渊缘跑步日记 2016.6.18 晴 31°/１8°

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2017.3.4 晴 -1-15°       今天5：10起床，5：30跑8公里。从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、一公司、三角线油篓沟、新华街 、北深沟到龙躺梁拿回点菜来，又顺便浇了浇花，随后从龙躺梁跑回。刚下龙躺梁台阶碰到张玉庆往狮脑山跑，打招呼后人家跑的没影了。

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2017.3.4 步行锻炼        今天步行10公里 。       【 想长寿记住一句话】 “三寒两倒七分饱”。所谓“三寒”，指的就是包括“秋寒”在内的“倒春寒”、“五月寒”和“秋寒”，“三寒”季节里要注意增减衣裳；“两倒”指的是睡好子午觉；七分饱就是吃饭要吃七分饱。

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2017.3.5 晴 -3-9°      今天5：10起床，5：30跑8公里。昨天中午来了一帮弟兄 在家吃喝 喝高了，晚上值班岁的较早，早上感觉酒劲已下跑步吧，从小区南门出发，经德胜街、泉东路、桃源桥、桃北路、意大利花园、新泉北路、新泉桥、河边街、天桥、德胜街回单位。早上没带手套也不太冷，天桥暖和了。

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2017.3.5 步行锻炼       今天步行10公里 。
      【五种运动补阳】春季宜多散步、多旅游，回归自然放风筝，慢跑有益健康，晨起宜伸懒腰。

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2017.3.6 晴 -3-9°         今天跑休。前天喝酒喝多，昨天早上还起来跑步，今天就懒惰了。

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2017.3.6 步行锻炼      今天步行12公里 。
     【醋泡花生有奇效】醋中含有丰富的氨基酸、乳酸、醋酸、琥珀酸等有机成分，有解毒及促进新陈代谢功能。花生中含有大量亚油酸，可使人体内胆固醇分解为胆汁酸排出体外，减少因胆固醇在体内过多堆积而引发的多种心脑血管疾病。因此，醋泡花生对保护血管壁、阻止血栓形成有较好作用。长期食用可降血压、软化血管。

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2017.3.7 晴 -3-9°       今天跑休。晚上孩子旅游回来，亲家邀请吃饭，喝了1并多老白汾20年，酒到8成回家不太晚就直接睡了，早上睡懒觉跑休。

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2017.3.7 步行锻炼       今天步行10公里 。       【用茶泡脚祛寒湿】 每天坚持用茶叶泡脚不仅能缓解疲劳，解表散寒，疏通经络，驱除寒湿，杀菌止痒，同时还能改善睡眠，预防 感冒 。

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2017.3.8 晴 -4-10°          今天跑休。昨晚到小舅家喝酒，喝完聊天回到家就快11点了，早上起来几次，还是没有坚持跑步，又懒惰了。

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2017.3.8 步行锻炼       今天步行12公里 。      【 乐观是百岁老人唯一共性】 健康长寿向来是人类的共同追求。“乐以忘忧，不知老之将至。”孔子的这句话阐述了长寿的一大关键要素——乐观。放下得失心，一切听任自然，日日笑口常开，这就是人类可以共用的长寿法门。

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2017.3.8 晴 -2-13°         今天跑休。昨晚值班，睡的不早但也不晚，早上5点多起来，心想值班就不用跑步了，继续睡懒觉。

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2017.3.9 步行锻炼       今天步行14公里 。
       【体寒食疗方】紫苏生姜红枣汤。材料：紫苏叶10克、红枣15颗、生姜3块、调料适量。做法：将鲜紫苏叶切成丝、姜片、红枣一起放入盛有温水的砂锅里用大火煮，锅开以后改用文火炖30分钟。30分钟之后，要将紫苏叶、红枣和姜片都捞出来，然后再把枣挑出来放回锅里继续用文火煮15分钟，15分种之后，汤就做好了。功效：具有暖胃散寒、助消化行气之功效。

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2017.3.10 晴 2-15°
       今天跑休。早上5点多一点起来，准备跑步，可lp让将家里孩子结婚的装饰取了，一个月前孩子结婚装饰家，用点胶粘不牢又用胶带和双面胶进行了加固，现在拆很费劲，拆了一早上孩子的家和客厅基本拆完。

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2017.3.10 步行锻炼      今天步行10公里 。

    【补气血的中成药】八珍丸：八珍丸为气血双补剂，具有补气益血功效。用于气血两虚，面色萎黄，食欲不振，四肢乏力，月经过多。八珍丸为四君子汤合四物汤合成，党参、白术、茯苓、甘草四君子补气，当归、熟地、川芎、白芍四物汤补血，气旺则百骸资之以生，血旺则百骸资之以养。两者合用，气血双补，气充血旺，则由气血不足所产生的诸证自然痊愈。

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2017.3.11 晴 2-15°       今天5：50起床，6：10跑8公里。从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、一公司、三角线油篓沟、新华街 、北深沟到龙躺梁，浇了浇花拿回点菜来，土豆和葱头都长芽啦，随后从龙躺梁跑回。

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2017.3.11 步行锻炼      今天步行10公里 。
     【肾气强弱辨别】1、肾功能出现问题：肾气不足膀胱容易失去控制，小便频繁并且清长，夜间更为严重，严重时还会出现小便不尽或者是尿失禁。2、呼气吸气不顺：肾气不足容易喘气并且气短，气会不连续，呼出去的气多吸进来的气少，只能呼气比较快，如果稍微运动一下就会容易喘气，四肢容易发冷，有时候甚至会危及到生命。3、耳鸣和失聪：肾气不足达不到耳朵，就会造成肾虚耳鸣，听力减退，甚至是失聪的情况。

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2017.3.12 步行锻炼      今天步行12公里 。
       【男人冷养的方法】1、身体冷下来：男性不要频繁进行热水浴或桑拿。2、裆部冷下来：最好不要穿紧身牛仔裤，内裤宜宽松舒适透气。3、饮食冷下来：低热量饮食，减少动物性油脂摄入。4、火气降下来：火气上来时要善于调节。

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2017.3.12 晴 -3-8°        今天5：10起床，5：30跑10公里。从小区北门出发，经新泉北路、桃北路到保晋路口下桃河门不开，也想从栏杆翻过去后一想还是返回来吧，又沿桃北路西行，到沃尔玛口入桃河的门还是锁着，只好继续前行到城市中心公园口才下到桃河，继续西行到河神庙折返，一路西行逆风风吹的凉飕飕的，返回途中顺风，近几天天气较凉。

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2017.3.14 晴 -2-13°         今天5：30起床，5：45跑7公里。4点多起来一次，随后又醒了几次，只认为还早在躺一会，在躺起来就不早了，迟就少跑跑。从小区北门出发，经新泉北路、桃北路到保晋口入桃河西行到城市中心公园前折返， 今天的天依然是凉飕飕的，两小臂和手依然冰凉。

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2017.3.15 晴 0-13°          今天跑休。昨天值班，睡的不晚，早上继续睡，睡了个好觉。