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跑步圣经(跑圣)

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我的跑步日记~大千故里,甜城内江

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发表于 2011-6-11 19:39 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 723520 于 2017-10-9 14:09 编辑

近一个月没跑了,幸好无意间及时的发现了跑步圣经,即刻上紧发条~继续出发吧!

最好成绩:1KM/3’33”,8*400M/13‘37”,10.6KM/42’35”。

装备:不喜欢烧装备,现在用着的美津浓跑鞋是二、三百元的低端产品,觉得挺好的!

偶像:就我自己吧~哈哈!不断超越自己是我的追求!当然也欣赏刘翔、林丹、博尔特、菲尔普斯...

场地:喜欢400M的塑胶跑道,偶尔也上跑步机,公路上跑步的情况极少。

计划:每周跑三次,周末再跑一次10KM。

好~开干!!!

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 楼主| 发表于 2011-6-11 19:50 | 显示全部楼层
本帖最后由 723520 于 2011-6-11 19:52 编辑

今天终于重整旗鼓~又开跑啦!
还是按以往的训练安排:1、首先2*400M的热身慢跑
                               2、再8*400M计时跑,第一圈1‘20”、第二圈1’40“...。今天的成绩14‘12”,哈哈~年内最好成绩!突破新高指日可待!加油!
                               3、4*400恢复性慢跑
                               4、压腿2*36
                               5、双杠臂屈伸11+16,平时是2*20的,好久没整了,今天气温又较高,整不动了~呵呵,下次肯定做完!
                               6、蹲跳150M
                               7、单杠引体向上11,平时做15吧!
哈哈~整完回家冲澡咯!

点评

www.huoxingwenxue.com/a-426.html?fr=bbs 电竞游戏天王“乱”新书  发表于 2015-7-9 09:17
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 楼主| 发表于 2015-12-1 14:10 | 显示全部楼层
今日6:35开跑,美津浓跑鞋,10KM完成,49’49”。连续三天没跑休,好像也还可以,或许是身体已适应这种强度!
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 楼主| 发表于 2015-12-31 17:48 | 显示全部楼层
本帖最后由 723520 于 2015-12-31 17:49 编辑

霾~还在...。今日气温9度,15:20,继续跑步机,耐克鞋,配速13.9km/h,10km完成,43’37”。出汗量很大,跑完来了半瓶宝矿力,感觉还不错!
今日跑后称量,净体重68.3kg。经过四个月的10km常态化,体重减重至少2kg。


201512~本月跑量220km,最好成绩47’41”(路跑),2015画上圆满句号,2016是完成过渡的一年,计划在全马前完成单次40km的跑量,加油!!!




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 楼主| 发表于 2015-12-3 11:42 | 显示全部楼层
今日6:25开跑,亚瑟士跑鞋,10KM完成,52’16”。状态不佳,原因不明...未必是AA...。继续吧,打基础!
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 楼主| 发表于 2015-12-30 19:06 | 显示全部楼层
今日气温10度,雾霾持续,15:20继续上跑步机,耐克鞋,配速13.9km/h,10KM完成,43’27”。
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 楼主| 发表于 2011-6-12 18:06 | 显示全部楼层
回来了~本来今天该休息的,大毛哥硬是要我陪着去跑步,去就去吧!
跑了12*400,就没计时了,不过今天把双杠臂屈伸完成了20+22!呵呵!
明天或许就休息吧!
发表于 2011-6-14 20:45 | 显示全部楼层
加油!爱跑的LZ!
 楼主| 发表于 2011-6-14 21:03 | 显示全部楼层
今天好热!状态不行:
1、2*400热身跑,8*400计时跑,第一圈1‘24“、第二圈1’50”...今天成绩14‘48“,4*400恢复跑。
2、2*36压腿
3、20+22双杠臂屈伸
3、蹲跳50+时腿酸痛的厉害,应该是前段时间没运动,这几天恢复后,乳酸堆积过多,过几天应该会在运动中恢复!
4、单杠15!
 楼主| 发表于 2011-6-17 17:38 | 显示全部楼层
本来该昨天跑的,但前天临时被拉去出差,坐车一个通宵,昨天早上才回家~累死了...
今天补上:
1、2*400热身跑,8*400计时跑,第一圈1‘23“、第二圈1’46”...今天成绩14‘32“,4*400恢复跑。
2、2*36压腿
3、20+22双杠臂屈伸
4、蹲跳150M,小腿有些酸胀~还好!
5、单杠15。OK!
准备周日跑“内马”的一圈10.6KM,已经N久没跑了,不知道现在的状态、成绩会怎样!
 楼主| 发表于 2011-6-19 10:13 | 显示全部楼层
天气晴好,6:50~开跑!
好久没跑这一线了,绿树成荫的林荫道、波光粼粼的甜城湖,沿东桐路、过三桥,到滨江路、过西林大桥转盘、河坝街、团结街、沿江路,过沱桥、新江路、临江路,回到东桐路!沿途风景还是不错,偶有美女在林荫道跑步~呵呵 !不过污染无法避免,尾气、灰尘、噪音、障碍...
跑完全程10.6KM,用时52‘39“,估计应该是出发时太慢,没能及时提速,成绩退步的厉害!不过没关系,起点低些,以后每次都有新的突破,也是非常不错的哈!呵呵!
腿有些酸胀,没什么不适,很好!
 楼主| 发表于 2011-6-21 21:10 | 显示全部楼层
昨天下午单位开会~又给耽搁了...
今天补上~只有中午去了,14时开跑!
2*400,8*400,5*400~今天成绩不好,计时第一圈1‘28“、第二圈1’51”...15‘09”才完成
下午上班~17时去做了双杠臂屈伸20+22、单杠9
今天状态不行~明天加油吧!
 楼主| 发表于 2011-6-22 10:50 | 显示全部楼层
雨还在下...
下午只有上跑步机了~不喜欢跑步机,与跑道上跑步感觉完全两回事儿,不过下雨天始终只有将就了!
 楼主| 发表于 2011-6-22 17:57 | 显示全部楼层
好久没来健身房~外面下雨,这儿空气还是有些闷!开整咯~
800M慢跑,speed:7.7;
3.2KM计时跑,speed:13.6,14‘07“哇靠~居然跑出最好成绩!
2.0KM恢复慢跑,speed:9.0。
总计跑了6KM/35’。
照旧~双杠臂屈伸20+22,单杠15,蹲跳就没办法了。
收工~冲澡!明天值班,休息!
20110622177.jpg
发表于 2011-6-22 18:28 | 显示全部楼层
跑步机真酷!
 楼主| 发表于 2011-6-24 21:14 | 显示全部楼层
今天下午忙的像打仗~居然这样都按计划完成了训练,不服不行!
下午14时,来到师院开跑,今天太阳太猛~跑了三圈,好热!马上换地方,转战跑步机!看来以后太热还是只有上跑步机了。S:13.6,3.2KM/14‘07“,还是和前天上跑步机一样的速度!又慢跑了2KM。
刚回家冲澡~单位电话开会,15时回单位开会,15:30结束,刚坐了半小时,又喊开会,16:30结束。抓紧时间到区政府完成压腿、双杠臂屈伸20+22、单杠15!
17时又喊开会~马上飞奔回单位...
就像被打晕了的兔子,不过居然完成了训练!呵呵~
 楼主| 发表于 2011-6-26 10:16 | 显示全部楼层
本帖最后由 723520 于 2011-6-26 16:49 编辑

还是不能尽快进入状态、及时提速!
早上,6:50,今天的10.6KM,53‘18“~进入状态很缓慢,完全不够兴奋!最后的3KM才有些感觉...
要找找原因了~为什么早上进入状态这么慢?!


16:50回单位~刚才又溜出去做了压腿2*36、双杠臂屈伸20+22、单杠14+9...哈哈哈!
时间果然想RG~挤挤始终还是有的!
 楼主| 发表于 2011-6-28 10:40 | 显示全部楼层
昨天天气暴热~还是上的跑步机!
把speed加到13.9,3.2KM完成13‘50“~跑的有些难受,咬咬牙坚持下来了!
健身房也是挥汗如雨,速干短裤跑成了游泳裤~
压腿2*36,双杠臂屈伸20+22,单杠11+11~这几天没办法蹲跳了,过几天去师院跳了又该腿疼!
发表于 2011-6-28 11:02 | 显示全部楼层
看过一篇文章,写的是内马,几个跑协老爷子的坚持精神令人感动!
 楼主| 发表于 2011-6-29 23:01 | 显示全部楼层
 楼主| 发表于 2011-6-29 23:05 | 显示全部楼层
不晓得啥子鬼天气~越来越热...
今天还是上跑步机,慢跑0.8KM,S:13.9,3.2KM/13’49“,恢复2.0KM
压腿一组~草草收工...
 楼主| 发表于 2011-7-5 23:00 | 显示全部楼层
又被耽搁了...
今天终于又去跑道~
天气还是很热,只是太阳稍微不那么火爆,得像成都那样,来个200毫米以上的降水或许才能降温!
慢跑2*400M,计时8*400:第一圈1‘24“、第二圈1’45”...14‘17“,慢跑5*400.
压腿2*36,双杠臂屈伸20+22,蹲跳150M,单杠13!
发表于 2011-7-5 23:09 | 显示全部楼层
楼主基础太好了
 楼主| 发表于 2011-7-10 19:36 | 显示全部楼层
唉~郁闷...一不小心又耽搁了好几天。
急性肠炎~到今天基本恢复,只是肚子时不时还有些隐隐作痛...坚持吧!希望在运动中恢复!
2*400慢跑,8*400计时:今天改变了规律,第一圈故意放慢些,发现跑下来感觉还可以!第一圈1‘32“,第二圈1’38”...完成14‘15“。5*400慢跑。
单杠15,双杠臂屈伸22+20,压腿只做了一组,蹲跳150M。
还是基本按计划完成了训练!
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