追逐港湾的落日-跑步日记

看风景的008

我在广东省汕尾，做着一份闲职，芳龄也才30。正式连着跑一年多了，一个人在跑，基本没异性在跑，一个海边城市，蜿蜒海边公路现有10公里以上，有宽敞海边人行辅道，公路是围绕一个港湾潮汐湖而建，建完后可以环湖而跑。那就开始记录跑步的点滴，以促进步。
感悟：1.不想受伤就要尽量远离硬地训练。2.跑量是基础，增加中长距离，LSD。3.场地训练，上速度、强度都放场地，不然隔天膝盖有反应，重点练小腿、脚踝力量。
试着恢复10公里距离匀速跑两次，对比前段只强调速度的两三公里跑效果明显，继续深造更适合跑步的身体状态吧。
今天暴雨，会停吗，继续下就只能跑息。

夜巡龙

好幸福啊，在海边跑步一直是我的梦想。。。。。

ulighting

红海湾，去过一次，海鲜好！

猫与绿茶06

太美了。
你头像在描述拉拉之爱

luomianyue

2# 夜巡龙
景色是美，现在盛夏的广东又潮又热，秋冬就很好，落霞与孤雁齐飞，秋水共长天一色！

看风景的008

下雨中断，后续跑了4公里，。雷雨季节是否继续以前的跑二休一？要上10-15公里，避免受伤的话可跑一休一？但是雷雨季节可能一星期晴四天，加上一天有事或者疲劳等，如何保证跑量，素质训练呢？还是只要有时间就跑呢！

看风景的008

4# 猫与绿茶06
对，和你一样都很惹火哈！

The5thD

下雨中断，后续跑了4公里，。雷雨季节是否继续以前的跑二休一？要上10-15公里，避免受伤的话可跑一休一？但是雷雨季节可能一星期晴四天，加上一天有事或者疲劳等，如何保证跑量，素质训练呢？还是只要有时间就跑呢！
看风景的008 发表于 2011-6-16 20:32

                               
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可以穿雨衣或风衣跑的，锻炼全天候作战能力。

看风景的008

声明：我是一雄性纯爷们，自觉得朴实无华，实在没跑动中帅照，借骚图一张。

黛二

下雨中断，后续跑了4公里，。雷雨季节是否继续以前的跑二休一？要上10-15公里，避免受伤的话可跑一休一？但是雷雨季节可能一星期晴四天，加上一天有事或者疲劳等，如何保证跑量，素质训练呢？还是只要有时间就跑呢！
看风景的008 发表于 2011-6-16 20:32

                               
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这点我也纠结，计划总是被天气打乱！感觉跑的很不系统，所以没有提高。

看到你说的芳龄，还以为是女的，竟然是男的。。

漫步人生路

芳龄也才30

看风景的008

10# 黛二
看来雷雨季节只能更积极才行，不然跑一天停几天什么效果都没了，就逆天行事。有跑友说穿着雨衣跑，那得有多奇怪，本来跑步就很小众，还要迎接诧异目光。

看风景的008

昨天大雨洗礼，午后放晴，云淡风轻，28度，湿度93%，感觉不热，比前几天闷热好很多。公路放松跑6公里，29分52秒。场地跑3600米，前600米2分40秒，后稍快一点表坏了无计时，放松跑600米，共计10.2公里。拉伸，轻步蛙跳40*2，俯卧撑16*2.

看风景的008

6：00-7:20，日落后碧空晴天，29摄氏度，湿度78-82%。公里跑6公里，感觉比昨天稍快，因为注重跑姿，昨天悟出提高重心，大步伐，提小臂，直身，可提升速度。场地1.5公里后乏力，冲200+100,共计7.8公里。连着跑三天，睡前热水冲脚去不适的功劳。

看风景的008

今天周一，照样下午6点开跑，31-30摄氏度，湿度66-69%，晴朗微风。路跑12.4公里，7.5公里后稍掉速。这几天消化不好，睡眠一般有影响状态。

看风景的008

周二，六点开跑，受台风影响小雨变中雨，26摄氏度，公路跑8公里。

看风景的008

昨天周三看大运队比赛跑休，今天状态一般，中午去红海湾没睡，下午六点开跑，阴天，28摄氏度，湿度84-87%，公路慢跑6公里，场地轻松跑3.2公里，折返跑600*3，拉伸，俯卧撑，单杆，蛙跳各一次。晚上继续泡脚。身体力量速度还是不行，接下来场地训练为主！

看风景的008

今天周五，下午六点开跑，温度30-29摄氏度，湿度71-76%，目的是提高脚踝小腿的力量和强度。场地慢跑11.4公里，小冲600米。

看风景的008

今天周六，下午六点开跑，晴朗，温度29降到28摄氏度，湿度83-86%，连跑三天，去场地路上左脚弓有小反应，场地慢跑6公里连着小冲2。1公里，稍留力。晚上连喝几天酸奶还是有用的，泡脚也是连跑的保证。

看风景的008

上周共计跑50.9公里，今天周一，下午6:35开跑，温度26摄氏度，湿度91%，雨后场地泥泞，场地跑9.3公里，蛙跳40+20+26，一组俯卧撑。