年龄不小，刚学跑步，请指导。

heani · 发表于 2018-1-1 15:34

感冒加上雾霾加上年末加班，整整一周没跑步。2018年元旦下午，参加社区慈善迎新跑6.8公里，配速516，心率177，步频178，步幅1.07。前二公里跟得太快，心率太高，步频超过200，后面稳定在520-530之间，轻松完赛。

heani · 发表于 2018-1-13 18:09

暴雪加上严寒，两周没跑步。1月13日路跑10公里，配速526，心率164，步频180，步幅1.02。

heani · 发表于 2018-1-15 20:30

1月15日晚5公里，配速542，心率160，步频178，步幅0.98。

heani · 发表于 2018-1-17 20:41

1月17日晚，陪老婆慢跑5公里。

heani · 发表于 2018-1-20 21:51

1月20日，陪老婆慢跑5公里。

heani · 发表于 2018-1-24 07:17

1月22日晚，陪老婆慢跑5公里。

heani · 发表于 2018-2-1 13:47

1月31日，陪老婆慢跑5公里。最近下雪和雾霾很严重，气温很低，偶尔陪老婆跑步，培养她的跑步爱好。

heani · 发表于 2018-2-4 08:09

2月3日，慢跑15公里，配速612。

heani · 发表于 2018-2-4 21:32

2月4日陪老婆慢跑5公里。

heani · 发表于 2018-2-6 20:38

2月6日晚5公里，配速549，心率153，步频180，步幅0.96。

heani · 发表于 2018-2-8 20:19

2月8日晚5公里，配速528，心率158，步频180，步幅1.02。

泊山客 · 发表于 2018-2-10 16:21

我也才跑，没测心率

heani · 发表于 2018-2-11 12:08

2月11日清晨陪老婆慢跑5公里，配速631。

heani · 发表于 2018-2-13 10:29

2月13日请晨跑步10公里，配速540，心率155，步频182，步幅0.97。

heani · 发表于 2018-2-20 14:25

回老家过年初四回来，2月20日早陪老婆慢跑10公里，配速733，心率135。

heani · 发表于 2018-2-23 20:27

2月23日晚5公里，配速540，心率158，步频180，步幅0.98。

heani · 发表于 2018-2-25 12:17

2月25日早晨，21.1公里，时间2小时2分，配速547，心率165，步频180，步幅0.96。

heani · 发表于 2018-2-26 20:34

2月26日晚陪老婆慢跑5公里，平均配速630。

heani · 发表于 2018-3-2 07:21

3月1月晚陪老婆慢跑5公里。

heani · 发表于 2018-3-3 09:56

3月3日正月十六早晨，轻松跑16公里，心率140，配速638，步频176，步幅0.86。

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