跑步圣经&HiRun联合邀请北京体育大学专家为跑友答疑！

HiRun护跑者

               HiRun     
    ●汤臣倍健旗下运动营养旗舰产品
     ●全球第一款为跑者定制的跑步专用氨糖
     ●北体大运动营养与康复战略合作伙伴
     ●首款跑友定制软件，为跑友定制跑步六大方案
     ●运动营养行业全国唯一配备专业跑步康复设备及康复团队，
        并1对1进行康复服务



本帖由跑步圣经&联合Hirun邀请北体大专家
       --为跑者提供专业的解疑

    （包括跑步期间营养、训练、康复、热身、拉伸等全方位问题。）
     定制最适合的跑步方案，以1对1专家答疑形式进行。
         

   HiRun&北体大运动营养与康复研究中心

   ♦中国顶尖高校运动康复研究机构

   ♦通过为众多国家奥运队提供康复理疗的经验

   ♦拥有全方位的运动康复理论和临床康复数据支持

   ♦专业的跑步康复专家团队

本帖跑友所咨询问题，均由HiRun&北体大运动营养与康复研究中心专家，

亲自解疑

王安利

      （北京体育大学教授 ，运动康复研究所主任，

       国务院政府津贴教授，国家体育总局教练员培训导师。）

   ♦从事运动医学的研究与教学工作40多年，曾访问欧美各国进行学术交流。

   ♦长期担任国家体育总局教练员培训导师，亚洲排球联合会医务官。

   ♦擅长运动损伤康复，与代谢性疾病的运动处方，

   ♦ 擅长关节炎等慢性骨关节疼痛等的运动康复，骨关节术后康复，

       糖尿病高血压等慢性代谢病的运动康复等。

汪黎明

      （北京体育大学运动康复系  副教授  执业医师

       中国网球队体能康复师 美国运动医学学会健康专家

       麦肯基生物力学疗法认证治疗师高尔夫频道、CCTV10体能康复顾问）

   ♦从事运动康复临床与教学近10年，曾出访欧美多国学习交流.

   ♦长期服务国家进行运动损伤的康复治疗工作.

   ♦擅长颈肩腰腿疼痛与各种运动损伤的治疗和自我运动康复.

孙喜龙

     （国家康复治疗师，全国首届运动康复本科生、首届研究生

     东北师大人文学院康复系老师，中华慈善延安医院 康复师长，

      ACSM（美国运动医学学会） 健康专家，Mulligan动态关节

      松动术认证）

    ♦从事临床康复治疗工作近10年、康复教学工作3年

    ♦擅长骨科康复和运动康复

    ♦特别在骨关节炎、骨折和运动损伤的康复方面有丰富临床经验

林科宇

      （中山大学附属第一医院东院颈腰痛康复中心副主任，

       中山大学康复系老师，戈11医疗保障专家）

      ♦擅长骨关节肌肉系统疾病的诊断评估与物理治疗。

      ♦ 擅长运动损伤康复，与代谢性疾病的运动处方，






HiRun&北体大研究中心专家为国家对队员做康复资料

回帖必填规范：

                   所在地区 :

                年龄:

                性别:

                跑龄:

                疼痛部位:

                目前症状:

                首次出现症状原因:

                医学诊断(是否接受过治疗) :

                想达到什么目的:

           例: 所在地区 :  北京 海定区

                 年龄:   29

                 性别:   男

                 跑龄:   3年

                 疼痛部位:   膝关节外侧

                 目前症状:   只要超过10KM就会出现疼痛

                 首次出现症状原因:   半年前跑马后

                 医学诊断(是否接受过治疗) :  接受过物理治疗,效果不佳

                 想达到什么目的:   再次挑战马拉松

注意：请在本帖进行跑步咨询的跑友，严格按照回帖规范进行回帖，有条件的跑友

           可提供照片,并指出疼痛部位,

如图为膝盖外侧疼痛
这样有便于我们的专家老师对你的整体状态有一个较全面的了解，
更好的进行针对性的解答

参与方式和时间：

               参与时间：  每周一至周五,上午11:00-12:00  统一答复此前跑友的咨询问题

                              (如遇轮值专家有授课或出诊，问题答疑时间适当延迟)

            参与人员：  跑步圣经论坛会员

            参与形式：  在总咨询帖下跟帖回复需要咨询的问题

附：
        北京体育大学
      全国唯一体育类重点大学，体育类唯一国家211工程 重点建设院校 中外著名高等学府
      竞技运动水平：有42人18项97次打破全国最高记录。自1980年以来，北京体育大学就
      培养出国家级运动健将41人，健将247人，在国家正式比赛中获得冠军432人次，在世界
      比赛中获得冠军26人次。

北京体育大学运动康复系
下设康复中心和理疗中心，拥有先进的运动康复，
运动损伤防治，体能训练的教学实验和科学研究仪器设备
科研成果
中国体操队备战2008年奥运会重点运动员创伤的治疗，预防及康复的研究
荣获国家体育总局第29届奥运会科研攻关与科技服务项目贡献一等奖
多名教师获国家体育总局第29届奥运会科研攻关与科技服务项目贡献一，二等奖
系主任王安利教授2010年被评为北京市教学名师


北体大康复系还为国家网球队，滑冰队等多个国家队提供康复和体能技术支持


2012年伦敦奥运会跆拳道49公斤以
下级金牌吴静钰接受康复治疗             2009年世界锦标赛冰壶女子团体
                金牌王冰玉接受康复治疗

护跑者MK

哇塞，正点。真是跑马爱好者的福音呀

mooooomuuuuu

前排抢位。

版主插个队，借地方说下：
这是跑步圣经网的公益项目，希望借此机会能帮同学们解答一些问题。
每次运动刚开始，我们都是热情满满的，但是为什么热情冷却了呢？就是因为伤病。所以避免伤病，或者快速康复，就是保护运动热情。

稍后我们将放出一些评估和锻炼方法给大家，请大家耐心等下。

qjzsh

支撑，顶！！！！！！！

dudu111

前排抢位。

未来预想图

所在地区：广东 肇庆。
年龄：31。
性别：男。
跑龄：半年，一星期跑3次，每次7-8公里，最远距离跑到10公里。
疼痛部位：右脚脚底外侧（位置如下图）。
目前症状：早上起床走路有点痛，不走动不痛，走的距离越远越痛。不走动的时候就感觉脚底比以前厚了一点点，但目测没有。
首次出现症状原因：之前停跑了约1个月，第一次重新开始跑到约7公里时，右脚的脚趾和脚掌外侧有一点痛感，但不严重。原以为是疲劳，没太理会，坚持跑完10公里。第二天就发现右脚脚底外侧痛（位置如下图）。
医学诊断(是否接受过治疗) ：没就医，现在早晚泡热水，泡完后搽活络油。
想达到什么目的: 继续跑步，半年后挑战广马半程。

                               
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护跑者MK

6楼 朋友，神速提问，版主要射精啦。

沿江慢跑

真是跑马爱好者的福音

蔡菜菜

组队围观 好像好腻害的样子 求大神秒回


                年龄: 23
                性别:女
                跑龄:2个月
                疼痛部位:脚底                                
                首次出现症状原因:目前症状:跑到5,6公里时脚底出现轻微疼痛
                医学诊断(是否接受过治疗) :没有
                想达到什么目的:想咨询这是正常的情况吗 怎么才能跑起来更轻松

willdy

所在地区 :
                年龄:
                性别:
                跑龄:34
                疼痛部位:左膝关节内侧、右膝关节中间部位
                目前症状:跑5公里以后有感觉，超过15公里会有明显的疼痛感。
                首次出现症状原因:去年年中每天10公里左右，感觉左膝关节内侧韧带拉伤一样。
                医学诊断(是否接受过治疗) :没有，养一段时间就好了，后来就不敢长跑。
                想达到什么目的:解除疼痛放心奔跑。

willdy

                所在地区 :河北 石家庄
                年龄:34
                性别:男
                跑龄:4
                疼痛部位:左膝关节内侧、右膝关节中间部位
                目前症状:跑5公里以后有感觉，超过15公里会有明显的疼痛感。
                首次出现症状原因:去年年中每天10公里左右，感觉左膝关节内侧韧带拉伤一样。
                医学诊断(是否接受过治疗) :没有，养一段时间就好了，后来就不敢长跑。
                想达到什么目的:解除疼痛放心奔跑。

willdy

willdy 发表于 2016-3-28 18:31
所在地区 :
                年龄:
                性别:

怎么删掉这个发错的

二不过三

所在地区：广东 广州。
年龄：32。
性别：男。
跑龄：将近1年，一星期跑1-2次，每次大概5公里， 跑过5-6次一次10公里的距离
疼痛部位：右腿膝盖左内侧，靠近大腿的髌骨内侧方
目前症状：每次跑完，上楼梯的时候，髌骨内侧隐隐作痛，疼痛不是太严重
首次出现症状原因：第一次跑完10公里后出现，休息2-3天后症状减轻；但是继续跑步后，此症状会反复出现，但痛感不是很明显

医学诊断(是否接受过治疗) ：没有去医院检查，有痛感时候就按摩疼痛部位
想达到么目的: 挑战半马
谢谢老师~~

bhh1126

所在地区 :  北京
                 年龄:   29
                 性别:   男
                 跑龄:   1年 每周跑3、4次  每次6-7公里
                 疼痛部位:   膝关节外侧
                 目前症状:   跑后第二天开始疼痛
                 首次出现症状原因:   三月前跑半马后
                 医学诊断(是否接受过治疗) :  未就医
                 想达到什么目的:   能跟继续跑步 不受伤痛困扰 能挑战半马最好 不强求

最后的神

bhh1126 发表于 2016-3-28 21:32
所在地区 :  北京
                 年龄:   29
                 性别:   男

醉了醉了！

HiRun护跑者

未来预想图 发表于 2016-3-28 15:54
所在地区：广东 肇庆。
年龄：31。
性别：男。

广东跑友你好，你的问题可能因以下几方面
引起原因：1、足弓比较高（足内翻）2、落地方式（缓冲不够）、3、体重过大。
解决疼痛：1、按摩球按摩小腿外侧和后侧。每日1次，每次2分钟。2、选择缓冲好的跑鞋。3、跑前跑后做好拉伸
建议调整：1、短期内减少跑量。2、改变落地方式

HiRun护跑者

蔡菜菜 发表于 2016-3-28 18:08
组队围观 好像好腻害的样子 求大神秒回

这位跑友你好，你的问题、跑龄和你ID一样。是菜鸟跑者容易出现的问题，久坐人群，心血来潮，站起来穿上鞋就开跑。  很多就会出现这样的问题。
引起原因：1、小腿后侧和大腿后群、髂腰肌紧张。2、臀部激活不够
疼痛解决：1、足底按摩（赤脚网球、穿鞋高尔夫球）2、拉伸大腿、小腿后侧、拉伸髂腰肌
建议调整：非跑步日训练：剪蹲   每次2组。每组30个

cdlshx

湖南常德 年龄50 性别男

HiRun护跑者

willdy 发表于 2016-3-28 18:31
所在地区 :
                年龄:
                性别:

这位跑者你好：左右不对称，如果没有绕圈跑的情况，主要原因如下
左侧
引起原因：1、膝内扣、足弓低、髋内收内旋。可以对着镜子，做单腿下蹲左右对比
解决疼痛：1、大腿内收肌、阔筋膜张肌痛点按摩。2、膝关节周围软组织松解。3、髌骨松动
建议调整：加强非跑步日训练1、横行霸道，2、三向剪蹲，（前、左30、右30度剪蹲）俩个动作均为：每周3次、每次2组、每组30个

HiRun护跑者

willdy 发表于 2016-3-28 18:32
所在地区 :河北 石家庄
                年龄:34
                性别:男

右侧
可能原因：股直肌引起的髌股关节压力增加和节律紊乱
解决疼痛：1、拉伸股直肌（剪式）。2、膝关节软组织松解（拇指在膝盖周围由内向外推揉）3、髌骨松动（上下，左右，松动各30次）
建议调整：1、跑前跑后做好放松。2、加强训练  缓慢剪蹲（下蹲时动作均匀缓慢有控制），每次2组，每组10次。