我的跑步日记~大千故里，甜城内江

723520

今日晴，气温19度，AQI136。近几日因春节烟花爆竹，AQI持续爆表，最高时400+...，不知还得等几日才能安心路跑！
15：00，直接上跑步机开跑，耐克鞋，配速15.3km/h，尾段提速，10km完成，39’33”。

723520

今日晴，气温20度，AQI67。哈哈～难得好天气，当然路跑哦！
15：00开跑，亚瑟士翔走3跑鞋，10km完成，46’24”。
两只脚都有个别指头出现疼痛、黑指甲的趋势，不知原因。

723520

今日晴，气温8度，蓝天白云，AQI26。
15：00开跑，亚瑟士翔走3跑鞋，20km完成，1h42’19”。
5k分段计时依次为：23’41”，25’13”，26’09”，27’16”。呈递减，没上次配速掌握的好。今天可能气温过低，虽太阳高照，但跑到后半段，明显感到体表温度下降，不舒服，到现在都还觉得发冷，一会儿去泡个脚舒服一下！以后得注意这个问题！

723520

今日晴，气温12度，AQI52。
15：00开跑，亚瑟士DS20跑鞋，10km完成，47’11”。

723520

今日多云，气温14度，AQI54。
15：00开跑，亚瑟士DS20跑鞋，10km完成，48’59”。呵呵～这是什么状态啊？！明天跑休吧！
这两天跑步前均做了一组健腹轮～难道有影响？！

723520

今日阴转小雨，气温9度，AQI123。
上跑步机吧，耐克鞋，配速15.3km/h，10km完成，39’32”。
没琢磨透～跑步机与路跑为何有这么大区别？！

723520

今日小雨，气温8度，AQI41。
上跑步机，耐克鞋，配速15.3km/h，10km完成，39’33”。

723520

今日阴天，气温10度，AQI68。
本来打算下午来个20k的，单位开会耽搁了，临时决定今天夜跑吧！
19：35开跑，亚瑟士翔走3跑鞋，20k完成，1h43’10”。
5k分段计时分别为：24’06”，25’27”，26’33”，27’04”。
还是递减，没掌握好啊，加油哦，多感受！^_^

拈花者

翔走3跑鞋是不是轻量比赛级的啊？

723520

拈花者 发表于 2016-2-25 22:33
翔走3跑鞋是不是轻量比赛级的啊？

应该算是吧！貌似没虎走轻，但个人觉得已经很轻量、很舒服了！

723520

今日晴，气温22度，AQI79，这天气温度是不是也升得太快了啊？！
14：55开跑，亚瑟士DS20跑鞋，10km完成，46’21”。前半程22’17”，后半程又是严重掉速，没分配好哦！
201602～本月跑量150km。最好成绩10km路跑45’31”，20km路跑1h41’13”。本月开启20k模式，共完成三次，需要继续多体验20k，加油！

拈花者

723520 发表于 2016-2-29 16:31
应该算是吧！貌似没虎走轻，但个人觉得已经很轻量、很舒服了！

兄台在内江啊？哈哈，罐头好好吃的。

723520

今日晴，气温23度，AQI76。
15:15开跑，亚瑟士DS20跑鞋，10km完成，48’46”。
提不上速度，跑下来有些累，天气太热，下次须调整到早上跑了！

723520

今日晴，气温13度，AQI116。早晨和晚上AQI均有超标，下午又太热，没办法哦！
6:25开跑，亚瑟士DS20跑鞋，10km完成，48’40”。

723520

今日晴，气温13度，AQI193～空气质量堪忧哦...。
7：50开跑，亚瑟士翔走3跑鞋，20km完成，1h39’37”。5k分段计时分别为：24’10”，25’28”，24’58”，25’01”。长距离，保持匀速很重要！

723520

今日晴，气温17度，AQI74。
6：20开跑，亚瑟士DS20跑鞋，10km完成，49’06”。

723520

今日阴，气温16度，AQI77。
6：30开跑，亚瑟士DS20跑鞋，10km完成，48’05”。

723520

今日阴，气温10度，AQI45。降温了，下午跑。
15：15开跑，亚瑟士DS20跑鞋，10km完成，46’07”。

723520

今日阴，气温9度，AQI62。
8：15开跑，亚瑟士翔走3跑鞋，20km完成，1h38’51”。5k分段计时分别为：24’17”，24’22”，24’56”，25’16”。
继续，加油！

723520

胫骨下端受伤、肿痛，休息一周余，仍未痊愈...。
今日320，重马啊！试着开跑吧！
7：51开跑，比重马提前9分钟～哈哈！气温16度，AQI87，亚瑟士翔走3跑鞋，完成21.16k，时间1h49’18”。带伤完赛，2h内完成就满意了！