跑步圣经&HiRun联合邀请北京体育大学专家为跑友答疑！

HiRun护跑者

bhh1126 发表于 2016-3-28 21:32
所在地区 :  北京
                 年龄:   29
                 性别:   男

北京跑友你好，你的情况可能是股内、外侧肌肉不平衡导致的髌骨位置变化节律紊乱。
引起原因：1、股四头肌（大腿前侧）股内侧肌不够强。2、股外侧肌、髂胫束紧张
解决疼痛：1、松解膝关节周围软组织（拇指在膝盖周围由内向外推揉）2、髌骨松动（内推提髌），腿伸直放松，内推髌骨后提髌练习（膝盖向下压）
建议调整：1、做好跑前跑后的拉伸。尤其是髂胫束和大腿前侧。2、加强训练。小范围负重伸膝训练（0-30度）

HiRun护跑者

二不过三 发表于 2016-3-28 18:34
所在地区：广东 广州。
年龄：32。
性别：男。

广州的跑友你好：您的问题可能有以下可能
引起原因：1、小腿外旋，膝内扣，引起内侧韧带紧张疼痛或鹅足腱炎症
解决疼痛：1、股二头肌松解和拉伸（大腿后群外侧）2、膝关节周围软组织松解
建议调整：加强训练1、小腿内旋训练（坐位小腿悬空，脚尖带动小腿向内转动）2、魔鬼前行（迷你带/弹力带固定膝关节，保持膝关节外展位的半蹲前行）。俩个动作均每周3次、每次2组，每组30次

cdlshx

湖南常德。年龄50  男  从2015年6月上旬开始每 晚慢跑45分钟计6km  连续跑了70天。到8月21日 右膝内侧稍有不适。休息4天好了。一直没跑了  到2015年9月26日双膝不适，弹响，酸胀。X线正侧位：双膝关节面不同程度骨质增生 。关节间隙尚可。CT平扫：双膝关节间隙不均匀变窄，椎体缘骨质变尖。MR：未见明显异常。主要治疗：打了4针玻璃酸钠，服氨糖三个个月，医院理疗一个月（超短波，中频，蜡疗，针灸）没有一丝好转。己经6个月了，目前主要症状：膝盖弹响，髌骨上下左右痛，四个位置不同时痛，或上方痛，或下方痛，或髌骨内侧痛或外侧痛。看了很多医生，他们说法不一，看X线，CT，MR没有大问题，就诊断轻微的退性变，但我的症状又较重，目前休息己6个月了，似乎没有明显改变，目前活动量只有正常时的三分之一。请各位专家指导：1，是什么原因引起的关节不适与疼痛（不是强烈的刺痛与阵痛，主要是酸胀，有时腘窝里好像筋绷得很紧）2，目前该怎样做恢复运动？）

二不过三

HiRun护跑者 发表于 2016-3-29 12:24
广州的跑友你好：您的问题可能有以下可能
引起原因：1、小腿外旋，膝内扣，引起内侧韧带紧张疼痛或鹅足 ...

确实走路有些外旋姿势，先按照老师建议进行训练
多谢老师~~

jackpu

所在地区 :  浙江 宁波市
年龄:   33
性别:   男
跑龄:   3年
疼痛部位:   膝盖骨正上方
目前症状:   无法做负重深蹲；靠墙蹲练习后有明显不适；长距离跑步影响不大。
首次出现症状原因:   某次跑步机+腿部力量练习后
医学诊断(是否接受过治疗) :  看过运动医学专科，医生排除滑囊炎，怀疑股四头肌肌腱炎，让静养4-6周。目前已过3个月，负重深蹲仍会使该部位疼痛加剧。
想达到什么目的:   目前腿部力量薄弱，最大负重不到1倍体重，想恢复腿部力量练习。

流浪的ren

所在地区：江苏 镇江。
年龄：34。
性别：男。
跑龄：5年，一星期跑3-5次，每次5公里，最远距离跑到10公里。
疼痛部位：左脚后跟上来约一公分。
目前症状：早上起床走路有点痛，跑步1公里后痛感消失。
首次出现症状原因：两年前，跑步机跑后出现疼感
医学诊断(是否接受过治疗) ：没就医，时有时无。
想达到什么目的: 继续跑步。

流浪的ren

所在地区：江苏 镇江。
年龄：34。
性别：男。
跑龄：5年，一星期跑3-5次，每次5公里，最远距离跑到10公里。
疼痛部位：左膝外侧，
目前症状：跑步约一公里开始疼痛，无法用力
首次出现症状原因：两周前跑步6公里后出现。
医学诊断(是否接受过治疗) ：没就医，不跑不痛，
想达到什么目的: 继续跑步。

bhh1126

HiRun护跑者 发表于 2016-3-29 12:12
北京跑友你好，你的情况可能是股内、外侧肌肉不平衡导致的髌骨位置变化节律紊乱。
引起原因：1、股四头 ...

请问这种情况 伤愈后用佩戴髌骨带或护膝吗

jtgzxg

所在地区：河北唐山
年龄：43
性别：男
跑龄：5年，从2011年开始慢跑，最快配速6：00，一星期跑3次，每次4-5公里，最远距离跑到8公里。
疼痛部位：右膝盖后侧和外侧。
目前症状：只要超过2-3公里就会出现疼痛。
首次出现症状原因：2014年秋跑步时，当时感觉右膝舒服，想坚持下，全程7-8公里，结果跑完后右膝受伤，第二天上下楼有强烈痛感。停跑。
医学诊断(是否接受过治疗) ：2014年秋受伤后在县医院检查，大夫手摸检查，说是滑膜炎。2015年春在市里三甲医院关节科做了核磁共振和X线，说没啥事，让我吃藤黄健骨丸，我没吃，吃了一瓶schiff绿瓶维骨力。从2014年秋受伤开始，一直每天早晨在床上做直抬腿，抬30S，休息7S，每次从10分钟开始，后来能到30分钟。到2016年春开始恢复跑步，在塑胶跑道跑，3-4公里，开始几次没问题，上周跑完后右膝盖里面又感觉痛，又休息停跑了。
想达到什么目的: 继续跑步，10公里1小时左右跑完。

核磁共振

X线

大胖孩儿

所在地区 :  吉林省长春市

年龄:   26

性别:   男

跑龄:   1年

疼痛部位:   右膝关节外侧和腘窝疼痛

目前症状:   只要超过10KM就会出现疼痛,休息两天就会恢复.

首次出现症状原因:   停跑三个月后,2016年2月第一次跑10km后出现疼痛.

医学诊断(是否接受过治疗) :  否

想达到什么目的:   挑战3个月后的全程马拉松

谢谢老师！

夏宁宁

                所在地区 :广西 南宁
                年龄: 28
                性别:女
                跑龄:1年
                疼痛部位:膝盖、大腿肌肉
                目前症状:右膝盖外侧偶尔疼痛，下蹲起立疼痛明显。走路双膝会发出声响。
                首次出现症状原因:今年2月19日到3月23日，每晚连续快走8公里后双腿和膝盖发热，疼痛，不能继续行走。目前走路1个小时会觉得膝盖和大腿疼痛难受，右侧膝盖尤为明显。注本人身高163cm，体重80kg。
                医学诊断(是否接受过治疗) :拍X光片结果是双膝关节间隙过小。核磁共振结果为有积液（详见附图）。尚未接受任何治疗。
                想达到什么目的:希望能正常跑步5km左右。

will4u

所在地区 :江苏

                年龄: 33

                性别:男

                跑龄:入门

                疼痛部位:左膝盖外侧

                目前症状:持续跑步，一般超过两公里后左膝盖外侧有轻微痛感

                首次出现症状原因:8年前在健身房的跑步机上速度有慢调快，大概跑了30分钟，第二天出现次症状，以后只要跑步一直有。但是长时间打篮球并不会出现疼痛。

                医学诊断(是否接受过治疗) :无

                想达到什么目的: 确认疼痛的原因，了解应对措施，彻底解决疼痛

随风

所在地区 :山东淄博
                年龄: 50
                性别:男
                跑龄:37年，跑马年龄4年，2014年跑量一千四百多公里。2015年上量了，每月200公里左右。
                疼痛部位:跖骨部位疼痛，如图所示的①和②   
                目前症状:部位①自2014年7月份开始有感觉，平时感觉不到，跑量大了就有，但不影响跑步，不影响我去创造pb。部位②最近有感觉，但自己对病灶进行按摩，已有效果。在这之前，右脚大脚趾跖骨也疼过，现在已自行恢复。
                首次出现症状原因:一次16公里场地跑后出现，本人是脚掌先落地的跑步方式。
                医学诊断(是否接受过治疗) :没有接受治疗，只是自己按摩一下。
                想达到什么目的: 请问一：是否需要治疗，如果继续跑下去，部位①日后能康复吗？请问二：是否有好的训练、纠正方式？

骆驼的家

所在地区 :北京
                年龄: 42
                 性别:男

                跑龄:10年以上

                疼痛部位:右大腿半腱肌半膜肌压伤，已经修养8个月，ct显示良好无问题，按压伤处无反应
               
                 目前症状:平时压腿，跳跃后伤处不疼，但还是有些累的感觉，做屈腿直腿时，能感觉还不顺滑，肌腱那位置嘎巴嘎巴的，但持续跑步2月了，一周三次，每次2-3公里慢跑，不疼并无大碍。
                 
                  医学诊断(是否接受过治疗) :医院ct，查体多次无异常。

                想达到什么目的: 如无大问题，是否可以认为就是8个月不锻炼，伤处的正常反应，可以克服不适，逐渐加大运动量了。谢谢专家！

蔡菜菜

HiRun护跑者 发表于 2016-3-29 11:37
这位跑友你好，你的问题、跑龄和你ID一样。是菜鸟跑者容易出现的问题，久坐人群，心血来潮，站起来穿上鞋 ...

确实是刚刚开始跑步，平时很少运动，经常在办公室久坐，按照老师教的方法训练先。

Lilyjia

所在地区 :河北石家庄
                年龄: 28            
                性别:女
                跑龄:一年（但是冬天因为雾霾没有跑，春节过后继续跑的）
                疼痛部位:左脚踝高出的骨头右侧
                目前症状:慢跑十几分钟后，左脚腕就开始疼，像是要崴脚似的，停下跑步后，走一会就不疼了，但是一按脚踝高出的那个骨头右侧就疼
                首次出现症状原因:春节跑步的时候，左小腿迎面骨火烧一样疼，以为是鞋的原因，还有体重也增加了在加上好长时间没跑步了，后来换了美津浓的专业跑鞋后，小腿迎面骨不疼了，但是左脚腕像要崴脚似的疼，今早一按也疼。
                医学诊断(是否接受过治疗) :没有
                想达到什么目的: 减肥外加锻炼毅力（每天早上跑步大概30分钟左右，跑前做简单的热身运动）

yangjie831213

所在地区 :  江苏常州
                 年龄:   33
                 性别:   男
                 跑龄:   2年
                 疼痛部位:   膝关节内、外侧，大母脚趾根部
                 目前症状:   只要超过15KM就会出现疼痛
                 首次出现症状原因:   两个月前
                 医学诊断(是否接受过治疗) :  否
                 想达到什么目的:   挑战马拉松

HiRun护跑者

大胖孩儿 发表于 2016-3-29 18:19
所在地区 :  吉林省长春市 年龄:   26性别:   男跑龄:   1年疼痛部位:   右膝关节外侧和腘窝疼痛目前症状:  ...

长春的跑友你好，其实都有很多跑友跟你一样的症状。
引起原因：1、腘肌肌腱炎症。2、髂胫束紧张。
解决疼痛：1、膝关节关节松动。2、腘绳肌与腓肠肌拉伸。
建议调整：强化臀肌训练：魔鬼前行、剪蹲动作，每个动作每周3次，每次2组，每组30次；跑前跑后要注重大腿外侧后侧小腿后侧拉伸放松。

HiRun护跑者

cdlshx 发表于 2016-3-29 12:46
湖南常德。年龄50  男  从2015年6月上旬开始每 晚慢跑45分钟计6km  连续跑了70天。到8月21日 右膝内侧稍有 ...

常德跑友你好，你的症状虽多，但无需太担心，原因可能有以下几点
引起原因：1、膝关节髌股关节运动轨迹紊乱 2、骨盆稳定性 3、软骨磨损
解决疼痛：1、髌骨周围软组织由内向外的松解 2、髌骨向左上方右上方松动 3、膝关节后侧的腘窝处关节松动
建议调整：1、大腿前侧肌肉力量强化，魔鬼前行、三个角度静蹲动作 2、臀部力量强化，半蹲前行、小狗式后踢腿，每周三次，每次3组，每组30下

cdlshx

HiRun护跑者 发表于 2016-3-30 13:45
常德跑友你好，你的症状虽多，但无需太担心，原因可能有以下几点
引起原因：1、膝关节髌股关节运动轨迹 ...

谢谢大师指导！