我的跑步日记~大千故里，甜城内江

我想练跑步

向高手致敬。期待新的成绩问世。

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{:soso_e128:}又开始有规律的跑步了！场地：六中新跑道。
今日成绩：第一圈1’22”，第二圈1’50”......。8*400，15’07”。
得有一段时间才能恢复，加油吧！{:soso_e185:}

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第一圈：1’28”，第二圈：1’43”......，8圈14’30”。
今天注意了下速度、节奏，有提升，继续！{:soso_e182:}

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下一目标：六马，42.195。加油！
训练计划得做出调整，10KM必须常态化，才能循序推进20KM、30KM...。
规划路线：汉安大道（广汇后门），大千路，东桐路，兰桂大道，翡翠国际社区侧门（王凉粉店），原路返回。大致10KM。
今日19时开跑，51’58”，成绩不算好，但跑下来不算累，状态尚可，继续！加油！{:soso_e142:}

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今天持续下雨，被迫上跑步机，以13.7的速度跑了7KM，感觉有点累，转为变速跑，10KM，45’51”完成！
跑步机上貌似更容易跑出成绩，但长期跑步机又会伤膝盖，偶尔来一下应该还是没问题吧！{:soso_e182:}

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    今日改为晨跑，7时开跑，10KM，53’27”完成。慢了很多啊！今天换的新鞋，亚瑟士的GEL-DS TRAINER 20，可能穿了近十年美津浓的缘故，美津浓上脚很宽松，亚瑟士上脚却包裹得很紧，还得有段时间适应。

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今日6：50开跑，10KM，53’02”完成！新鞋已更适应，相信再多几次就能完全驾驭！这鞋的GEL胶，没感觉出传说中的踩SHI，不过这鞋如果在塑胶跑道上，跑起来到是感觉有些腿软，应该不适合在塑胶跑道吧。{:soso_e182:}

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今早6:43开跑，换着穿的美津浓跑鞋，10KM，52‘56“完成。今天状态应该不算好，跑出去五分钟就有放弃的想法，坚持过了十分钟，居然也没什么不舒服，照常完成！^_^

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今日6：40开跑，气温大概22，凉爽宜人，适宜跑步！美津浓旧鞋，10KM，52’05”完成！成绩变化不大，不过乳酸堆积反应已逐步减弱，体重略微降了1KG左右，目前身高172，体重72，等体重降到70时成绩应该有一个提升！加油！{:soso_e185:}

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今早6：40开跑，亚瑟士DS20，10KM，54’36”完成！乳酸堆积消失，右膝旧伤却有点抬头，得注意。

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耽搁了几天，今早6：45开跑，10KM，完成53’24”。天气已逐渐凉爽，正是跑步的好时节，先跑量，争取尽早完成第一个20KM！{:soso_e185:}

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今日6:40开跑，10KM，完成54’28”。后半程步幅可以扩大、提速，看下次成绩能否有小提升！^_^

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连续的下雨，耽搁了好多天，今天实在等不得了，冒着零星小雨出发，6：40开跑，10KM，完成50’23”！下意识调整了步幅，继续，我期望能跑进45’，加油！{:soso_e182:}
哦～今天是美津浓跑鞋，看来穿什么鞋跑确实非常的不重要，还是看个人！

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今日阴天，细微毛毛雨，6:35开跑，10KM完成，50’49”。跑鞋亚瑟士DS20。^_^

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今早6：25开跑，阴天，有点开始起雾了，亚瑟士DS20跑鞋，10KM完成，52’13”。{:soso_e185:}

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连天的绵雨，今早终于暂停了，6：45开跑，10KM完成，50’41”。亚瑟士DS20。右膝有点隐隐作痛。

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10KM常态化 一个月，跑量130KM，今早最担心的右膝内侧旧伤还是不期而至，无法提速，慢跑了30分钟，急切期望早日恢复！不跑起来难受啊！{:soso_e127:}

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休息了近半月，膝伤基本感觉不痛了，不想再休，昨日6：40开跑，不敢激进，恢复性的，匀速慢跑，60分钟大概跑了8KM，今天跑休吧，安全第一啊！{:soso_e101:}

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今早6：30开跑，10KM完成，53’14”，美津浓跑鞋。
没控制住，本来按计划应该恢复性慢跑的，唉～确实还是要跑起来舒服啊！{:soso_e113:}

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今早6:35开跑，10KM完成，52’45”，亚瑟士跑鞋。状态尚可，稳住，继续保持！^_^