跑步圣经&HiRun联合邀请北京体育大学专家为跑友答疑！

jackpu · 发表于 2016-3-31 10:12

HiRun护跑者发表于 2016-3-30 14:29
宁波的跑友你好！
引起原因：髌股关节问题导致髌骨上缘疼痛
解决疼痛：1、髌腱松解(用大拇指按揉）2、 ...

谢谢，顺便问下魔鬼前行是什么动作，套着阻力带向前跑吗？

HiRun护跑者 · 发表于 2016-3-31 11:20

jackpu 发表于 2016-3-31 10:12
谢谢，顺便问下魔鬼前行是什么动作，套着阻力带向前跑吗？

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HiRun护跑者 · 发表于 2016-3-31 11:25

Lilyjia 发表于 2016-3-30 16:29
谢谢，我想问下这几天还可以跑步吗

不客气！先暂停调整好身体的发动力，以后你才可以痛快的跑！

HiRun护跑者 · 发表于 2016-3-31 11:45

will4u 发表于 2016-3-30 16:39
我是自从8年前出现这个问题后，每次跑外侧膝盖都疼，所以就不怎么跑步了。结合网上了解的信息有点像髂束 ...

你好！可以参考我们的建议去调整，但建议不要太依赖辅助工具，自身身体发动机好才是真的好，才能痛快的跑，所以建议配合关节营养摄入以及做些稳定骨盆的力量训练更好。

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jackpu · 发表于 2016-3-31 12:06

HiRun护跑者发表于 2016-3-31 11:20

非常感谢您

HiRun护跑者 · 发表于 2016-3-31 12:07

蔡菜菜发表于 2016-3-28 18:08
组队围观好像好腻害的样子求大神秒回

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HiRun护跑者 · 发表于 2016-3-31 12:08

jackpu 发表于 2016-3-31 10:12
谢谢，顺便问下魔鬼前行是什么动作，套着阻力带向前跑吗？

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HiRun护跑者 · 发表于 2016-3-31 12:21

will4u 发表于 2016-3-30 16:39
我是自从8年前出现这个问题后，每次跑外侧膝盖都疼，所以就不怎么跑步了。结合网上了解的信息有点像髂束 ...

你好！可以参考我们的建议去调整，但建议不要太依赖辅助工具，自身身体发动机好才是真的好，才能痛快的跑，所以建议配合关节营养摄入以及做些稳定骨盆的力量训练更好。

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HiRun护跑者 · 发表于 2016-3-31 12:28

Lilyjia 发表于 2016-3-30 16:29
谢谢，我想问下这几天还可以跑步吗

你好，建议先调整好后再出发。。

HiRun护跑者 · 发表于 2016-3-31 13:18

牛儿发表于 2016-3-30 16:43
所在地区 :江苏连云港
年龄: 33
性别:男

你好！
引起原因：1、骨盆失稳 2、膝关节运动模式紊乱
疼痛解决：1、由髌骨向里向外松解 2、大腿外侧泡沫轴放松
建议调整：关节营养补充配合骨盆稳定性训练，横行霸道，贝壳式动作，每周3次，每次2组，每组30个

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dzhliu · 发表于 2016-3-31 13:53

            年龄: 35
            性别: 男
            跑龄: 3年
            疼痛部位: 右脚外侧面（如图）
            目前症状: 用力后疼痛
            首次出现症状原因: 该部位2015年11月份开始疼，感觉可能是跑跑步机的时候，速度比较快伤到了；自此以后在走路和跑步的时候时常会有点痛，但是还可承受。15年12月份跑了一次半马，症状加重，走路只能瘸着脚。到现在逐渐缓解了，但是在右脚外侧用力时还会有点痛。
            医学诊断(是否接受过治疗) :否
            想达到什么目的: 避免症状加重或受伤，看有无什么疗法治愈无标题.jpg

灵魂只_WQFQs · 发表于 2016-3-31 22:19

本帖最后由灵魂只_WQFQs 于 2016-3-31 22:23 编辑

所在地区 : 云南红河
         年龄: 23
         性别: 男
         跑龄: 5年  平均每周三次每次6公里后来上量了12公里跑的比较快
   疼痛部位: 左膝外侧及双膝后区腘窝
   目前症状: 可以走路但走路的时候双膝里面微痛  上下楼梯的时候感觉明显不敢跑步

首次出现症状原因: 半年前  跑完几次12公里后膝盖突然特别酸痛  （不知和崴脚有没有关系  有次爬山下山路上两只脚一直崴脚 15年2月份左脚严重崴脚  5月份恢复跑步6公里 6月份上量12公里  7月份出现膝盖酸痛  试过两次跑步都以双膝酸痛而停止跑步 8月份放假没跑步 9月开学开始跑步突然恶化  路都不能走膝盖里面有响声）

医学诊断(是否接受过治疗) :    双膝敷过草药吃过活血的西药毛巾热敷  靠墙静蹲  高抬腿
想达到什么目的:    跑半马

老姜 · 发表于 2016-4-1 10:19

坚决支持此福利贴！

ctbusiness · 发表于 2016-4-1 10:26

你好，
所在地区 :北京朝阳
            年龄: 44
            性别:男
            跑龄:2年
            疼痛部位:右脚后跟和右大腿后部腿
            目前症状:右脚后跟和右大腿后部有时持续疼痛，跑步时感觉右腿总是迈不开；右脚尖总感觉向里偏。
            首次出现症状原因:记不清了
            医学诊断(是否接受过治疗) :从未，只是在家自己用瑜伽柱放松
            想达到什么目的:坚持跑下去

ctbusiness · 发表于 2016-4-1 10:37

你好，
所在地区 :北京朝阳
            年龄: 44
            性别:男
            跑龄:2年
            疼痛部位:右脚后跟和右大腿后部腿
            目前症状:右脚后跟和右大腿后部有时持续疼痛，跑步时感觉右腿总是迈不开；右脚尖总感觉向里偏。
            首次出现症状原因:记不清了
            医学诊断(是否接受过治疗) :从未，只是在家自己用瑜伽柱放松
            想达到什么目的:坚持跑下去

Lilyjia · 发表于 2016-4-1 10:55

HiRun护跑者发表于 2016-3-31 12:28
你好，建议先调整好后再出发。。

我休息了一天，感觉没事了，今天早上跑的时候，左脚腕那没事了，但是左小腿迎面骨疼，是不是我跑步姿势不正确导致的

曲小曼 · 发表于 2016-4-1 11:01

所在地区 :
            年龄: 28
            性别:女
            跑龄:3
            疼痛部位:腿一用力就疼，下蹲困难
            目前症状: 不敢用力走路。
            首次出现症状原因:去年十月份跑半马受伤
            医学诊断(是否接受过治疗) :MRI：膝盖积液，髌骨软化

            想达到什么目的: 恢复跑步，跑半马

因为从来没卧床休息，一直在走路骑车游泳啥的，上周以为快好了就去慢跑了几公里，结果又严重了，现在完全不敢走路，已经五个多月了，想问下多久能好？怎样能好？好了以后还能跑半马吗？积液容易复发吗？这么久没好还疼，只是积液的问题吗？会不会是关节炎？髌骨软化能治好吗？谢谢！

HiRun护跑者 · 发表于 2016-4-1 14:07

dzhliu 发表于 2016-3-31 13:53
年龄: 35
性别: 男
跑龄: 3年

你好！你的症状建议去医院拍个片先~

HiRun护跑者 · 发表于 2016-4-1 14:28

ctbusiness 发表于 2016-4-1 10:37
你好，
所在地区 :北京朝阳
年龄: 44

北京的跑友你好！引起身体症状有以下原因
引起原因：1、骨盆失稳 2、大腿后侧柔韧性差
解决疼痛：1、充分放松大腿后侧
建议调整：骨盆稳定性训练 1、三向剪蹲 2、三星静蹲 3、横行霸道每个动作每一次做到力竭为止

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HiRun护跑者 · 发表于 2016-4-1 14:40

曲小曼发表于 2016-4-1 11:01
所在地区 :
年龄: 28
性别:女

你好！很多跑者都有你这样的症状
引起原因：1、下蹲关节节律紊乱 2、运动量过大
疼痛缓解：1、下蹲脚尖朝前，臀部先后移后坐，膝盖踝关节再同时运动连续蹲5次 2，暂时减少跳跃型运动项目
建议调整：添加关节营养对膝关节软骨的修复消炎（氨糖软骨素）与骨盆稳定性训练，每周3次，每次2组，每组30次

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