【美女！美女】

轻舞 · 发表于 2010-1-15 07:36

本帖最后由轻舞于 2010-1-15 07:47 编辑

昨晚回来的晚。瑜伽练习之前和老师交谈。练习之后沐浴。和朋友讲话，去素菜馆子吃饭。急急忙忙回来已经过了1030.说话实在是不算数。急急忙忙的给大家回帖。在12点前呼呼。

多年专业的学习和练习，从来没有像现在这样爱惜自己，关心自己。这个臭皮囊倒也没有什么可珍惜的。希望可以用的时间更长。减少关注自己的病痛的时间更少。有时间可以多帮到别人。

1.15 熊sir的阴瑜伽

本来只是想在做完子元老师的课之后做一个放松。我是惯于在阴瑜伽课上胡思乱想。妄念纷飞的。结果。今天失算。开会两天。一直内心很疲倦，提前到会所。老师在cafe看电视。聊天。嘿嘿。发现。原来每个人都喜欢和我聊天的。和我聊天都会有收获。废话真多。

阴瑜伽开篇.6个vinyasa，我的手臂又开始酸痛。这熊老师。哇呀哇呀。真的是累死了。后来发生的事情让我很庆幸这6个。因为。我把左大腿的缝匠肌拉伤啦。体前屈的时候压的有点狠，左边稍微用力有点不对。吓得我。还好休息一晚没事。

adho mukha svasana，现在可以做的基本像模像样。有会员和我悄悄说。我看你做的很pl哪。天知道我好多错误哪。熊老师上来用力一压背部，我就直接抽筋了。

瑜伽。终生跟随。始终感激各位在我求学途中的明师益友。

收获：1.和老师沟通目前的强度和感觉。老师的结论是练的太少。要加大强度。起码要做到每天练习，可是我真的是很痛很痛。考虑再三。决定再维持一段时间。另外我很喜欢游泳啊。要是每天去一小时瑜伽就没时间游泳了呀。
2.关于对肌纤维的改变。老师提到一个很有意义的现象。所有的瑜伽图片上没有我们常见的肌肉大块收缩的情况。多半都是一条一条的小的收缩。估计这个是与不同的肌肉收缩方式有关的喔。这个还需要再研究
3. 瑜伽是可以有严重的运动损伤。这个与老师观点基本一致。个人以为对于已有椎间盘类的问题。仍然可以部分的练习。通过其他加强腰背肌的练习来慢慢的巩固。
这就像是大树的某一个分枝生病了。仍然可以通过其他途径来供给它的营养和修复。
4.瑜伽更多的是对生活方式的改变，而不是体操类的简单练习。如果是这样。体操中的练习可以做到更有力量。更有美感。更漂亮。

轻舞 · 发表于 2010-1-16 07:53

本帖最后由轻舞于 2010-1-17 07:37 编辑

1.16 前段时间的肌肉酸痛好像没有那么明显了。只是部分肌肉的局部，如斜方肌靠近脊柱正中的起止点，
肋骨间隙，髋关节外侧周围小肌肉群。以及拉伤一点点的缝匠肌。
至此结论：瑜伽带来的过肌肉关。彻底证实是疼痛了三个月。几乎等同于徒手的力量器械练习了。
另外对于生活方式的改变极度明显。也许在这个方面。还有很长的路要走。

今天练习阴瑜伽

周二犁式拉到右侧背部。周四拉到左侧缝匠肌。今天就当恢复性训练
东瞅瞅西看看。发现坐位体前屈还是有问题。请教老师。老师说
阴瑜伽是这样练的。不考虑标准的瑜伽姿势。只要放松弯下去就好。
拉伤的左侧缝匠肌。今天在练习中全部按初级姿势来做。结果发现没有再加重。

看来不同的瑜伽类别。还是有不一样的地方。继续研究中

lf950664 · 发表于 2010-1-16 20:25

顶一个！

轻舞 · 发表于 2010-1-17 07:36

补充；瑜伽开始练习是不会受伤。因为动作做不到。
我又出现问题。上犬的时候为了撑起来。手肘要弯曲。在vinyasa的时候时候速度太快，手臂外翻。重量全
压在三角肌的内侧。受力方向和肌肉纤维方向没一致。结果是如果肩部做肩部外翻动作，就有点软。看来晚上要和老师提醒这个问题。
这周实在够讨厌。练习3次。次次都有问题。好吧。我当小白鼠。练给老师看。

新到几本书。加紧念书

fd001 · 发表于 2010-1-17 16:36

努力努力，什么时候上个真人秀给我们看看训练成果啊

轻舞 · 发表于 2010-1-17 21:41

轻舞 · 发表于 2010-1-17 23:07

1.17 晚上被朋友滴溜去吃饭。吃了一肚子东西没上成瑜伽课。
去游泳。发现仰泳的速度有很大提高。说明核心力量练习确实厉害。

放松了几个受伤的部位：左大腿缝匠肌，右侧上臂三角肌内侧。45min出水

轻舞 · 发表于 2010-1-19 22:05

1.19 那天阴瑜伽把上臂的三角肌有部分拉伤。昨天就休息一天
今天继续阿斯汤加

告诉老师我拉伤了。上犬的问题。这周基本都是恢复性训练。老师说
你可够。。嘿嘿。

犁式背部还是有点痛。好像当年我游自由泳拉伤腰部的不舒服的感觉。

恢复性训练没啥八卦的

fd001 · 发表于 2010-1-19 23:35

这哪是锻炼啊，简直是受罪。什么laji老师。

轻舞 · 发表于 2010-1-20 07:16

技术动作有一个掌握的过程。当力量不够的时候是会
用其他肌肉来代偿。所以发生轻微的拉伤是正常的事情。
（我很爱惜自己。不是那种不能走路的那种。就是有点软）

而且我受伤的原因其实是因为注意力不集中，以及求快造成的。
在俱乐部锻炼不是上一对一。老师不可能时刻注意纠正错误动作。

fd001 · 发表于 2010-1-20 22:38

今天又喝大了，刚才百度了下啥叫上犬，我k，原来就是双手支撑，抬起上身啊。偶160斤刚才爬地上做都很轻松。这个动作能受伤，你也够脆弱的。

fd001 · 发表于 2010-1-20 22:41

今天又喝大了，刚才百度了下啥叫上犬，我k，原来就是双手支撑，抬起上身啊。偶160斤刚才爬地上做都很轻松。这个动作能受伤，你也够脆弱的。

轻舞 · 发表于 2010-1-21 09:55

本帖最后由轻舞于 2010-1-21 09:57 编辑

嘿嘿。喝大的结果就是一不小心爆了个八卦。160j嘿嘿。我记住啦。
那我是女的嘛。肌肉力量差嘛。关键是屈肘了。屈肘的时候就把力量压到三角肌了。
受伤是这样来的。

另外不是那个动作导致的，是俯卧撑变化导致的。
请看下图动作分解

轻舞 · 发表于 2010-1-21 09:57

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fd001 · 发表于 2010-1-21 10:12

这个动作和中国武术的一个基本功：铁牛耕地。看起来差不多啊。

轻舞 · 发表于 2010-1-21 10:20

难在第一行右侧。俯卧撑起来。用上臂支持，把身体从两臂直接拉上来。这中间肘部外翻了，
俺就是这么受伤滴。

davidnew1967 · 发表于 2010-1-21 10:36

诶呀，在这儿上课那，旁听替夫人，呵呵！

轻舞 · 发表于 2010-1-21 10:52

嘎嘎。欢迎。这可不敢说是上课。你没看见我正挨训哪。

请david 转嫂子：能关心爱护夫人的男童鞋都是好童鞋。
我家ld就从来不管我怎么练。哼。

少和别人攀比。这些女人去瑜伽，简直和参加时装发布会一样妖艳多采秀装备。（其中包括我，鄙视）

多看镜子。多听老师口令。
做到自己能做的程度就好。不要盲目上双盘。头倒立等。生理期不要去上课。

davidnew1967 · 发表于 2010-1-21 11:52

记下了，去趟W.C.,不好意思。

222# 轻舞

极限 · 发表于 2010-1-21 12:01

看得我都想练瑜伽了，不过这样会感觉很饿的。

瑜伽前后两小时都不能吃东西，再加上练习1小时，不会被饿坏吧？

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