渊缘跑步日记 2016.6.18 晴 31°/１8°

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2017.3.15 步行锻炼      今天步行6公里 。
        【生姜的吃法】1、姜+红糖：姜糖一般是用姜和红糖熬制而成，甜中带辣。有祛湿去寒的功效，非常适合在潮湿的气候食用。2、姜+茶：姜茶是用茶叶少许，生姜几片去皮水煎，饭后饮服。可发汗解表，温肺止咳，对流感、伤寒、咳嗽等有奇效。3、姜+牛油果:姜可以和许多水果蔬菜搭配榨汁。姜和牛油果都是含有抗老成分的食材，依照自己喜欢的口感比例搭配即可。4、姜汁撞奶：姜撞奶是番禺最负盛名的传统小食，又称“姜汁奶”或“姜埋奶”，有百多年历史，驰名省港澳。

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2017.3.16 晴 2-14°
        今天跑休。昨天晚上下班回家一进门lp说，一会邻居家叫到她家吃饭，中午在单位值班因饭不好没有吃，一会邻居叫吃饭少不了喝酒，赶紧吃个烧饼垫吧垫吧，不一会邻居上来叫吃饭，摆了几个菜2男一女喝白酒，喝了有半斤白酒但感觉良好，可能是喝酒前吃了点东西，又聊天喝茶回家9:30，又上了会网10点多睡觉，喝了点茶怎么也睡不着，早上起来放弃跑步。

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2017.3.16 步行锻炼         今天步行8公里 。        【 开春排毒菜】 黄瓜——清热促代谢。 黑木耳——血管清道夫。 海带——吸脂去浮肿。 芦笋——清热防口干。 白萝卜——消食防 便秘 。

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2017.3.18 晴 2-16°      今天5：50起床，6：10跑8公里。从小区南门出发，经桃北路、新泉北路、桃源桥、一公司、三角线、油篓沟、新华街、北深沟到龙躺梁浇了浇花，随后顺原路返回。

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2017.3.18 步行锻炼      今天步行10公里 。       【养肝护脾气血调畅】 春季是人体肝阳抗盛之时，因此每年立春过后，容易焦虑、睡眠不好。所以春季应重视调肝养心，保持心情愉悦、积极乐观，可以使肝气条达、气血调畅、身心 健康 。 　

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2017.3.19 晴 2-15°        今天跑休。昨晚睡的又晚了，4点多醒来一次，在次醒来就5:50啦，起床后擦了擦地，感觉跑步也跑不了多少就放弃啦。

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2017.3.19 步行锻炼        今天步行10公里 。       【春季吃韭温肾补阳】俗话说“一月葱，二月韭”。“二月韭”，指的就是农历二月所生长的韭菜。韭菜是春天里营养价值高且非常适合食用的当季蔬菜。因肾阳气虚引起的夜尿频、盗汗、腰膝酸软、四肢怕冷、须发早白、易感冒、消化不良以及有跌打损伤、反胃、肠炎、吐血、胸痛等症的人群，都适宜吃韭菜

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2017.3.20 步行锻炼          今天步行10公里 。        【 清晨做三件事延长寿命】 乾隆皇帝在位60年，活到89岁，这都要归功于他独到的养生秘诀，尤其是清晨的保健三件事。 深呼吸， 四方眺， 净大便。

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2017.3.21 小雨转多云 0-13°   
   今天5：10起床，5：30跑4公里。昨晚值班，一晚上电话不少，早上5点多起来了，在床上坐了一会，是跑还是睡犹豫了一会，还是决定出去少跑跑，在院里跑了4圈，因穿的多浑身冒汗。

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2017.3.21 步行锻炼   
      今天步行6公里 。
    【补气血的中药】1、当归：当归味甘而厚，甘入脾，厚养血，具有补血的功效。　2、黄芪：黄芪是一味常用的中药，它的主要药理作用是“益气固表”，可以“利水”，也可以“托毒生肌”。3、阿胶：阿胶能促进红细胞及血红蛋白的生成，并能改善动物体内的钙平衡，使血钙升高。4、红枣：红枣养胃健脾、补血安神；又能滋润心肺、调和营卫、促生津液、通关开窍、助益十二经络。5、桂圆：益心脾、补血气。对气虚不足、心血亏虚、心悸失眠有疗效。

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2017.3.22 小雨 0-8°  
      今天5：10起床，5：30跑10公里。从小区北门出发，经新泉北路、桃北路到保晋口入桃河西行，原计划到河神庙折返，可快到河神庙时跑下一跑友一看是李尊，喊了一声扭头与他同跑，好久不见与他聊中得知，去年9月因打球跟腱断裂现已恢复，和他跑感觉速度感比较强，同他跑到桃河桥他折返我继续前行，跟他跑的较快感觉时间还早，就向东跑到五渡口返，回到五渡口人行出口出桃河，沿桃北路、小区南门回家。今天跑的好，浑身冒汗。

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2017.3.22 步行锻炼   
       今天步行10公里 。 常吃香蕉有七大好处。 一、促进排便顺畅。 二、防治胃溃疡。 三、降压通脉。 四、调整心情。 五、补充热量。 六、软化角质补充皮肤的矿物质。 七、改善免疫功能。

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2017.3.23 雨夹雪 0-6°       今天5：10起床，5：30跑10公里。从小区北门出发，经新泉北路、桃北路到保晋口入桃河西行，原计划到河神庙折返，可快到自来水公司时跑下3个跑友好像2男1女，俩男没看出是谁1女是矿上一女子，想了半天才想起是程燕英，与他打了招呼于是扭头跟他们同跑，本想跟他们提提速度一直跟在他们身后，到城市中心公园口2男返回，2男并不是2男，而是其中一个肥头大耳不细看看不出是女的，程在绕着广场跑我继续东行，到五渡口出桃河沿桃北路西行，经新泉北路、小区北门回家。

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2017.3.23 步行锻炼      今天步行10公里 。

       【提升免疫力从生活细节做起】一、乐观心态：乐观的心态可以维持于一个最佳的状态。二、睡眠保证：良好的睡眠可使体内两种淋巴细胞数量明显上升。三、坚持运动：每天运动30—45分钟，每周5天，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。四、限制烟酒：过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。五、科学合理膳食1、增加抗氧化剂的吸收。2、铁：缺铁是常见的营养病，会导致贫血，降低抗感染能力，婴幼儿、孕妇及乳母更易发生。3、锌：锌是人体内100余种酶的组成成分，尤其对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用。4、硒；硒是人体的必需微量元素，具有强抗氧化作用。5、茶：经常喝绿茶，因为绿茶中含有大量抗氧化剂类黄酮和茶酸。6、确保食用足够的碳水化合物食物，碳水化合物是免疫细胞最重要的食物。7、多吃蔬果：柑橘类水果富含维生素C，能增加噬菌细胞的数量；强化天生杀手细胞活力；建维护粘膜、胶原组织，以帮助伤口痊愈。

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2017.3.24 多云 1--10°
      今天5：10起床，5：30跑4公里。昨晚值班，下班时段下起了雨，饭后在电脑上上了会网，随后又在手机上了会网，不久就睡觉了，早上4点多醒了一次，5点多在次醒来考虑是跑还是？感觉睡觉基本满足，还是出去少跑跑，在院里跑了4圈，坚持为好。

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2017.3.24 步行锻炼          今天步行8公里。        【中年人养生7忌】1、忌劳：中年人肩挑工作、家庭两副重担，若超过了一定的限度，就会积劳成疾。2、忌欲:人到中年，为避免未老先衰，只可有情，不可多欲。3、忌怒:百病生于气，气不和，就容易演变成致病的有害因子。4、忌愁:中年人或因工作，或因家庭，思想负担太重，容易多愁善感，这种情绪很容易催人衰老。5、忌馋:少年长骨，青年长肉，中年长膘。6、忌懒:中年人应切忌懒惰，要根据自己的身体和工作情况，经常从事一些力所能及的体育运动和体力活动。

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2017.3.25 晴 0--11°       今天5：10起床，5：30跑8公里。从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、一公司、三角线、油篓沟、新华街、北深沟到龙躺梁送了点东西又浇了浇花，又拿了点东西回来。今天风大，刮的凉飕飕滴。

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2017.3.25 步行锻炼      今天步行10公里。
     【家中应该常备的中药】生姜：生姜味辛性温，有发汗解表、温中止呕、温肺止咳的功效。比如家里人淋雨受凉了，喷嚏连连的，这时给可切几片生姜，加点红糖煮水给喝。俗话说：“上床萝卜下床姜”，生姜有很好的醒脾（使脾胃苏醒）的作用，所以对于早上起来胃口不太好的人，起床后喝些淡姜水，能促进胃肠运动，增加食欲。生姜还有止呕的能力。

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2017.3.26 -1-12°       今天5：10起床，5：30跑10公里。从小区北门出发，经新泉北路、桃北路到保晋口入桃河西行到河神庙折返，一路东行到保晋口出桃河，在桃北路遇上鸿龙小区一跑者，打招呼后沿新泉北路、小区北门回家。风大，较冷。

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2017.3.26 步行锻炼      今天步行8公里。
      【蒜是“穷人灵芝”】蒜头能通血管及清除毒素，以前美军亦用做随身解毒剂。蒜头炒饭：蒜头越多越香，拍碎，油锅炒香蒜头放入盐，煮好的饭放入胡椒盐拌炒。蛋炒饭加蒜粉：蛋炒饭起锅前撒上一些蒜粉，搅伴后食用，要多食维他命C以增强抵抗力。