渊缘跑步日记 2016.6.18 晴 31°/１8°

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2017.2.22 步行锻炼       今天步行10公里 。       【春季养生食疗方】大枣山药鸡汤：大枣3枚、山药15克、鸡200克，葱、姜、盐等各适量。功效：大枣具有补中益气之功，山药有补脾养胃、生津补肾之效，鸡肉亦可健脾补气，辅以姜、葱之品，共奏益气健脾、补益肝肾之功效。

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2017.2.23 晴 -5-7°        今天5：25起床，5：45跑8公里。从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、一公司、油篓沟、新华街、北深沟到龙躺梁，给老妈送了点菜， 随后又从龙躺梁跑回。

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2017.2.23 步行锻炼      今天步行10公里 。
     【《三国》养生秘诀】周瑜三气致疮伤复裂：周瑜与曹操交战，他屡次暗地里给诸葛亮出计，不料诸葛亮反而将计就计，使周瑜数次自食恶果。怒火中烧的周瑜连遭到三气，终于导致毒箭疮伤复裂坠于马下，临死前长叹：“既生瑜，何生亮!”后气绝身亡。

　　养生启示：从周瑜的案例可以看出，情绪对人体健康的重要性。发怒是一种宣泄淤滞情绪的方式，适度发怒对人的身心健康有好处，但是如果怒气过盛或长时间、经常性大发怒气，对人体健康就会产生极端的负面影响。

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2017.2.24 晴 -4-9°       今天5：20起床，5：40跑8公里。从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、一公司、油篓沟、新华街、北深沟到龙躺梁看老妈， 随后又从龙躺梁跑回。天气渐暖，但春风飕飕，春捂还是有道理滴。

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2017.2.24 步行锻炼      今天步行10公里 。
      【春天养肝】春季的五脏归属为“肝”。 “肝者，罢极之官”，肝主疏泄，肝藏血，肝脏调畅全身气机，是气机升降出入的枢纽，又是贮藏血液、调节血量的重要器官，称为重要的 “生命器官”。肝脏是人体最大的消化腺体，是人体新陈代谢的枢纽，还有解毒、调节水液与激素平衡的作用。利用春季来养肝，是中医养生的一大 重要部分。

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2017.2.25 晴 -3-10°
       今天5：10起床，5：30跑6公里。昨晚值班，一晚上睡得不踏实，5点多醒来起床换装跑步。从小区南门出发，经化工厂、新华街、北深沟到龙躺梁看老妈， 随后给老妈擦了擦地，又从龙躺梁跑回单位。今天风较小。

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2017.2.25 步行锻炼      今天步行10公里 。
      【传统春季养生】茉莉花茶消春困：民间早有“春宜饮花”之说，春喝花茶，能缓解春困带来的不良影响。花茶甘凉而芳香，有利于散发积聚在体内的冬季寒邪、促进阳气生发，令人神清气爽，使“春困”自消。高档花茶的泡饮，以选用透明玻璃盖杯为佳，取花茶3克，放入杯里，用初沸开水稍凉至90℃左右冲泡，随即盖上杯盖，以防香气散失。

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2017.2.26 晴 -2-11°      今天5：20起床，5：40跑8公里。从小区南门出发，经桃北路、 桃源桥、一公司、三角线、油篓沟、新华街 、北深沟到龙躺梁看老妈， 随后从龙躺梁跑回。

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2017.2.26 步行锻练            今天步行10公里 。        【春季传统养生】蜂蜜水润春燥：春季多风，风多易燥，风燥外邪侵袭人体，很易入里化热，表现为咽干口渴、咳嗽、便秘。蜂蜜味甘、性平和，主要含葡萄糖和果糖，还有多种人体必需的氨基酸、蛋白质、苹果酸、维生素等成分。因此，蜂蜜是春季最理想的保健饮品。每天早晚冲上一杯蜂蜜水，既可润肠通便，又可预防感冒，还有清除体内毒素的作用。

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2017.2.27 晴 -2-13°
      今天5：20起床，5：40跑8公里。从小区南门出发，经桃北路、 桃源桥、一公司、三角线、油篓沟、新华街 、北深沟到龙躺梁看老妈， 随后从龙躺梁跑回。天长了，天也亮的早了，天也渐渐的暖和了，跑回家微微出汗。

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2017.2.27 步行锻炼      今天步行10公里 。   
     【男人经常喝酒过量对肝不好】推荐：保护肝脏的最好办法就是戒酒。如果喝醉了，用葛花泡茶喝。葛花就是葛根的花，它具有醒酒的功效，拿来泡茶可以解酒。如果喝酒时适当吃些水果，就能稍微减轻酒精对身体的危害。想要在平时护肝，可以试试白菊花茶和枸杞茶，白菊花和枸杞都有清肝保肝的作用。佛手花和玫瑰花则能疏肝理气，拿来泡茶喝也不错。此外，酒桌男平时一定要多吃维生素C含量高的水果，比如橙子、橘子等，维生素B能保护消化系统，也可以适量补充些。饮食要注意避免食用大鱼大肉，这些东西太油腻，容易伤肝。

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2017.2.28 晴 -2-12°
      今天5：35起床，5：50跑8公里。从小区南门出发，经桃北路、 桃源桥、一公司、三角线、油篓沟、新华街 、北深沟到龙躺梁看老妈，随后从龙躺梁跑回。今天是2月份的最后一天，2月份是忙碌的一个月，一是传统的春节、二是孩子办事、三是还的每天看老妈，几件事加在一块，又赶上单位人手紧又不让请假，真可谓忙上加忙，3月份可松口气啦。

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2017.2.28 步行锻炼      今天步行10公里 。
     【老中医的长寿忠告】衣不过暖；食不过饱；住不过奢；行不过富；劳不过累；逸不过安；　　喜不过欢；怒不可暴；名不过求。

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2017.3.1 晴 -6-5°            今天5：10起床，5：30跑6公里。昨晚值班，本想下午下班后送老妈，可领导一直到8点多才走，老妈也没送成，上了会网早点睡觉吧。早上5点多起床换装跑步，从小区南门出发，经化工厂、南大街、新华街 、北深沟到龙躺梁看老妈，随后从龙躺梁跑回。今天早上风大，春风吹的凉飕飕滴。

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2017.3.1 步行锻炼       今天步行10公里 。      【上腹部仰卧起坐】 仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴，以避免头部晃动，卷曲上半身直约35至40度，下背要贴紧地面，动作恢复平躺时要缓慢，此动作反复做15至20下。

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2017.3.2 晴 -1-13° 今天跑休。2月份，过年、孩子办事、照顾老妈，再加上单位又忙，每天早上还得跑步看老妈，3月份轻松轻松吧。

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2017.3.2 步行锻炼       今天步行10公里 。       【下腹卷体动作】 平躺后双手扶住固定架，双脚曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起来，让臀部离开垫子，膝盖关节要维持固定姿势，动作恢复预备动作时要缓慢，此动作反复做15至20下。

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2017.3.3 晴 -1-15°          今天跑休。凌晨4点多起来一次，又躺了会5点多又醒来，在跑与睡的斗争中，睡战胜了跑，就睡懒觉了。

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2017.3.3 晴 -1-15°          今天跑休。凌晨4点多起来一次，又躺了会5点多又醒来，在跑与睡的斗争中，睡战胜了跑，就睡懒觉了。

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2017.3.3 步行锻炼       今天步行12公里 。
       【晚上11点-凌晨1点养胆】晚上11点到凌晨1点叫“子时”，中医认为子时是养胆的好时间，如果你长期不在这个时间入睡的话，就容易让胆脏出现问题，特别是对于女孩子来讲，胆脏出现问题就容易出现皮肤问题，比如皮肤暗淡无光、干燥起皮等，所以我们常说的“美容觉”其实就是要在这个时间段入睡。