
3月14日，原定要跑步，老乡聚会。

heani · 发表于 2017-3-16 16:04

3月15日，继续单位有应酬，虽然没喝酒，但也没跑成步。
连续3天没跑步，但比跑步还累，3月16日必须要跑步。

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