跑步圣经&HiRun联合邀请北京体育大学专家为跑友答疑！

HiRun护跑者 · 发表于 2016-4-1 14:51

灵魂只_WQFQs 发表于 2016-3-31 22:19
所在地区 : 云南红河
年龄: 23
性别: 男

云南的跑友你好！
引起原因：1、髌股关节运动轨迹紊乱 2、踝关节灵活性 3、骨盆稳定性
解决疼痛：1、有髌骨向左右上方松解软组织 2、髌骨松动
建议调整：1、小腿拉伸 2、骨盆稳定训（魔鬼前行、小狗式） 3、配合适当关节软骨营养摄入
髌骨松动

登录/注册后可看大图

沧海笑 · 发表于 2016-4-1 15:20

所在地区 : 内蒙包头
年龄: 39
性别: 男

跑龄: 跑步持续三年了，每天10公，费时55分左右比较轻松。

疼痛部位: 右小腿后侧中部痛

目前症状: 走路不痛，跑2公里左右开始痛，感觉右小腿肌肉很紧。

首次出现症状原因: 今年2月23日在操场跑步时，到9公里处，右小腿中部痛，痛点在腓肠肌下跟腱上方的比目鱼肌上。中间休息七天，29日跑还是痛，后改为天天走路5公里维持了7天，3月9日打乒乓球，用力时又开始疼。感觉是肌肉撕裂的疼，又好象时刺疼。期间一直也没有吃药，今天买了三七和跌打丸。
医学诊断(是否接受过治疗) : 没有看过医生现在每天快走5公里。

想达到什么目的: 有机会挑战马拉松

登录/注册后可看大图

画圈的为最初的痛点

HiRun护跑者 · 发表于 2016-4-1 16:07

yixingcun 发表于 2016-3-30 21:02
北京朝阳区
年龄: 27
性别: 男

你好，建议先去给足部拍个片

HiRun护跑者 · 发表于 2016-4-1 16:10

Lilyjia 发表于 2016-4-1 10:55
我休息了一天，感觉没事了，今天早上跑的时候，左脚腕那没事了，但是左小腿迎面骨疼，是不是我跑步姿势不 ...

休息不痛后，建议先参考骨盆稳定性的训练后再尝试跑起来。

搞黑金的刚丝 · 发表于 2016-4-1 22:05

本帖最后由搞黑金的刚丝于 2016-4-2 10:22 编辑

所在地区 :黑龙江大庆
            年龄:32
            性别:男
            跑龄:1年
            疼痛部位:左膝关节内侧副韧带疼痛
            目前症状:左膝盖髌骨旁边韧带疼痛，上楼时没有感觉，站时间长了就会有疼痛感。
            首次出现症状原因:今年3月份，冬天停跑后3月份出来慢跑，每天5公里左右，后来又穿插动感单车骑行，每次跑步完只是压一压腿，直到前几天上班连续站了4个多小时，开始疼痛，尤其骑完单车之后。
            医学诊断(是否接受过治疗) :没有，现在已经停止运动，喷了几次云南白药，没有缓解！
            想达到什么目的:解除疼痛，继续跑步

HiRun护跑者 · 发表于 2016-4-2 17:53

沧海笑发表于 2016-4-1 15:20
所在地区 : 内蒙包头
年龄: 39
性别: 男

内蒙的跑友你好！
疼痛解决：用两只大拇指重叠按揉疼痛部位20分钟直至疼痛感下降到三分
建议调整：1.改变跑步足部着地方式 2.加强脚趾的灵活性（手抓脚趾向各个方向活动）

HiRun护跑者 · 发表于 2016-4-2 18:01

搞黑金的刚丝发表于 2016-4-1 22:05
所在地区 :黑龙江大庆
年龄:32
性别:男

黑龙江的跑友你好！
引起症状的原因：大腿后侧肌肉急性损伤
疼痛解决：充分松解大腿后侧、小腿以及病灶处
建议调整：臀部激活强化训练三向剪蹲剪蹲动作，每周三次，每次两组，每组做到力竭

enmesh · 发表于 2016-4-2 21:07

本帖最后由 enmesh 于 2016-4-2 21:29 编辑

            所在地区 :青岛
            年龄: 42
            性别:男
            跑龄:一年。平时的跑步习惯是常规十公里至十五公里，配速430-445之间。前掌先落地。一般在塑胶操场跑，周末路跑。
            疼痛部位:左膝盖膝关节前内侧，右脚后跟疼
            目前症状:跑步时感觉比较轻微，跑完后有痛感，屈膝困难。每次跑步之后右脚后跟就触地疼痛，不算特别强烈。
            首次出现症状原因:不明，就是跑步后出现的，断断续续已经好几个月了。
            医学诊断(是否接受过治疗) :到医院看过，医生也说不出啥，没有拍片及核磁共振，医嘱为塞来昔布加骨康胶囊，服药后有一定程度减轻，但一直未能根治。维骨力的氨糖和胶原蛋白服用了将近两个月，效果甚微。也贴过膏药和使用过白虎活络油。
            想达到什么目的: 十公里左右距离能提升强度和速度，全马能顺利完赛。

一猪二丙 · 发表于 2016-4-3 08:40

这个不错，正点

搞黑金的刚丝 · 发表于 2016-4-3 15:05

HiRun护跑者发表于 2016-4-2 18:01
黑龙江的跑友你好！
引起症状的原因：大腿后侧肌肉急性损伤
疼痛解决：充分松解大腿后侧、小腿以及病灶 ...

您好，请问三向剪蹲具体怎么做？

qaq+ · 发表于 2016-4-3 20:40

你好，
所在地区 :广东肇庆
            年龄: 19
            性别:男
            跑龄:1年
            疼痛部位:膝盖正下方
            目前症状:洗澡蹲下久了会疼，站起来时疼痛会加剧。去年12月跑量从每周两次10km加到15后，膝盖走路开始有点不适，但无疼痛感，只有蹲久了才会。休跑一个月后开始跑，问题又出现，之后断断续续休跑至今。这两天出去玩，走路有点多，爬山后感觉蹲下起来时疼痛加剧。
            首次出现症状原因:记不清了
            医学诊断(是否接受过治疗) :从未，休跑1月
            想达到什么目的:坚持跑下去

小灰 · 发表于 2016-4-3 21:04

本帖最后由小灰于 2016-4-3 21:07 编辑

所在地区 :广州
            年龄: 44
            性别:男
            跑龄:7
            疼痛部位:左膝盖腓骨头后面，左膝盖内侧
            目前症状:膝盖做保加利亚深蹲到120度左右膝盖上述位置发软，箭步蹲发软没有那么厉害，路跑一切正常，跑山和上下楼梯膝盖不便利
            首次出现症状原因:不记得了
            医学诊断(是否接受过治疗) :没有
            想达到什么目的: 能跑山50K以上
左脚弓平足，右脚弓正常

HiRun护跑者 · 发表于 2016-4-4 00:15

enmesh 发表于 2016-4-2 21:07
所在地区 :青岛
年龄: 42
性别:男

青岛的跑友你好！
解决疼痛：充分放松大腿后侧、内侧以及小腿肌肉
建议调整：以后跑塑料道建议反方向绕圈跑

天地乖离 · 发表于 2016-4-4 00:22

所在地区 : 浙江宁波市
年龄: 33
性别: 男
跑龄: 3年
疼痛部位: 左小腿迎面骨疼痛
目前症状: 左小腿的迎面骨，大概在脚踝向上7，8公分，稍微靠内侧。按压时感觉疼痛，下楼梯有不适。
首次出现症状原因: 公路10KM路跑之后
医学诊断(是否接受过治疗) : 没有就过医。一般日常没什么感觉，跑步6公里后，有不适，但无疼痛感，按压则疼。
想达到什么目的: 如何解除疼痛？

HiRun护跑者 · 发表于 2016-4-4 00:27

qaq+ 发表于 2016-4-3 20:40
你好，
所在地区 :广东肇庆
年龄: 19

肇庆的跑友你好！
引起原因：1.关节退行性问题 2、膝关节髌骨运动轨迹紊乱
疼痛解决：1.由髌骨向内外侧放松 2.髌骨直上直下关节松动
建议调整：股四头肌力量训练，静态半蹲与剪蹲即可

快乐老家 · 发表于 2016-4-4 11:30

本帖最后由快乐老家于 2016-4-4 14:33 编辑

所在地区          浙江绍兴
年    龄             56岁
性    别             男
跑    龄             4年(快走或慢跑)
疼痛部位             膝盖
目前症状             膝盖上方痛,上下楼梯更严重
首次出现症状原因  运动回来膝盖有点痛，休息半月后症状消失,后继续运动,疼痛感有加剧,现在己停慢跑,
                        适量健步走
医学诊断          膝盖退行性病变
想达到什么目的是否还可以快走或健步走

我是二毛 · 发表于 2016-4-4 11:35

本帖最后由我是二毛于 2016-4-4 12:45 编辑

               所在地区 :  深圳福田区
               年龄: 41  身高160，体重50kg
               性别: 男
               跑龄: 3年，最近一年到目前每周三次10公里，之前都是3-5公里每周四五次。
               疼痛部位: 足弓区域，主要疼痛请见所附照片里面大圈的区域，跑步还算ok，只是在久站和走路时间长那个区域就非常疼；                               （脚拇指小圈区域有时候用力情况下会偶尔牵连疼几下但是不多）
               目前症状: 跑步过程中偶尔会有几下疼痛，在跑完或其他休息时候是按压才会疼痛，还有就是双脚脚踝向内外侧弯折的时候会有。
                                 严重疼痛往往是久站或者走路长时间以后，但是稍微抬脚不接触地面休息就疼痛缓解了。
               首次出现症状原因: 一年前
               医学诊断(是否接受过治疗) : 骨科拍摄了片子：结论是有足舟副骨，但是边缘清晰，判断为足舟副骨炎，治疗采用了中药敷，泡脚，以及冲击波物理治疗，有一定效果，但是还是一直存在
               想达到什么目的: 缓解症状，减低站立或行路疼痛，继续跑步锻炼，并且能够跑完半程马拉松。

跑步瘦身 · 发表于 2016-4-4 16:27

感谢专家的指导！
   所在地区：天津滨海新区大港
   年龄：46
   性别：男
   跑龄：4年，每周3次，每次10公里左右
   疼痛部位：跟腱
   目前状况：有触痛感
   首次出现症状原因：两年前左脚跟腱疼，逐渐好了；半月前跑了半马速度较快，结果右脚跟腱疼
   是否受过治疗：自己冰敷，提锺，没去医院
   想达到什么目的：参加五月的全马

HiRun护跑者 · 发表于 2016-4-5 07:37

搞黑金的刚丝发表于 2016-4-3 15:05
您好，请问三向剪蹲具体怎么做？

剪蹲为正前方，在剪蹲基础上左右各30度，一共三个方向做剪蹲。

HiRun护跑者 · 发表于 2016-4-5 07:46

小灰发表于 2016-4-3 21:04
所在地区 :广州
年龄: 44
性别:男

广州跑友你好，你的问题可能是以下几方面引起。
左脚平弓可能只是一部分，你在做保加利亚剪蹲时，很有可能左脚在前与右脚在前相比较，左脚会不稳晃动的现象。
引起原因：1、左侧低足弓，2、左侧膝内扣、3、左侧臀肌力量不足
解决办法：1、手法按揉腓骨头位置，2、泡沫轴放松髂胫束和股二头肌
建议调整：1、左脚弹力带内翻抗阻训练2、魔鬼前行俩动作每周3次，每次2组，每组30次。

帐号		自动登录	找回密码
密码			注册

[原创] 跑步圣经&HiRun联合邀请北京体育大学专家为跑友答疑！

站长推荐 /1