渊缘跑步日记 2016.6.18 晴 31°/１8°

渊缘学步

2017.4.6 晴 8--24°

       今天5：24起床，5：40跑8公里。从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、一公司、三角线、油篓沟、新华街、北深沟到龙躺梁看老妈，随后顺原路返回。

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2017.4.6 步行锻炼       今天步行10公里。
     【肺功能自测】1.吹火柴法：点燃一根火 柴， 尽力去吹，如果距离嘴15厘米吹不灭，说明肺功能有问题；2.爬楼梯法：用不紧不慢的速度一口气爬上3楼，不感到明显气喘与胸闷，说明心肺功能良好；３.憋气法：深吸气后憋气，持续30秒表示心肺功能很好，20秒以上也不错。

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刚才试了憋气法：深吸气后憋气，50秒无问题。

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2017.4.7 多云 10--21°      今天5：00起床，5：15跑8公里。从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、一公司、三角线、油篓沟到新华街看到一男跑友陪张惠萍跑回，继续沿北深沟到龙躺梁给老妈送了点饺子馅，又和了一块面，打扫了一下卫生，随后顺原路返回。

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2017.4.7 步行锻炼       今天步行10公里。
    【肾虚特征】肾虚分“肾阴虚”和“肾阳虚”。肾阳虚的表现是面色苍白或黧黑，腰膝酸冷，四肢发凉，精神疲倦，浑身乏力；男人阳痿早泄，女人不孕，性欲减退；大便不成形或尿频、清长，夜尿多，舌淡苔白。而肾阴虚的表现则是面色发红，腰膝酸软而痛，眩晕耳鸣，齿松发脱；男子遗精、早泄，女子经少或闭经；失眠健忘，口咽干燥，烦躁，动辄出汗，午后颧骨赤红，形体消瘦，小便黄少，舌红少苔或无苔。

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2017.4.8 小雨 4--12°        今天5：00起床，5：15跑8公里。从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、一公司、三角线、油篓沟、新华街、北深沟到龙躺梁看了看老妈，打扫了一下卫生，随后顺原路返回。

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2017.4.8 步行锻炼       今天步行8公里。      【摆脱春困】1、疏肝理气 生发阳气：春季养生要顺应春天阳气生发，万物始生的特点，重点体现“生、升”的自然规律。2、晚上做点有助睡眠的“功课”：晚饭后稍微活动一下身体，有利于身体的舒展和放松。3、睡前洗脸、洗脚、搓脚心：搓脚心有助于推动血气运行，温补脏腑，安神宁心，消除一天疲劳，更利于入睡。4、午饭后稍微休息一会：小睡十分钟缓解疲惫感，上班族或学生，坐在椅子上打个盹也行。

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2017.4.9 小雨转多云 3--9°       今天5：20起床，5：35跑8公里。从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、一公司、三角线、油篓沟、新华街、北深沟、新华街到白草堰菜市场给老妈买了块豆腐送到龙躺梁，随后顺原路返回。天气阴沉，温度较低，凉风嗖嗖。

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2017.4.9 步行锻炼       今天步行10公里。
      【 感冒分类】1、风寒感冒：主要症状有鼻塞、喷嚏、咳嗽、头痛等一般症状外，还有畏寒、低热、无汗、流清涕、吐稀薄白色痰等特点。2、风热感冒：除有鼻塞、流涕、咳嗽、头痛等感冒的一般症状外，还有发热重、痰液粘稠呈黄色等特点。3、暑湿感冒：病人表现为畏寒、发热、口淡无味、头痛、头胀、腹痛、腹泻等症状。4、暑热感冒：发热，偶尔怕风，心烦、汗出口干，喉咙疼，流稠涕，咳浓痰，舌苔较薄，脉象主要为浮脉或数脉。5、时行感冒：表现为突然畏寒、高热、头痛、怕冷、寒战、头痛剧烈、全身酸痛、疲乏无力、鼻塞、流涕、干咳、胸痛、恶心、食欲不振。

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2017.4.10 多云 4--16°      今天4：50起床，5：00跑8公里。从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、一公司、三角线、油篓沟、新华街、北深沟、新华街到龙躺梁看了看老妈，随后顺原路返回。天气依然阴沉，凉风嗖嗖。

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2017.4.10 步行锻炼        今天步行8公里。     【步行是世界上最好的药】步行有助于强化心肌功能、帮助控制血糖、降低坏胆固醇、使硬化血管恢复弹性及促进新陈代谢和增强免疫力。常年坚持步行还有助于体内释放一种化学物质，不仅令人精神欢愉，而且可预防老年痴呆。

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2017.4.11 多云 4--16°        今天5：00起床，5：15跑7公里。昨晚值班，睡得较早，但感觉朦朦胧胧好像一晚上没睡着，醒了几次快5点了起床跑步。从小区南门出发，经德胜街、三角线、油篓沟到新华街碰着张慧萍带着一男子跑回，并听到给男子讲跑步要领，我继续沿北深沟到龙躺梁看了看老妈，随后从龙躺梁跑回，刚下龙躺梁台阶看见张玉庆跑过，人家跑得快也没敢喊，到油篓沟又看见张慧萍从三角线跑上打招呼后，各自为战。今天天气稍有缓和，今年的春寒时间长。

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2017.4.11 步行锻炼       今天步行6公里。   【祛湿健脾汤谱】土茯苓、木棉花、薏苡仁、白术、扁豆各30克，放瘦肉煲汤一个半小时左右放盐即可，此方价格低廉且购买方便，适合一家老少饮用。

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2017.4.12 多云 6--20°       今天5：00起床，5：15跑8公里。 今天5：10起床，5：25跑8公里。从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、一公司、三角线、油篓沟、新华街、北深沟、新华街到龙躺梁看了看老妈，随后顺原路返回。

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2017.4.12 步行锻炼      今天步行10公里。
     【四种有效的长寿方法】一、爬行：爬行是锻炼心肺功能的一种重要方法，还能改善血液循环和营养代谢。二、腹式呼吸：坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加4厘米，肺的通气量大大提高。三、顺应四时阴阳变化：春天多出门散步，吸收自然中的阳气；夏天晚睡早起，多出汗；秋天早睡早起，收敛神气；冬天避寒就温，少出汗、多晒太阳。四、吃粗粮，少食多餐。不要让你的消化系统过于疲惫。　

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2017.4.13 晴转多云 8--16°       今天5：00起床，5：15跑8公里。 今天5：10起床，5：25跑8公里。从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、一公司、三角线、油篓沟、新华街、北深沟、新华街到白草堰菜市场给老妈买了块豆腐送到龙躺梁，在返回途中到新华街碰到小吴穿着裤衩从山上跑回，随后顺原路返回。

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2017.4.13 步行锻炼        今天步行10公里。      【老年人健康长寿 记住坚持六件事】1、早晨醒来最好赖床3分钟 ，让身体功能逐渐适应正常活动。2、早晨锻炼半个小时，可以帮助老年人增强免疫力。4、坚持午睡可以有效的预防冠心病。5、睡前最好用热水洗脚泡脚，可以促进血液的循环，帮助促进睡眠。6、睡前最好喝杯水，可以有效的预防脑血栓的发生。

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2017.4.14 多云 9--23°
      今天5：00起床，5：15跑8公里。 从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、一公司、三角线、油篓沟、新华街、北深沟、新华街到龙躺梁看老妈，在返回途中到新华街碰到小吴穿着裤衩从山上跑回，在东海大酒店碰到张英庆正要准备跑步，随后顺原路返回。

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2017.4.14 步行锻炼      今天步行10公里。 【 吃黑豆的好处】1、 提升免疫力；2、 让人头脑聪明；3、 强健器官；4、 预防 癌症 ；5、 组织氧化 ；6、 降低血脂；7、 预防耳聋；8、 辅助降压；9、 提高效率；10 美白护肤 。

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2017.4.15 多云 9--26°       今天5：00起床，5：15跑8公里。 从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、一公司、三角线、油篓沟、新华街、北深沟、新华街到龙躺梁看老妈，在返回途中龙潭路碰到冯秀萍跑回，随后从南山北路跑进南山公园从北门跑出，沿泉中路前行，在桥北路碰到鸿龙小区的一个跑者，经新泉北路、小区北门回家。