跑步圣经&HiRun联合邀请北京体育大学专家为跑友答疑！

随风

HiRun护跑者 发表于 2016-3-30 16:01
淄博的跑友你好！
疼痛解决：1、按揉松解1与2之间的最高点  2、按揉松解第一跖骨末端，两个动作按揉疼痛 ...

    首先感谢专家百忙之中的回帖 ，有些看不明白，你说的按摩松解1与2之间的最高点，是不就是3的位置？按摩第一跖骨末端，是不就是4的位置？麻烦再回复一下哦！
    我原文在本帖第2页的33楼。

搞黑金的刚丝

HiRun护跑者 发表于 2016-4-6 09:13

谢谢老师，已经按照您的指导进行恢复，效果真的很好!

跑步神经质

所在地区：安徽 合肥。
年龄：36。
性别：男。
跑龄：1年，一星期跑2-4次，每次5-10公里，最远距离是参加过一次全马。
疼痛部位：右腿髋关节（凸出的大转子及偏下一点地方）。
目前症状：隐痛，不影响走路，但是拉伸时疼痛明显。
首次出现症状原因：1.自己猜测可能是这个伤之前左膝髂胫束综合征，导致左右腿跑步时用力不平衡，然后左膝好了，右腿开始伤了；2.跑步时间没保证，有时量大，有时量小；3. 伤之前的某天跑过一次间歇，步幅过大
医学诊断(是否接受过治疗) ：去的安徽省中医院，医生也没看，就说是髋关节弹响，开的搏痛针灸贴，有点效果，但是不能治愈。
想达到什么目的: 继续跑步。

我是二毛

HiRun护跑者 发表于 2016-4-6 14:45
从足弓分析来看，左侧外翻、平足更明显，而且伴随拇外翻，但症状出现在右侧。额外注意以下俩点：

1、 ...

谢谢回复我的问题，非常感谢：
根据以下解答，我补充点，再度求证：
1、首先确定足弓是低足弓还是扁平足？是否跑鞋选择支撑型是正确的？除了抓毛巾还需要去医院做什么处理吗？
2、回复中提到的风湿或者结核是骨科去检查吗？不过我估计这个原因不大。
3、也是我补充的重点内容，重心偏右脚，你提到上方关节有问题，我估计是因为我胸椎侧弯的原因，十几年前体检检查有胸椎第六还是哪个椎体侧弯，忘了哪个方向了，但是医生说引起右腿外偏（就是平躺姿势完全放松情况下，左脚自然会向上，但是右脚就侧向右方）。如果是这个问题引起的，那么在跑步时要如何调整解决呢？


--------你好！你的症状情况是这样的
引起原因：1、足弓塌陷 2、足部着地方式
解决疼痛：1、施力按揉足底疼痛部位前面一个痛点10分钟 2、拉伸足底/网球滚动足底
建议调整：1、配合扁平足矫正鞋垫 2、站姿原地脚趾抓毛巾训练恢复足弓（每组抓到力竭，每次3组）3、跑步建议前脚掌着地

从足弓分析来看，左侧外翻、平足更明显，而且伴随拇外翻，但症状出现在右侧。额外注意以下俩点：

1、特异性炎症：结核、风湿等（需医院进一步检查）
2、生物力学因素：上方关节有问题，重心在右。    如：胸椎左旋转不足导致摆臂不对称
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brikiller

HiRun护跑者 发表于 2016-4-7 11:50
深圳的跑友你好：
引起原因：1、足部失稳 2、人体生物力学紊乱
建议调整：1、足弓恢复（站姿原地抓毛巾 ...

非常感谢！通过抓毛巾练习，脚背疼痛有所缓解，只是今早起床着地的一下右脚踝还有发软不受力的感觉。
另外还有些问题希望获得老师的进一步解答，谢谢。
1、“人体生物力学紊乱”，能否具体解释一下，有无锻炼方法可以矫正或缓解？我的左大腿围比右大腿围长1CM是否属于这个范畴？
2、抓毛巾练习仅是足弓恢复训练吗？对扁平足矫正是否有帮助？需要长期坚持吗？
3、“可辅助扁平足矫正鞋垫跑步”，是否可以用支撑系跑鞋替代？平时走路需用矫正鞋垫吗？
4、成人扁平足可通过物理方法训练矫正吗？如果是儿童（8岁）呢？

此前的解答：
深圳的跑友你好：
引起原因：1、足部失稳 2、人体生物力学紊乱
建议调整：1、足弓恢复（站姿原地抓毛巾，每次抓到力竭，3组），可辅助扁平足矫正鞋垫跑步 2，跑步建议前脚掌着地

coleoptera

                地区：北京

                年龄 : 31

                性别 : 男

                跑龄 : 3年

                疼痛部位 : 由左肩部向内一直到颈部的区域

                目前症状 : 跑步5公里后，或连续步行一小时之后，上述部位会随着摆臂变得非常酸痛，需要抬起左臂高过头顶进行拉伸才能缓解酸痛感。大概6、7岁时曾摔伤造成肩膀脱臼，不过不记得是哪边了。

                首次出现症状原因 : 从最初跑步开始

                医学诊断(是否接受过治疗)  : 未治疗。

                想达到什么目的 : 将这酸爽远远抛开

HiRun护跑者

kim1210 发表于 2016-4-7 14:01
所在地区 :北京
                年龄:30
                性别:女

你好，请问右足有扁平足吗？跑步时足部是如何着地的？平时是绕圈跑操场还是？脚趾做剪刀石头布动作灵活吗？可以的话可以上传些照片我们帮你分析分析，因为腿粗必有原因。

HiRun护跑者

随风 发表于 2016-4-7 16:14
首先感谢专家百忙之中的回帖 ，有些看不明白，你说的按摩松解1与2之间的最高点，是不就是3的位置？按 ...

不客气！需要按揉松解1与2之间的最高点并非3；其次是1的右边偏向踝关节方向3公分处

HiRun护跑者

搞黑金的刚丝 发表于 2016-4-7 17:16
谢谢老师，已经按照您的指导进行恢复，效果真的很好!

不客气!

HiRun护跑者

跑步神经质 发表于 2016-4-7 17:32
所在地区：安徽 合肥。
年龄：36。
性别：男。

安徽的跑友你好！方便的话拍站姿正面侧面照片、以及医学诊断结果和疼痛具体位置照片上传，以便更提供详细方案给你，谢谢。

HiRun护跑者

brikiller 发表于 2016-4-8 09:08
非常感谢！通过抓毛巾练习，脚背疼痛有所缓解，只是今早起床着地的一下右脚踝还有发软不受力的感觉。
另 ...

你好！
问题1：右脚踝发软说明足部稳定性不够，引起原因之一即扁平足
问题2：低足弓可以理解为跟扁平足同一个概念，长期不注意则跑步过多后会引起膝关节内侧、腰部疼痛问题，那么原地抓毛巾训练是恢复足弓也是改善扁平足的一个训练方法，需要坚持一段时间，可以理解为地基重建；
问题3：矫正鞋垫辅助是建立在有康复训练的基础上，相对于针对性跑鞋效果会更好，平时都可以穿
问题4：此种矫正方式也适合儿童，但具体身体情况仍需咨询专业康复师

brikiller

HiRun护跑者 发表于 2016-4-8 12:30
你好！
问题1：右脚踝发软说明足部稳定性不够，引起原因之一即扁平足
问题2：低足弓可以理解为跟扁平足 ...

非常感谢老师的耐心解答，谢谢！

HiRun护跑者

coleoptera 发表于 2016-4-8 11:01
地区：北京                年龄 : 31                性别 : 男                跑龄 : 3 ...

北京的跑友你好，可否来张站姿正侧面全身照，以便评估，谢谢。

cdlshx

HiRun护跑者 发表于 2016-3-30 13:45
常德跑友你好，你的症状虽多，但无需太担心，原因可能有以下几点
引起原因：1、膝关节髌股关节运动轨迹 ...

请问您说的我可能有关节软骨磨损，是指的髌骨损伤？还是关节面的软骨损伤？MRl检查能检清确诊吗？

cdlshx

HiRun护跑者 发表于 2016-3-30 13:45
常德跑友你好，你的症状虽多，但无需太担心，原因可能有以下几点
引起原因：1、膝关节髌股关节运动轨迹 ...

湖南常德。年龄50  男  从2015年6月上旬开始每 晚慢跑45分钟计6km  连续跑了70天。到8月21日 右膝内侧稍有不适。休息4天好了。一直没跑了  到2015年9月26日双膝不适，弹响，酸胀。X线正侧位：双膝关节面不同程度骨质增生 。关节间隙尚可。CT平扫：双膝关节间隙不均匀变窄，椎体缘骨质变尖。MR：未见明显异常。主要治疗：打了4针玻璃酸钠，服氨糖三个个月，医院理疗一个月（超短波，中频，蜡疗，针灸）没有一丝好转。己经6个月了，目前主要症状：膝盖弹响，髌骨上下左右痛，四个位置不同时痛，或上方痛，或下方痛，或髌骨内侧痛或外侧痛。看了很多医生，他们说法不一，看X线，CT，MR没有大问题，就诊断轻微的退性变，但我的症状又较重，目前休息己6个月了，似乎没有明显改变，目前活动量只有正常时的三分之一。请各位专家指导：1，是什么原因引起的关节不适与疼痛（不是强烈的刺痛与阵痛，主要是酸胀，有时腘窝里好像筋绷得很紧）2，目前该怎样做恢复运动？）


您的回复可能是：1，髌骨关节紊乱，2，骨盆不稳，3，软骨磨损。

请问您：软骨磨损是指髌骨损伤吗？还是关节面透明软骨损伤？MRl检查能够确诊吗？而我的MRl，X线，CT都好象说是正常的，是这里的医生分析片子错吗？
谢谢您的解答！

护跑者MK

老师好！
在地区 :  广州
                 年龄:   29
                 性别:   男
                 跑龄:   6年 每周跑3、4次  每次5-10公里
                 疼痛部位:   右膝关节外侧，前侧髌骨
                 目前症状:   跑步到4-5公里开始右边膝盖感觉不好发力，5公里后有点疼痛，跑完5公里后第二天没有明显疼痛
                 首次出现症状原因:   提足球有出现小腿极限外旋
                 医学诊断(是否接受过治疗) :  未就医
                 想达到什么目的:   能跟继续跑步 不受伤痛困扰 能挑战半马最好

HiRun护跑者

cdlshx 发表于 2016-4-9 06:30
湖南常德。年龄50  男  从2015年6月上旬开始每 晚慢跑45分钟计6km  连续跑了70天。到8月21日 右膝内侧稍 ...

你好！指的是髌骨周围软骨磨损，根据你的医学检查结果可看出你的软骨已严重磨损，但为什么会出现这种症状，原因有：体重过重；关节力线紊乱；膝关节周围肌力失衡；因为人每时每刻都在做动作，而你也是在动态情况下才出现疼痛，所以得根据你的动作检查评估才有可能找到原因，但不排除MRL结果是否失误。

cdlshx

HiRun护跑者 发表于 2016-4-9 13:03
你好！指的是髌骨周围软骨磨损，根据你的医学检查结果可看出你的软骨已严重磨损，但为什么会出现这种症状 ...

老师：您好！
目前我从受伤到现在巳经六个多月了，目前症状主要是酸胀，膝关节不肿，走路，站，坐着都会酸胀与轻微痛疼，有时酸胀减轻点，痛疼就加重点，疼的位置在髌骨下方5cm处靠内侧一点，很长时间了，精神压力特大。恳请您指导！
1，除了上次您讲的下列二种保守治疗方法外：1、大腿前侧肌肉力量强化，魔鬼前行、三个角度静蹲动作 2、臀部力量强化，半蹲前行、小狗式后踢腿，每周三次，每次3组，每组30下。还需要进行哪些药物治疗？
2，根据我目前损伤程度需要手术治疗吗？
3，髌骨周围软骨磨损是否就是髌骨软化？按髌骨软化治疗吗？
4，髌骨周围软骨磨损能否治愈？能恢复到什么程度？
我们这地方小对这种运动损伤很多医生说法不一，恳请您的回复！

CopQ

所在地区 :江西
                年龄: 37
                性别:男
                跑龄:1年
                疼痛部位:右膝弹响不痛
                目前症状:右膝下楼弹响不痛
                首次出现症状原因:连续1个月的5公里
                医学诊断(是否接受过治疗) :核磁共振检查右膝外侧半月板前角损伤三级，右膝少量积液，腘窝小囊肿
                想达到什么目的: 是否能继续5公里以上慢跑

danghw

所在地区：北京
年龄：36。
性别：男。
跑龄：11个月。月均跑量250k。上个月加大跑量，达到300k＋。跑过两次全马，成绩在3小时45分左右。
疼痛部位：脚后跟及小腿肚子
目前症状：跑步时隐痛，不影响走路，但一开始跑步时尤其明显，不能受力，对配速影响很大。
首次出现症状原因：去年6月一开始跑步时得过足底筋膜炎，听跑10天后未再复发。但近期加大跑量后脚后跟隐痛情况（不受力）情况加重。
医学诊断(是否接受过治疗) ：未接受过治疗。
想达到什么目的: 继续跑步。