我的跑步日记~大千故里，甜城内江

723520 · 发表于 2015-12-30 19:06

今日气温10度，雾霾持续，15：20继续上跑步机，耐克鞋，配速13.9km/h，10KM完成，43’27”。

723520 · 发表于 2015-12-31 17:48

本帖最后由 723520 于 2015-12-31 17:49 编辑

霾～还在...。今日气温9度，15：20，继续跑步机，耐克鞋，配速13.9km/h，10km完成，43’37”。出汗量很大，跑完来了半瓶宝矿力，感觉还不错！
今日跑后称量，净体重68.3kg。经过四个月的10km常态化，体重减重至少2kg。

201512～本月跑量220km，最好成绩47’41”（路跑），2015画上圆满句号，2016是完成过渡的一年，计划在全马前完成单次40km的跑量，加油！！！

723520 · 发表于 2016-1-1 17:12

2016的第一天，一年之计得抢个先啊！当然得跑起来！
今日晴，气温12度，已出太阳了，但霾还有些顽固，AQI指数150，已在逐步下降，明天或许可以路跑啦！
15：20，还是继续上跑步机，耐克鞋，配速13.9km/h，10km完成，43’17”。

723520 · 发表于 2016-1-4 19:15

雾霾持续，只有继续跑步机....15：20开跑，耐克鞋，配速13.9km/h，10km完成，43’30”。
已经很久没路跑了，对于霾～快要怒了！

723520 · 发表于 2016-1-5 17:57

今日阴天，空气指数103，气温8度，等不及了...！15：20开跑，亚瑟士翔走3跑鞋，10km完成，48’27”。边跑边琢磨跑步姿势～前掌先着地、身体稍微前倾、不蹬地、自然落下、控制呼吸...。今天跑下来感觉很轻松，继续领悟，加油！

723520 · 发表于 2016-1-7 16:41

今日小雨转阴，气温9度，空气指数66，雾霾终于尘埃落定，跑起！
15：15开跑，亚瑟士DS20跑鞋，10km完成，48’22”。觉得DS20跑鞋相对翔走3，鞋底材质偏硬一些，前掌先着地的跑法，还是翔走3要舒服些！

723520 · 发表于 2016-1-10 19:25

今日阴雨，气温9度，AQI57，14：55开跑，亚瑟士DS20跑鞋，10km完成，49’01”。加油哦！

723520 · 发表于 2016-1-11 16:49

今日阴天，气温11度，AQI58，15：10开跑，亚瑟士翔走3跑鞋，10km完成，47’56”。
前脚掌先着地已基本适应，身体前倾的角度不好掌握，慢慢摸索！

723520 · 发表于 2016-1-16 17:05

一下子就耽搁了四天，今天终于有时间跑起来啦！
今日阴天，气温11度，AQI61，15：30开跑，亚瑟士翔走3跑鞋，10km完成，47’27”。比上月PB又提升十多秒，哈哈～循序渐进，加油！！！

723520 · 发表于 2016-1-21 19:32

这个月耽搁的时间太多，今天好不容易抽时间跑起！
今日阴天，气温6度，AQI97，14：10开跑，亚瑟士翔走3跑鞋，10km完成，47’04”。离目标再进一步！继续！

723520 · 发表于 2016-1-23 19:54

今日内江迎来N年不遇的雪花纷飞！气温1度，AQI24，14：30直接上跑步机开跑，耐克鞋，配速14.4km/h，10km完成，41’49”。

723520 · 发表于 2016-1-24 19:43

今日晴，开始化雪，有些冷，但晴空万里，蓝天白云，当然得跑出去！
气温4度，AQI32，15：00开跑，亚瑟士DS20跑鞋，10km完成，46’50”。加油，快了！

723520 · 发表于 2016-1-25 20:02

今日多云，气温5度，AQI48，15：20开跑，亚瑟士翔走3跑鞋，10km完成，47’38”。
今天头一次遇到，6k+的时候，鞋带松脱了，又停下来系鞋带，真是的...，下次出发前一定得检查仔细咯！

723520 · 发表于 2016-1-27 20:59

今日阴天，气温4度，AQI86。室外环境不佳，还是上跑步机吧！
15：20开跑，耐克鞋，配速14.7km/h，尾段提速，10km完成，40’44”。

723520 · 发表于 2016-1-28 20:08

今日阴天，气温6度，AQI84，还是继续上跑步机！
15：00开跑，耐克鞋，配速15.3km/h，尾段提速，10km完成，39’33”。
期待好天气，早点上路跑！

723520 · 发表于 2016-1-29 22:02

今日多云，气温10度，AQI89。15：00开跑，亚瑟士翔走3跑鞋，10km完成，47’32”。前半段22’36”，后半段在干嘛呢？！
明天准备跑休，期望后天突破！

723520 · 发表于 2016-1-31 17:04

今日阴雨+霾，继续跑休，在家练器械，顺带总结下本月跑量。
201601～本月跑量140km，天气不是很好，温度偏低，而且经常雾霾，跑量稍微少了些。最好成绩10km路跑到了46’50”，距自己下的进45’仅一步之遥，期望2月份能完成并开启20k模式！加油！

723520 · 发表于 2016-2-3 16:43

今日小雨，气温5度，AQI104。感觉好久没跑了，上跑步机吧！
15：00开跑，耐克鞋，配速15.3km/h，10km完成，39’43”。
最近天气也不好，期待早日回暖，规律路跑！

723520 · 发表于 2016-2-5 17:15

本帖最后由 723520 于 2016-2-5 17:18 编辑

憋了一肚子气，本来没打算跑的，中午发现有点出太阳了，临时决定，跑起！
今日阴天，气温10度，AQI82。但路上车好多，浮尘、尾气...。
15：15开跑，亚瑟士翔走3跑鞋，10km完成，45’31”！前半段22分，后半段有些掉速，不过完美开启20K模式！兴奋！！！
从计划全马，10k常态化开始，5个多月，终于将自己的10k成绩从50’+提升到45’，完成了自己预定目标，20k开启！
今日跑后净体重已降至66kg，瘦身效果太明显，哈哈^_^！

723520 · 发表于 2016-2-7 19:43

今日晴，气温15度，AQI79。
15：00开跑，亚瑟士翔走3跑鞋，20k完成，1h41’13”。
人生首个20k，刚出发右腹就岔气疼痛，不知是中午喝了两杯红酒还是右手持了一小瓶宝矿力的缘故？！压住速度慢跑，5k之后才逐步平复。分段每5K看了下时间：25’01”，25’43”，25’16”，25’13”。10k后补充了约200毫升宝矿力，带上的蜂蜜、士力架没用上，看来20k只需补充电解质饮料就能应付！继续～慢慢体验20k的不同，慢慢让自己适应！加油！！！

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