跑起来----记录自己，激励自己（从2015开始）

bobyu

12月19日星期三，公园晨跑，成绩8.5KM@6:10，平均心率147（Vivosport冬季心率偏高毛病很严重啊），平均步频188.

你超速了

大神 膜拜      

bobyu

pbscflh 发表于 2018-12-18 20:45
看你的心率目前是140上下，配速也比较快，还是maf180跑法吗？我52岁，目前心率控制在130上下，配速7分半 ...

我比老兄小不少，只有45岁。我最近2年已经没有按照什么模式在训练了，因为之前追求速度受了伤，现在只为了健康奔跑。应该说，我现在每天都是Easy Run，心率基本和MAF180符合（我跑步差不多5年了，可以按照135+5的心率了）。因为不打算去跑马拉松，所以就没有去搞什么间歇，门槛和速度之类的跑法。其实适合自己的，才是最好的。

bobyu

12月20日星期四，跑休一天。
12月21日星期五，雾霾跑休一天。
12月22日星期六，天气还不错，公园晨跑。成绩18KM@6:07，平均心率147，平均步频186.

bobyu

12月23日星期天，公园晨跑，成绩12.01KM@6:24，平均心率143，平均步频186.

路途遥远

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bobyu

12月24日星期一，有些累了，跑休一天，改打羽毛球。
12月25日星期二，雾霾跑步机，4.44KM@7:13，平均心率133，平均步频188。

zqlxm

又看到一位高人，这么些年跑步除了受雾霾影响外，几乎没有因伤中断过，步频多年保持在180，心率也不高，佩服。现在还是在用225跑表？

bobyu

zqlxm 发表于 2018-12-25 08:54
又看到一位高人，这么些年跑步除了受雾霾影响外，几乎没有因伤中断过，步频多年保持在180，心率也不高，佩 ...

兄弟谬赞了。这些年伤还是受过几次，右膝盖一次，左脚踝一次，髋关节撞击综合症，还有摔伤一次。只是都坚持过来了，也都是为了健康，中国的中年人可真不敢倒下啊！

pbscflh

bobyu 发表于 2018-12-25 08:27
12月24日星期一，有些累了，跑休一天，改打羽毛球。
12月25日星期二，雾霾跑步机，4.44KM@7:13，平均心率1 ...

133心率，太理想了，配速也不低，我是身体不稳定，有时可以133，有时就比较高，今天150心率，说明身体还是弱。

bobyu

12月26日星期三，公园晨跑，成绩8.4KM@6:29，平均心率139，平均步频186。

pbscflh

12月25日星期二，雾霾跑步机，4.44KM@7:13，平均心率133，平均步频188。越看越佩服，那么快，那么低的心率，是怎么练出来的啊——天啊——，介绍一点？

bobyu

pbscflh 发表于 2018-12-26 13:05
12月25日星期二，雾霾跑步机，4.44KM@7:13，平均心率133，平均步频188。越看越佩服，那么快，那么低的心率 ...

这个成绩还真是很一般。也没有什么，我以前也一直按照MAF180练习。估计你练习3-4个月，就会有明显提升。然后跑个一年就可以达到这个成绩了。

pbscflh

bobyu 发表于 2018-12-27 10:19
这个成绩还真是很一般。也没有什么，我以前也一直按照MAF180练习。估计你练习3-4个月，就会有明显提升。 ...

我以前也一直按照MAF180练习。估计你练习3-4个月，就会有明显提升。很好很有用的参考，虽然不企望速度提升多大，只想跑起来轻松，让平常人看起来不像鸭子跑，慢而难看就行了。练三四个月的时间不长，也是我之前一直的打算和计划；你的数字给我极大的信心；我的要求是首先改善体质，其实提高有氧，这个基本功上去了，才会盼望速度提上去一点。今天身体出状况，轻轻一跑心率上150，后来改成走，31分钟，3公里，平均心率134。像这样的状况之前有过，极少。

pbscflh

bobyu 发表于 2018-12-26 08:36
12月26日星期三，公园晨跑，成绩8.4KM@6:29，平均心率139，平均步频186。

请教一下：如何在给跑友点评时并加分，是不是要千里马才有这个权力？有好多小马是想升级用户权限，我也有这样的心思。

bobyu

12月27日星期四，有事情跑休一天。
12月28日星期五，公园晨跑，非常冷的一天。成绩8.48KM@6：18，平均心率142，平均步频186.

bobyu

pbscflh 发表于 2018-12-27 10:46
请教一下：如何在给跑友点评时并加分，是不是要千里马才有这个权力？有好多小马是想升级用户权限，我也有 ...

是的，只有千里马才能评分

pbscflh

2018.12.28，8.11公里，配速7:56，平均心率136/分;最大165：时间1:04:23: 步频150；步幅0.73；恢复12时： 小累: 深睡1:08, 浅睡3:47;休息差；
2018.12.28，2.72公里，配速9:12，平均心率144/分;最大168：时间0:25:03: 步频173；步幅0.72；热身走跑，后面8.11公里，表现情况好转+2;
前2.72公里想放弃休息，后走３分钟心率降到110，再跑8.11公里，心率基本正常136；不明白开始热身跑的心率这样差？表现状况－８很伤心；
配速慢了很多，前两天同样的心率下，配速是7:20上下，今天突然下降这样多。
今天的慢跑不舒服，前段走跑结合心率高，搞不明白根本的原因，猜测休息一般，心脏功能差，天气冷，今天的心情一般，健康快乐地跑真难。

pbscflh

bobyu 发表于 2018-12-28 08:34
是的，只有千里马才能评分

小结对比分析2018年：

                               
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祝新年快乐，越跑越健康，越跑越红火，越跑越年轻

bobyu

12月29日星期六，跑休一天。
12月30日星期天，公园晨跑。成绩12.6KM@6:14，平均心率142，平均步频186.