我的跑步日记~大千故里，甜城内江

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723520 发表于 2018-12-4 16:23
201811～月跑量174.57k，右脚踝关节还没好完，右脚跟腱又受伤...。10k最好成绩41’37”；斑马两次，最 ...

马拉松常客！

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    201812～月跑量164.41k，右脚跟腱仍未恢复，本月基本慢摇。完成斑马两次，最好成绩1h39’39”，30+以上两次，35那次出现失温状况。2018年跑量2127.37K，2019应该能继续保持这个跑量，但参赛已没有那么迫切，勿忘初心，锻炼为主，跑步只是生活的点缀！
    2019觉得想去的地方：双流、广州！一个是考察宜居，一个是寻味顺德！还有就是总觉得该把冬泳捡起来了，丢了好几年了，看下半年的时间吧！

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    201901～月跑量122.61k，右脚跟腱持续恢复中，都是10K为主，一个半马都没有，已回归淡然，勿忘初心，锻炼为主，二月份还是准备这样跑，等暖和起来了再适当增加点跑量吧！
    我家星星：月末连跑五天，3K为主，月跑量16.018K！这若能坚持，比我跑任何马都有价值！加油！！！

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    201902～月跑量158.52k，跑了四次赤足，一次半马。受潇渝姐邀请，参加三月十日荣马145配速领跑，配速模拟了一次，控速精进，每公里最后一百米调整，都可以很精准！
    我家星星：本月坚持了23天，3K为主，虽以走为主，但只要上了跑步机、坚持下来了，就是一大进步，加油！！！

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    201903～月跑量181.7k，跑步十三次，其中五次赤足，三次半马。跑步会上瘾，赤足更甚！目前能赤足12K左右，真的很舒服，等慢慢的享受，水到渠成的完成赤足全马，不着急的！三月十日荣马受多方面影响，已延期至十一月十七日，希望到时不会有其他事情影响。
    星星本月特殊原因修整中，只打卡两天，四月份开始恢复，加油！！！

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    201904～月跑量225.63k，近百分之八十为赤足，最远试了17K，下月准备试试半马的感觉！本月一次长距30K，一次半马。
    星星本月偷懒了，只打卡三天，五月份能恢复吗？！加油！！！

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    201905～月跑量230.06k，仍然赤足为主，已进阶完成赤足半马，下月可适时挑战30+赤足，稳步向全马赤足迈进！本月四次半马，其中两次赤足，10K最好成绩42’15”。八月份有个世警会，市局意外组队参加，既然这样，还是认真参加集训吧！
    星星本月继续偷懒，打卡一天，六月份......。

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    201906～雨季，跑量减了很多，月跑量167.2k，赤足为主，赤足半马两次，其中一次配速上到521，没有挑战30+赤足，感觉尚欠火候，容易受伤，不能太着急，过程才是最重要的！
    星星本月打卡六月次。

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    201907～月跑量189.37k，赤足占比八成，随队到青城山实地模拟了一次半马，跑坡不得力，没专门练，遇坡就降速明显。
    下月9号完赛后该准备下十月份的成马了，感觉好久都没拉过长距，计划成马前还是得有两到三次30K+吧，不晓得现在全马是何种水准，快一年没完成全马了，希望能保住直通资格！

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    201908～月跑量243.77k，仍以赤足为主。9日参加的世警赛半马跑崩，1小时39分14秒，头一日打乱常规瞎折腾确实还承受不了，吸取教训！
    9月开始可以下意识备战成马了，下周战训刚好在场地试试间歇跑，长距也该计划上了，赤足可能会暂时减少，成马完成后再上量赤足！广马候补久未出签，若不中，或许会考虑放弃珠三角考察，因为越来越中意双流了！

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专业人士的大神，真厉害！

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    201909～月跑量245.84k，备战成马，赤足减少，两次30+长距，两次半马，三次间歇，10K最好成绩42’03”。快一年没参加全马了，以前的成绩老本也快没用了，期待成马状态良好拿个好成绩呗！
    准备在月初再完成一次35+的模拟配速，然后减量。广马希望越来越渺茫，后备计划就直接去中山，本来想要考察的目的地也就是中山！

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    201910～月跑量196.73k，成马3小时27分39秒，后程累，掉速严重，不明原因，管他的，也算在预计范围内吧！这个月基本没跑赤足，一晃就年底，若不成就明年暖和了再计划完成赤足全马吧，游刃有余、悠哉悠哉的，用不着急，慢慢来！
    十一月还有荣县半马兔子、空港全马，或许还有中山马？！看缘分吧，无所谓的！

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    201911～月跑量171.10k，17日的荣马145领跑，艳阳天、长缓坡，体验还不错！空港马3小时27分15秒，同样的配方、同样的味道！又是全程雨站，再加上持续降温，跑完失温，颤抖着步回酒店...。后程还是来不起，掉速严重，与成马差不多，不过明确了早上应该吃饱，为后程储备能量！本月一次全马，两次半马，10K最好成绩41’41”，已接近最佳，入冬冻脚，一直没跑赤足了，准备明年重马后开启赤足！
    今年应该就这样了，内马基本凉凉，中山暂时无缘，或许明年吧，主要是本来也不急，长远规划没这么早实现的可能！

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    201912～月跑量104.95k，两次半马，跑量锐减，天气冷了，跑步的欲望减退，就保持这种冬眠跑吧！
    内马居然百转千回的圆满举办，在接近0度的大雾中奔跑，长袖长裤，1h35’22”，总排名接近200，内江籍43，正常水平吧，不想太辛苦去突成绩了，毕竟跑步只是生活中锻炼的其中一种方式而已！
    开年暂时只有重马，今年主要把赤足跑好吧！中山还是想去看看，随缘吧！

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    202001～月跑量158.43k，三次半马......    突如其来的疫情，让人猝不及防。没有防护服、护目镜，仅靠警服+口罩，还有就是一身正气，仍要被一线，莫法，干着这行工作，有时必须身不由己！只希望寒冬来临，春天不远！众志成城，共抗疫情！
   

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    202002～月跑量184.38k，三次半马，受疫情影响，本月宅家，全部赤足上跑步机，为下半年赤足全马做准备吧！疫情已被基本控制，希望早日结束这场战斗，酣畅淋漓的放开跑一次！    春日已来临，寒冬渐远去......。

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    202003～月跑量223.36k，全赤足，半数以上室外，三次半马。气温渐升，晨跑越来越舒适，又迎来最适合跑步的季节，继续赤足磨脚底，等天气再暖和些考虑突破赤足半马！

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    202004～月跑量195.27k，全赤足，一次跑步机其他都是室外，三次半马，其中一次到25K。直接夏天了，下午莫法再跑，早上都得早些，看好久天气没那么热，可以适时考虑30K了！

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    202005～月跑量259.67k，全赤足，全室外，五次斑马，其中一次到25K，居然是单月最高跑量！还以为有三百的，但木有。月底隔天斑马未见异常，主要强度不高，脚底看来也磨到一定程度了，30+长距一直没想去实现，还是跟随心情吧！没必要强迫自己，他们说的要脱离舒适区，我说NO！回归初心，强身健体，所以，怎么舒服怎么跑！