跑娃的日记

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2015.4.18（周六）


部分成绩

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2015.4.19（周日）   中雨  10～15℃

       6公里放松跑，用时42分；快速跑2公里，用时11分。
      今天才感到大腿有点胀。昨夜到今日上午，天像漏了一样，雨一直下，没有尽头。下午意外地停了，乌云变薄，天色见亮。田径场的跑道，一些地方已干了，可以跑。有人已经健步走圈了。今天的计划，是控制速度慢跑，脚步完全交由腕表指挥。7分的配速，微微出点汗，腿胀感明显减轻。跑完后正做放松拉伸时，中原特钢厂那位不惑之年的哥们来到。他跑了2圈后，打招呼邀请同跑。推脱不过，便跟他一起跑了2圈，配速5分多些。他很无奈，一周上六天白班，双休日只有一天休息，常常只能在这天早上跑跑步，然后陪陪家人，这样的日子已持续了十年。今天上午的雨，让他不得不变更计划，下午还是来跑半小时。对于建议去跑马拉松，他直摇头，称没有时间。两相比较，我很欣慰，自己能一周锻炼五次，跑步时间能随意安排。工作也没有受到影响。
       能健身，有健康，这就是份无形的资产，比什么都有价值。回望那位与吾相同年龄的同事，当局长的文书，服务了三届，任劳任愿，他人品很好，乐于助人，有着强烈的升迁愿望，却没有担当大任的那种魄力。所以单位大量的工作常常都堆给他一人去完成，似乎偌大的单位，除了他，领导找不到第二个最佳写手。我们看到，他常常将过多的工作带回家加班。一去15年，今年终于熬成了副科。孰料，淋巴癌却降临了。病床上他写就微信，文笔真的很好。那凄美的文字，令人无比得伤痛。那种病之无奈，那种对生的渴望，对平淡生活的向往，在我们看来很平常之物，对他而言竟是那么珍贵，那样不易得到。从我局外人的角色分析，人的生命中，工作，家庭，身体，健康，都是很重要的，但还是要有所轻重，绝不能有所失重。不能因为选择了这块，就一定要损失那块，而那块可能才是最重要的。我们应该保重自己，更要拯救自己，这也是自己对健身、跑步等体育运动能一往情深的原始理由。

       晨起体重63.8，跑步前15：30体重64.8，跑后18：30体重64.05kg。
       力量训练：提踵，马步，俯卧撑，俯卧挺身，引体向上。

王宏

记录真详细

“我们应该保重自己，更要拯救自己”我很赞同！

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2015.4.20（周一）  晴  9~20℃

      10 Km節奏跑，53′41″，配速在5′35″～5′20″之间，最后一公里配速4′20″。成教中心運動場，逐渐適應了繞圈，先前的枯燥感、急躁感已经弱化、消失。原计划的节奏配速5′30″，跑着跑着有时就又快了，总体平均配速5′22″。再一次没有按计划训练。

      提醒：

                               
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      跑娃，一定要强化计划的执行力呀。

                               
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      从昨天开始，有意识地练习用前脚掌跑，的确跑得轻盈，但对小腿肌肉力量和踝关节力量要求较高。通过近一个月的力量练习，感到体质有提高，下肢和腰腹部有那么点肌肉排的表相，脚部和膝关节都没有再痛过。今天速度不高，可以尝试练习了。于是前7公里用前脚掌跑，第8公里脚有点累，便改为全脚掌。最后2公里又恢复前脚掌。特别是最后1公里，加速冲刺，感到呼吸节奏能够承受，不像以前上气不接下气的那样。因此能持续4分钟快速奔跑，是有进步。

      昨夜与朋友在家中饮酒，从晚七点喝到十一点，每人喝有一点八升啤酒，近几个月都没这样狂放，实在是醉过，醉过。晨起體重63.55 kg。跑步前即17：00在家63.40kg，跑后回到家19：30体重62.30kg。

      力量训练：提踵、马步、平板支撑、俯卧撑、俯卧挺身、引体向上。

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王宏 发表于 2015-4-20 17:16
记录真详细

“我们应该保重自己，更要拯救自己”我很赞同！

谢谢夸奖。
有些事的确需要重新思考、审视。一句“时间都去哪儿了”已经唤醒了不少人。

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2015.4.21（周二）   晴  10~23℃

       晨起體重62.25 kg
       力量训练：提踵、马步、平板支撑、俯卧撑、俯卧挺身、引体向上。
       明天將出差新鄉，開始在谷歌地圖上查找跑步場地。很好，距酒店周圍不远，有面積不算小的公園，有該市體育中心，附件還有一條縱贯市区的河流，估计也不错。

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2015.4.22（周三）  晴  12~26℃

       快速跑10km，用时51′52″。
       考虑下午新乡会议的报到，锻炼可能受影响，决定提前跑步。成教中心操场，九点的太阳已是骄躁，椭圆形区域无一片荫凉，但并不太热，慢跑两圈及热身之后，形如迈腿奔跑。配速计划是5′12″，整个过程波动4′55″～5′15″之间。此次起跑的时间，比通常正式马拉松迟半小时，因此有很多相似处，作为马赛的预演非常恰当。由于太阳的作用，虽是练习，但强度较下午五六点进行会加大不少。只跑20分钟，已感受到空气的热度，中程有点怠意，配速有时降到5′30″，一旦发现便倾身加速。经历了几个反复，慢慢进入状态。后程速度比前面略快些，前五公里26′20″，后程五公里25′32″。
       力量训练有马步、平板支撑、俯卧撑。
       晨起體重63.15 kg，跑步前即8：50在家63.20kg，跑后回到家12：00体重62.55kg。

       晚上接待，大鱼大肉酒精。虽然已经计划，一定要控制自己的嘴。事实上一旦坐上了那个桌子，便免不了多吃多喝。比在家摄入的不知多了无数倍。

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2015.4.23（周四）  晴  

      节奏跑8km，用时43′23″。平均配速5′25″。
      五点多醒来，穿上T恤、短裤，手机放在腰包中，拿了宾馆的免费矿泉水，前往运动场。该体育中心一里外，够近了。当年是河南顶级的球场，曾是建业足球俱乐部的主场，而今逐渐淡出。绕馆一周的房子是门类各异的店铺，显示其经营的艰难。平时对公众开放健身。不料，今日北门紧闭，一位路过的大爷说，可能马上有车展，暂停了。
      立即奔西邻的人民公园而去。公园中部为偌大的荷花湖，湖水是静止的，泛着片片白沫，散发着阵阵臭味。环绕林荫大道一周2km多。天麻麻亮，健走、跑步者三三两两，还不算少。5：36开始起跑，短袖下胳膊还显冰凉。本计划7公里，但跑着跑着，就鼓励自己，跑个吉利数字“8”吧。
     力量训练：出门在外，有时身不已的。只做了平板支撑。

     夜宿郭亮村，又是酒肉穿肠，苦了身体。

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2015.4.24（周五）  晴  

       放松跑5km，用时35′50″。
       郭亮村位于南太行的绝壁上方，半山腰处，是传统古村落，石块砌建的房屋。为了解决艰险的出行，申明信带领13位村民于1972年开始，历时5年，硬是凭着人力在悬崖峭壁穿凿开通了挂壁公路。《举起手来》等电视剧在此拍摄让她瞬时广为传开，并成为闻名全国的旅游名胜。
       六点才起床。村外的水泥公路起伏蜿蜒，供游人穿行各个景点。跑步路线是村停车场、炮楼、天梯，直至散落于东南3公里外的小自然村。已无道路可走为止，在其中的一段进行折返，凑够了5公里。昨夜小酒，口腔内酒气萦绕。6：30开跑，呼吸着山中清新的空气，以7′开外的配速爬坡、小跑，当汗流满脸的三十多分钟后，那种轻盈、通畅的感觉再一次让自己无限地满足。
       力量训练，马步、平板支撑。

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2015.4.25（周六）   晴  15~29℃

       跑休。
       晨起休重63.60 kg
       力量训练：提踵、马步、俯卧挺身、引体向上、左右压腿、平板支撑、俯卧撑。

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2015.4.26（周日）  晴  18~29℃

       LSD跑30km，用时190′26″，配速6′21″。
      跑友会群主老A，发出约跑贴。便应承。早晨5点准时到世纪广场东口，小马哥已到，初次谋面。一会儿，老A跑步过来，5点10分今天的长跑离跑开始。路线是市区世纪广场向西至承留镇东侧红绿灯，向南至花石村，至西桥洼路口，到卫佛安村，18公里。顺卫佛安村南的山沟向南，到上马池河自然村、下马池河自然村，向东南拐至另一条南北山沟，到张山自然村，向北到山神庙自然村，回到卫佛安村。环绕卫佛安村南部的两个山沟跑一个椭圆形，约10公里。在桥洼路口，昨夜露营大峪镇东沟观景的727如风开车追赶过来。他锁好车，便加入进来。老A、小马哥、如风我们四人开始了今天的后半段跑程。由花石至终点的线路正跨济源南部的山岭——南岭的南北两坡。爬坡、下坡交替，爬坡难度较大，时速甚至降到7公里。到了卫佛安村环跑时，我与老A在前，与那两位拉开了一公里。第二次跑回卫佛安时，是28公里。为了圆满，老A陪着又向南部的春芽农林卫佛安基地跑，凑足了30公里。第三次回到卫佛安村，那两位还未跑过来，便回去迎接。快走1公里才相遇，他两人已经体力下降，在步行了。村商店大家交流心得，并在一个路口合影留念。老A则等待户外的几位朋友，上午他们继续捋槐花，午餐在他朋友家吃农家饭，下午三点左右将返回。我、小马哥、如风都有事要回，跑步回到停车处，如风驾车一同返回市区。整体算来今天的路程，爬坡有6公里。这样的长距离算是自己的之最了。
      群跑，感觉就是好，愉快，有动力。

      晨起体重63.30 kg.
      力量训练只做了俯卧撑。

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2015.4.27（周一）  晴  16~31℃

       放松跑6.8km，用时41′43″。跑前，热身跑1公里。
       有规律锻炼以来，跑步都是在下午进行，全部活动结束到了晚六七点钟。晚上不熬夜，睡觉很早，十点开始睡眠，但质量下降，虽然能睡着，但总是翻来覆去，煎饼一样，总觉得身体姿势不正确，不能持久。昨天与跑友交流，建议改为晨跑试试，还能保证跑友时间。从今天开始，试一试晨跑。五点十分，出门，跑在门口的几条柏油道路上。红绿灯有的持续是黄灯，不停闪烁。很少有人迹和车辆，偶尔见到环卫工人。跑起来很自由，也安全，夏天高温天气更好。现在，已经逐渐适应了前脚掌姿势。不仅速度快，还很轻盈。短距离如六七公里可以一直用此姿势。但时间一长，小腿会困痛，十公里以上就得前脚掌与全脚掌跑交替进行，说明腿脚的力量还不够。
       晨起5：00体重62.10 kg，6：30跑完62.00 kg。下午17：00点62.90 kg。
       力量训练，提踵、马步、俯卧撑、平板支撑、收腹举腿、俯卧挺身、引体向上。

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2015.4.28（周二）  晴  18~30℃

      节奏跑10km，用时55′10″，配速5′31″。
      现在跑步的热情高涨，似乎着魔了，总是期待下一次跑步快点到来。这不，三点多就醒了一次，看了枕边的手机，知道还早，就又卧下了。四点多起床，吃了一根香蕉，稍事活动、热身，五点十分正式开跑。本来还通明的路灯突然按时统一灭了，空旷的街道显得暗了。不过十分之后，天便开始渐亮了。今天开辟了一条新的10公里路线，属于环线，其中三公里沿南蟒河，空气会好些。计划配速是5′31″，虽用手表参照，还是有些波动。总体感觉挺好，跑得很舒服。前脚掌跑法已渐渐适应了。这可能与每天的提踵、马步练习不无关系。
      晨起4：40体重62.50 kg，跑完6：30到家 61.80 kg。
      力量训练，提踵、马步、俯卧撑、平板支撑、俯卧挺身、引体向上、左右压腿。

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2015.4.29（周三）     18～29℃

       跑休。
      晨起，5：30体重62.5 kg。

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2015.4.30（周四）     17～28℃

       快速跑10公里，用时51分9秒，配速5分7秒，这是佳明跑表的新记录。
       这个数据，没有刻意追求，只是进行马拉松训练的一个正常数字。如果比赛，理论上万米成绩还会提高。
       跑步路线，是由蓬莱阁酒店开始，顺天坛路至南蟒河，濒河南路向东到河合桥，沿沁园路一路向南，到黄河路，一路向西，到天坛路，一路向北，到济源大道路口，向东500米到终点，形成10公里的环线。
      5点15分开始跑步，天已大亮了。按照配速，跑步基本匀速，相对省力。全程用前脚掌跑，小腿最后有些胀。右脚食指，指甲淤血。几个月前一次训练，同样的部位整个指甲淤血，孩子笑说是荣誉勋章。指甲脱掉，新指甲坑洼不平，刚从肉面下长出，这回又变黑了。可能这种蜕变，正喻示着体质的增强。
      
       晨起，4：50体重62.35 kg，跑完6：45体重61.70 kg。
       力量训练，提踵、马步、俯卧撑、俯卧挺身、引体向上、平板支撑。

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2015.4.30（周四）     

       2015年4月跑步统计：
       月跑量221公里，出勤22天。累计跑量1354.4公里。

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2015.5.1（周五）     

      五一节
      山地放松跑7公里，用时44分22秒。
      上午，在高速公路手扶方向盘直视前方、紧张的体能消耗中度过。
      终于回到阔别的大别山。故乡的茂密植被、肥沃土壤、湿润空气，远非北方太行山区所能比。下午，体力恢复后，换上跑鞋，走出家门。选择的路线是老家、三八林场、东段湾、三八林场、毕冲、戚河、三八林场、老家。新修的水泥路较窄，在山间、梯田间，如细带一般。而盘山道路还是土路，如一个个圆环，套在山尖上，只在马鞍处交接成8字。土路被车轮辗轧，凸凹不平。山地跑，不同于公路跑。不仅要注意速度，还要在急怱怱的过程中细心地选择稍好的路面奔跑。稍不留神，可能伤及脚踝，那是最可怕的。好在生于斯长于斯，儿时穿着布鞋，不知行走几何了。如今喜欢上跑步，从业余跑步者的角度考虑，发觉这是又一种类的运动体验。自己从不夸口、在少量人群中能突现的耐力，也许自出娘胎在这里就得到了培训。现在穿的是专业跑鞋，脚却已变得脆弱、娇嫩。好在，自己并没有甘愿沉沦，而是重拾跑步爱好。让余生就在激情跑跳中健康蒸腾吧。
      迫于生计，离开学校后，只能背井离乡，在城市钢筋水泥的森林中行走。而一旦重回那熟悉的环境，方意识到它那原本迷人的魅力。野花香无比，小径更幽深。这样鸟语花香的世外桃园，成了每年探亲时难得的奢侈享受。所幸，我依然享受着。
      真的，好想你，我依然热爱的故乡。

      4：30晨起，体重62.80公斤。

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2015.5.2（周六） 阴、雨

    跑休。
    省亲，在酒精的陶熏下进行，力量训练也不想做，只做了一组马步和提踵。

潇潇麻麻

支持一个，加油！

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2015.5.3（周日）   晴

      劳动节小长假最后一天
      LSD跑21公里，用时116分44秒，配速5分33秒。
      想赶早，决定早些返程。顺便将家人捎到县城。一切做好，开始自己的返程之旅，终于上高速公路了，还是7：30。经历长途奔袭，终于下午一点半回到自己宁静的住处。一人驾驶，到最后很累，真的，脑子已困倦。在小长假即将结束的车流中，如此是很不安全的。现在想来，还是要多多休息，再理智行车，一车人的安全，比什么都重要。换上衣服，倒头便睡。一小时，无比的享受，疲惫、辛劳，精神与肉体，得到彻底清理。醒后，一身的轻松。
      又想跑步了。毕竟，周末是我的慢长跑日。
      换上短裤、T恤、跑步鞋，手持一瓶水，又出发了。21公里，还是老路线，济源大道、国道、黄河大道一线。其中有肥胖的大哥，打招呼，称刚才在那条路上见你跑，这个地方又见到了。询问跑步时间、距离等事。心里很是欣慰。虽然途中，会吸引路人、开车的等等目光，但主动的话语，对于坚定跑步有更强大的力量。前十公里，用前脚掌跑，12公里处感觉脚掌痛，似乎有异物硌着。脱去鞋袜，未发现其他。后来换成全脚跑，无痛感，还很轻松，而且最后两公里配速5分多一点。回家发现痛的地方已磨出了血泡。
      体重17：00为63.80，跑后19：50为61.60公斤。