跑步圣经&HiRun联合邀请北京体育大学专家为跑友答疑！

HiRun护跑者 · 发表于 2016-4-19 16:53

henryzhang 发表于 2016-4-18 22:47
感谢您的回复，我着地方式是全脚掌，网球按摩是按摩脚底还是您说的小腿后侧、外侧和大腿呢？

足底跑后按摩，重点是按摩小腿和大腿。

HiRun护跑者 · 发表于 2016-4-19 16:58

7中体育队发表于 2016-4-18 11:15
所在地区 :浙江绍兴
年龄:39
性别:男

绍兴的跑友你好，按照描述的情况，你的情况可能是这样的
引起原因：髂胫束摩擦综合征
疼痛解决：注意跑前跑后按摩和拉伸大腿外侧
调整建议：加强臀肌力量，解放髂胫束紧张。 1、三向剪蹲。2、横行霸道。每周3次，每次2组，每组30次

HiRun护跑者 · 发表于 2016-4-19 17:18

7中体育队发表于 2016-4-18 11:15
所在地区 :浙江绍兴
年龄:39
性别:男

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7中体育队 · 发表于 2016-4-20 10:54

HiRun护跑者发表于 2016-4-19 17:18

谢谢，我试着调整平衡有一定的效果。
拉伸、按摩、热敷都在作的。
您的建议我也试试，工具我都有的，再次感谢。

五只虫 · 发表于 2016-4-20 13:51

所在地区 : 广西桂林

年龄: 35

性别:男

跑龄:2个月

疼痛部位:右膝内侧

目前症状:按压疼痛，走路不痛。同一姿势改变后不舒服（跑步活动开了也没有感觉）,跑完休息后明显。

首次出现症状原因:多次跑步后出现（一周2-3次，每次10km,配速6min+。休息1周-半个月恢复）

医学诊断(是否接受过治疗) :没有接受过治疗，有时自己揉一下。

想达到什么目的: 需怎么煅炼，以后跑步这里才不会痛。

HiRun护跑者 · 发表于 2016-4-21 15:43

五只虫发表于 2016-4-20 13:51
所在地区 : 广西桂林年龄: 35 性别:男跑龄:2个月 ...

桂林的跑友你好！
引起症状的原因可能是：1.大腿内侧肌群过紧 2.大腿外侧的股二头肌过紧
解决疼痛：通过按摩或拉伸方式放松以上大腿内侧外侧肌群，其二是做膝关节内旋式的关节松动
建议训练：臀部的臀中肌肌力强化

五只虫 · 发表于 2016-4-21 17:07

HiRun护跑者发表于 2016-4-21 15:43
桂林的跑友你好！
引起症状的原因可能是：1.大腿内侧肌群过紧 2.大腿外侧的股二头肌过紧
解决疼痛：通 ...

就在刚才16点多的时候去当地的中医院看了一下，医生讲是右膝关节内侧副韧带损伤，讲我这个很典型，就是韧带跟关节的节点上血肿。建议用药的同时还是要坚持运动，但每次运动之前必须加强准备活动！
脚痛症断.jpg

HiRun护跑者 · 发表于 2016-4-22 11:20

五只虫发表于 2016-4-21 17:07
就在刚才16点多的时候去当地的中医院看了一下，医生讲是右膝关节内侧副韧带损伤，讲我这个很典型，就是韧 ...

内侧副韧带损伤程度如何？骨科医生建议如何运动？

zz1001 · 发表于 2016-4-22 13:01

本帖最后由 zz1001 于 2016-4-22 15:10 编辑

所在地区 : 江苏盐城
            年龄: 27
            性别: 男
            跑龄: 刚开始接触跑步
            疼痛部位: 左右两侧髋关节
            目前症状:  跑大约500米左右，髋关节就会开始跳动一样的疼痛，或者用力的时候，咳嗽的时候，髋关节也会疼痛
            首次出现症状原因: 1. 可能原因：从小髋关节感觉就不能打开（我不能跷二郎腿），之前刚开始接触跑步，跑了半个月左右，每天连跑带走4公里（跑不动了就走），大约10天的时候，疼痛明显，后又继续坚持，到目前已影响正常走路，遂休息
            医学诊断(是否接受过治疗) : 拍过片子，骨骼无异常
            想达到什么目的: 可以恢复正常跑步
            补充：我属于体质较差，体重较轻的， 177身高 120斤体重
图片来源于网络，用于标注疼痛位置，侵删

难得爱你、 · 发表于 2016-4-23 14:18

我只想问下，韧带受伤有没有什么方法？除了医院

五只虫 · 发表于 2016-4-23 18:55

HiRun护跑者发表于 2016-4-22 11:20
内侧副韧带损伤程度如何？骨科医生建议如何运动？

没说什么，只是说我这个伤得不严重，只是里面有点血肿，等过几天吸收掉就好了。讲这种也是建议跟原来一样运动，但是要活动开，特别是这个膝关节，我问要怎么样才叫活动开，他却告诉我，这个我就不讲不清楚了，你克问一下专业运动的。我无语了。。
（没有拍片，也没有做什么检查，他就是用手指按压了一下，就确疹）
另我想请问一下，如果我这个这次好了，我以后跑步需不需要戴个护膝？需要配个LP哪样的？

海鸥快飞 · 发表于 2016-4-24 19:50

         所在地区 :辽宁沈阳
            年龄:28
            性别:男
            跑龄:10年
            疼痛部位:左膝关节髌骨内下方
            目前症状:慢跑5KM后开始出现左髌骨内下方、自觉关节腔内的磨损感，距离越长，疼痛越明显，直到无法继续跑步。疼痛在跑步着地时最明显，且跑后下楼梯时也有痛感。16岁曾有左膝内侧半月板前脚撕裂，保守治疗后不影响活动，但左膝关节经常出现弹响。
            首次出现症状原因:2年前增加跑量到隔天10公里，持续两周后开始出现疼痛。
            医学诊断(是否接受过治疗) :未行影像学检查。自行加强臀中肌及股四头肌锻炼无明显效果。
            想达到什么目的:慢跑不疼。

jiangjiahui · 发表于 2016-4-25 09:15

年龄：37
性别：女
跑龄：半个月
疼痛部位：左脚踝内侧面
目前状况：已经有2天没有跑步，走路不敢用力
首次出现时间：跑步第二周第四天
想达到目的：不疼痛，正常跑

HiRun护跑者 · 发表于 2016-4-25 14:08

zz1001 发表于 2016-4-22 13:01
所在地区 : 江苏盐城
年龄: 27
性别: 男

你好！根据你描述的情况
引起疼痛的原因有：髋部关节囊与肌肉太紧
建议调节：深层关节囊松解与肌肉放松，每个动作每次每边做15次，每次两组，这个月内每天都可以做

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HiRun护跑者 · 发表于 2016-4-25 14:10

zz1001 发表于 2016-4-22 13:01
所在地区 : 江苏盐城
年龄: 27
性别: 男

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HiRun护跑者 · 发表于 2016-4-25 14:12

难得爱你、发表于 2016-4-23 14:18
我只想问下，韧带受伤有没有什么方法？除了医院

可以，平时可以多点泡脚与按揉腿部足部，并休息好

HiRun护跑者 · 发表于 2016-4-25 14:20

五只虫发表于 2016-4-23 18:55
没说什么，只是说我这个伤得不严重，只是里面有点血肿，等过几天吸收掉就好了。讲这种也是建议跟原来一样 ...

你好！医生的行为并没有错，他非常敬业且非常为你负责，因为他的擅长领域并不包括训练。关于如何达到神经、肌肉等全面热身避免损伤以及如何康复训练，在我们 HiRun 微信公众号的右下角免费使用APP。还有辅助工具在你的训练期间建议戴，待你的身体能力足够时可不戴。

HiRun护跑者 · 发表于 2016-4-25 14:28

海鸥快飞发表于 2016-4-24 19:50
所在地区 :辽宁沈阳
年龄:28
性别:男

你好，根据你的描述可知你的膝关节软骨已有严重磨损（包括半月板），建议你补充关节营养氨糖软骨素滋润关节、修复软骨以及消炎。

HiRun护跑者 · 发表于 2016-4-25 14:29

jiangjiahui 发表于 2016-4-25 09:15
年龄：37
性别：女
跑龄：半个月

你好！请问你跑步时足部是如何着地的？如前脚掌。。。

还是那座秋山 · 发表于 2016-4-25 14:40

            所在地区 :江苏连云港
            年龄:29
            性别:男
            跑龄:一个半月
            疼痛部位:膝盖圆骨下面，就是敲了腿会弹的那个地方  还有右脚跟腱轻微的疼。
            目前症状:下楼梯会疼，起立或坐下会疼，走路和坐着不疼
            首次出现症状原因:一般隔天跑5-7公里，前几天跑了15公里以后开始疼的
            医学诊断(是否接受过治疗) :没有
            想达到什么目的: 不知道这样算不算受伤了，需要休息多少天才能隔天跑？？？

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