跑步圣经&HiRun联合邀请北京体育大学专家为跑友答疑！

初级跑者xt · 发表于 2016-4-12 14:46

HiRun护跑者发表于 2016-4-12 14:06
膝盖的那一侧？如果描述不清楚，可以拍张照片。

右脚的右膝盖的右侧面

快走慢跑281 · 发表于 2016-4-13 11:55

HiRun护跑者发表于 2016-4-5 13:45
上海跑友你好，你的情况可能是这样的
引起原因：1、右膝髌股关节节律紊乱。2、髂胫束紧张
疼痛解决： ...

谢谢老师，按您说的，好好恢复！

HiRun护跑者 · 发表于 2016-4-13 12:34

打不溜发表于 2016-4-12 14:38
所在地区 :深圳
年龄: 28
性别:男

深圳的跑友你好

1、目前您的情况，（1）、以消炎药物配合服用含软骨素多的氨糖。（2）、运动中以不引起炎症和疼痛为主。3、加强静力性训练（靠墙静蹲），不引起症状下提高下肢稳定性

待症状消除后再进行训练

2、越野跑是个烧膝盖的运动，一定先掌握好技巧，下山跑、上山跑。而且路面状况多变，随时有打滑危险。

所以开始越野跑之前，一定做好2方面准备。（1）、技巧准备（上山怎么跑、下山怎么跑）。（2）、身体准备（注重锻炼反应能力和肌肉离心能力），踝关节稳定性和臀部力量。

HiRun护跑者 · 发表于 2016-4-13 13:43

初级跑者xt 发表于 2016-4-12 09:04
所在地区 :广东惠州
年龄:32
性别:男

惠州跑友你好，你的症状是典型的髂胫束综合征，很可能是这样：
引起原因：臀肌力量不足、膝关节稳定性不足。导致髂胫束需要过度紧张导致摩擦发炎。
疼痛解决：1、按摩球或按摩轴，松解髂胫束。2、侧链拉伸，放松髂胫束
建议调整：1、强化臀肌。三向剪蹲、横行霸道。俩个动作，每周3次，每次2组，每组30次。2、跑前、跑后要加强髂胫束的放松拉伸。

tz747 · 发表于 2016-4-13 14:46

HiRun护跑者发表于 2016-4-12 13:54
北京的朋友你好。
解决疼痛：1、用按摩球（网球）按揉跟腱，每次2分钟。2、直腿坐位，按摩球放在小腿和 ...

明白了，多谢您的指点！！

初级跑者xt · 发表于 2016-4-13 14:54

HiRun护跑者发表于 2016-4-13 13:43
惠州跑友你好，你的症状是典型的髂胫束综合征，很可能是这样：
引起原因：臀肌力量不足、膝关节稳定性不 ...

好的，谢谢

liyuangbo · 发表于 2016-4-13 15:41

本帖最后由 liyuangbo 于 2016-4-13 15:43 编辑

所在地区 :广州
年龄: 44
性别: 男
跑龄: 1年，每周2次，每次8~10KM慢跑，最近几个月跑得很少，约每周一次
疼痛部位: 右髋关节
目前症状: 步行5KM，或跑2~3KM开始痛。日常活动无痛感，平时打羽毛球活动，没有明显不适
首次出现症状原因: 3月份参加徙步50KM，约5KM开始痛，然后继续坚持到30KM后无法继续就停止了。有可能之前慢跑时受到损伤，当时没有特别觉察。
医学诊断(是否接受过治疗) : 目前跑休，没有接受治疗
想达到什么目的: 继续跑步，半程马拉松完赛吧

shado124 · 发表于 2016-4-14 09:22

HiRun护跑者发表于 2016-4-12 14:19
你这说明拍摄角度，脚和腿比例不协调啊。

你的问题可能是跑步时引起的应力性疼痛和炎症。

这不是我自己的，这只是网上找的一张图。我休息了近两个月，还是没有好转

cdlshx · 发表于 2016-4-14 12:04

请教：靠墙静蹲时重心在脚跟？前脚掌？还是全脚掌？谢谢指导！

henryzhang · 发表于 2016-4-15 01:01

所在地区 :北京
年龄: 29
性别: 男
跑龄:2年，每周2次，每次5~10KM慢跑
疼痛部位: 右脚足弓及脚后跟
目前症状: 跑步8公里后开始疼，疼痛持续数日
首次出现症状原因: 去年11月半马后出现，休了三个月，基本没事了，但今年复跑后一上量就复发了
医学诊断(是否接受过治疗) : 目前跑休，没有接受治疗
想达到什么目的: 继续跑步，能跑全马

我是二毛 · 发表于 2016-4-15 20:04

老师辛苦了，，，我的情况补充了点问题，还是希望给点意见，先谢谢了。
1、首先我的足弓算是低足弓还是扁平足？是否跑鞋选择支撑型是正确的？除了抓毛巾还需要去医院做什么处理吗？
2、回复中提到的风湿或者结核是骨科去检查吗？不过我估计这个原因不大。
3、也是我补充的重点内容，重心偏右脚，你提到上方关节有问题，我估计会不会是因为我胸椎有些侧弯的原因，十几年前体检检查有胸椎第六还是哪个椎体侧弯，忘了哪个方向了，但是医生说引起右腿外偏（就是平躺姿势完全放松情况下，左脚自然会向上，但是右脚就侧向右方）。如果是这个问题引起的，那么在跑步时要如何调整解决呢？

HiRun护跑者 · 发表于 2016-4-18 08:34

cdlshx 发表于 2016-4-14 12:04
请教：靠墙静蹲时重心在脚跟？前脚掌？还是全脚掌？谢谢指导！

先脚掌，练习一段时间重心转移到脚跟

HiRun护跑者 · 发表于 2016-4-18 08:38

henryzhang 发表于 2016-4-15 01:01
所在地区 :北京
年龄: 29
性别: 男

您的着地方式？多注意疼痛侧小腿后侧、外侧、大腿后侧的松解按摩。方法是用网球或按摩球至于下方滚动。每个位置2分钟

HiRun护跑者 · 发表于 2016-4-18 08:45

我是二毛发表于 2016-4-15 20:04
老师辛苦了，，，我的情况补充了点问题，还是希望给点意见，先谢谢了。
1、首先我的足弓算是低足弓还是扁 ...

1、属于低足弓、鞋的选择要根据你的脚感去选、如果没有炎症自己在家做训练就可以。抓毛巾、弹力带内翻抗阻训练。 3、跟胸椎有关系是很有可能的。你需要注意的是胸椎的伸展和旋转度。多做挺胸转体和时钟转。稍后附动态图

HiRun护跑者 · 发表于 2016-4-18 08:54

liyuangbo 发表于 2016-4-13 15:41
所在地区 :广州
年龄: 44
性别: 男

广州跑友你好，你走路和跑步时是否有左右腿长度好像不一致的感觉？平时坐是不是总偏向一侧？

liyuangbo · 发表于 2016-4-18 09:58

HiRun护跑者发表于 2016-4-18 08:54
广州跑友你好，你走路和跑步时是否有左右腿长度好像不一致的感觉？平时坐是不是总偏向一侧？

感谢您的回复！

您说的情况也有可能，但是并没有明显感觉。那么，我是否需要下意识调整自己的走、跑或座姿呢？

我觉得若有这种习惯，应该是长期不自觉形成的，可是最近才髋关节痛。去年下半跑的较多，当时髋关节没有不适的感觉。还希望你的进一步的建议。

HiRun护跑者 · 发表于 2016-4-18 11:08

我是二毛发表于 2016-4-15 20:04
老师辛苦了，，，我的情况补充了点问题，还是希望给点意见，先谢谢了。
1、首先我的足弓算是低足弓还是扁 ...

扩胸转体（直臂）

HiRun护跑者 · 发表于 2016-4-18 11:10

我是二毛发表于 2016-4-15 20:04
老师辛苦了，，，我的情况补充了点问题，还是希望给点意见，先谢谢了。
1、首先我的足弓算是低足弓还是扁 ...

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7中体育队 · 发表于 2016-4-18 11:15

本帖最后由 7中体育队于 2016-4-18 11:19 编辑

所在地区 :浙江绍兴
年龄:39
性别:男
体重：60公斤
姿势：后跟着地自然向前掌过渡
跑龄:中学接受过几年的半专业训练，中间停跑了十几年，去年才捡起来跑步，能和4分30的配速持续跑21公里。没有跑过正式比赛，自己测试过半马。
症状：左腿明显比比右腿疲劳，尤其是左大腿外侧，在持续大运动量奔跑之后左腿外侧明显僵硬、酸疼，右腿没有明显的症状，按摩位伸后缓解。
医学诊断(是否接受过治疗) ：没有去医院检查，跑完后自己作按摩、拉伸、热敷
想达到么目的: 半马挑战1:30:00（目前1:35:00），全马挑战3:50:00

henryzhang · 发表于 2016-4-18 22:47

HiRun护跑者发表于 2016-4-18 08:38
您的着地方式？多注意疼痛侧小腿后侧、外侧、大腿后侧的松解按摩。方法是用网球或按摩球至于下方滚动。每 ...

感谢您的回复，我着地方式是全脚掌，网球按摩是按摩脚底还是您说的小腿后侧、外侧和大腿呢？

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