渊缘跑步日记 2016.6.18 晴 31°/１8°

渊缘学步

2017.2.11 步行锻炼
        今天步行14公里 。
       【消化不良的调理】(1)山楂：具有化饮食、消肉积的功效，其味酸甘，可以治疗各种饮食积滞，尤其对油腻肉食之积，效果非常明显。食用时可以单独干用山楂煎水服用，也可以用新鲜山楂洗净生吃。　(2)炒米茶：炒糊米具有消积化积、健脾和胃、祛痰燥湿之功效，主食积停滞、脘腹胀满、口臭不饥、大便泄泻等。(3)鸡内金：鸡内金为家鸡的干燥沙囊内壁，具有“宽中健脾，消食磨胃”之功效。适用于饮食不消、腹胀嗳气等。

渊缘学步

2017.2.12 晴 -6-8°        今天跑休。近段时间忙的不也乐乎，虽说没跑步也得起来干活。

渊缘学步

2017.2.12 步行锻炼      今天步行10公里 。
    【睡前动一动  健美身材秀出来】首先躺在床上，把腿抬起抬起，进行由上往下地按摩。腿持续抬着不要放下，或者L字形地贴墙躺着，这个动作可以帮助瘦除小腿赘肉。然后平躺，两腿分别悬在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每个角度大约停留30秒到1分钟，或者你可以坚持的极限。这个动作可以塑造大腿的肌肉。还可以趴在床上，两腿缩在胸前，胸部贴着大腿根，双手伸直夹在耳朵旁边，手肘以上到手掌贴在床上。这个动作可以帮助排除宿便。

渊缘学步

2017.2.13 晴 -6-11°       今天5：15起床，5：30跑8公里。昨晚值班，从小区北门出发，经德胜街、一公司、桃源桥、桃北路回家拿了的东西又从家跑到龙躺梁给老妈送去，随后擦了擦地，顺原路跑回单位。

渊缘学步

2017.2.14 晴 -1-10°      今天6：00起床，6：15跑8公里。昨晚睡的晚，早上也起得晚了，跑去看老妈吧。从小区南门出发，经桃北路、 桃源桥 、一公司、三角线、油篓沟、新华街、北深沟到龙躺梁看了看老妈，随后顺原路跑回。

渊缘学步

2017.2.14 步行锻炼        今天步行12公里 。
    【热水泡脚 行气助血】在泡脚的水中加入中草药，脚上筋脉穴道可以很好的吸收水中的药物成分。如果想通过泡脚达到减缓腰腿冷痛，可以放入当归、川芎；若是要减缓头晕目眩，则可放入菊花、夏枯草；如果是要祛燥去脚气，那就放入艾草等。睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环，加速新陈代谢多有好处。

渊缘学步

2017.2.15 晴 -1-10°       今天5：15起床，5：30跑8公里。从小区南门出发，经桃北路、 桃源桥 、一公司、三角线、油篓沟、新华街、北深沟到龙躺梁看老妈，随后顺原路跑回。

渊缘学步

2017.2.15 步行锻炼     今天步行8公里 。
      【春季男性补肾吃的食物】1、核桃：核桃则有补肾固精、利尿消石、润肠通便、温肺定喘的作用，常用于肾虚腰痛、尿路结石等症。2、黑豆：黑豆味甘性平，不仅形状像肾，还有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效，特别适合肾虚患者。3、黑芝麻：黑芝麻性平味甘，具有补肝肾、润五脏、益气力、长肌肉、填脑髓的作用。4、黑米:黑米“滋阴补肾，健身暖胃，明目活血”，“清肝润肠”，“滑湿益精，补肺缓筋”等功效。5、栗子:栗子性味甘温，具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰的功效。

渊缘学步

2017.2.16 晴 -1-10°      今天6：00起床，6：15跑8公里。起得晚了，晚也的看老妈，从小区南门出发，经桃北路、 桃源桥 、一公司、三角线、油篓沟、新华街、北深沟到龙躺梁，随后顺原路跑回。

渊缘学步

2017.2.16 步行锻炼      今天步行8公里 。
     【拔罐能治病】疾病是由致病因素引起机体阴阳的偏盛偏衰、人体气机升降失常、脏腑气血功能紊乱所致。而拔罐产生的真空负压有一种较强的吸拔之力，其吸拔力作用在经络穴位上，可降毛孔吸开并使皮肤充血，从而使经络气血得以疏通，使脏腑功能得以调整，达到防治疾病的目的。

渊缘学步

2017.2.17 晴 -4-8°
     今天5：30起床，5：45跑6公里。昨晚值班，睡的不早，尽管近段时间较累，但早上还是起来了。从小区南门出发，经化工厂、南大街、新华街、北深沟到龙躺梁看老妈，随后又浇了浇花擦了擦地，顺原路跑回。

渊缘学步

2017.2.17 步行锻炼
     今天步行12公 里 。
     【疾病预警】贪睡且皮肤发黄

　　危险征兆：肝可能出问题了，当肝出现问题时，身体会感觉疲劳无力，还伴随着皮肤发黄，皮肤粗糙、食欲不振、厌油腻、恶心等。

　　支招：清淡饮食，限酒。肝脏是一个需要“养”的重要器官，肝脏的工作非常辛苦，因此，要尽量减轻肝脏的负担。

渊缘学步

2017.2.18 晴 0-15°
      今天4：50起床，5：10跑8公里。近段时间中午基本不睡，晚上也睡的较晚，昨晚醒了几次，4：50又醒了一次，感觉早继续睡，不一会听到糖豆在叫，起来看看门上一个喜字掉啦，糖豆听到有动静再叫，起床跑步吧。从小区南门出发，经桃北路、 桃源桥 、一公司、三角线、油篓沟、新华街、北深沟到龙躺梁看老妈，随后又擦了擦地、浇了浇花，顺原路跑回。

渊缘学步

2017.2.18 步行锻炼
     今天步行10公 里 。
    【春季吃蜂蜜可预防感冒】蜂蜜有清肺解毒的功能，故能增强人体免疫力。蜂蜜含有多种矿物质与维生素，为人体代谢活动所必需。因此，在春季，如果每天能用1～2匙蜂蜜，以一杯温开水冲服或加牛奶服用，对身体有滋补的作用。尤其是老人，更为适合。

渊缘学步

2017.2.19 晴 0-14°
      今天5：10起床，5：30跑8公里。 从小区南门出发，经桃北路、 桃源桥 、一公司、三角线、油篓沟、新华街、北深沟到龙躺梁看老妈，随后擦地浇花，顺原路跑回，在返回途中碰到小吴光猪跑回，年轻人真潇洒。

渊缘学步

2017.2.20 晴 -6-8°
      今天5：50起床，6：10跑8公里。昨天带着孩子大拜年，一上午走了8家亲戚，中午在连襟吃饭喝酒，下午小舅又叫喝酒吃饭，一天2顿酒喝得有点超量，晚上回家就睡。早上如约起床，换装跑步， 从小区南门出发，经桃北路、 桃源桥 、一公司、三角线、油篓沟、新华街、北深沟到龙躺梁看老妈，随后顺原路跑回。

渊缘学步

2017.2.20 步行锻炼
       今天步行10公 里 。
     【身体缺乏蛋白质可能诱发胃癌】人们若从饮食中摄入的蛋白质不足，就可能诱发胃癌。因此，萎缩性胃炎患者、胃溃疡患者、免疫功能低下者及有胃癌家族史者等易患胃癌的人应常吃富含优质蛋白质的食物，如深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉和鸡蛋等。为了预防胃癌，应减少食盐的摄入量，并应多吃新鲜的水果和蔬菜，少吃烟熏烧烤的食品。

渊缘学步

2017.2.21 中雪 -7-0°
今天5：30起床，5：45跑8公里。昨晚值班，早上起来的不晚。从小区南门出发，经德胜街、一公司、桃源桥、桃北路回家，随后又从桃北路、桃源桥、一公司、油篓沟、新华街、北深沟到龙躺梁看老妈，又从顺原路跑回。

渊缘学步

2017.2.21 步行锻炼       今天步行12公 里 。       【春季养生食疗方】春季养生重于养阳气及补益脾胃。而老年人的体质，多见脾胃气虚及肝肾不足，故日常饮食重点补脾胃。猪肝粥：猪肝60克、粳米250克、适量水。功效：具有补血明目、养肝健脾之功，尤其适合经常头晕及患有目疾肝病的老年人食用。

渊缘学步

2017.2.22 晴 -7-6°       今天5：20起床，5：40跑8公里。从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、一公司、油篓沟、新华街、北深沟到龙躺梁看老妈、擦地、浇花， 随后 又顺原路跑回。