中年大叔Jeff的跑步日记

淡漠安然dmar

跑步日记不好写

淡漠安然dmar

写着写着就成流水账

淡漠安然dmar

写着想着就没有人看

淡漠安然dmar

写着写着没有时间写

淡漠安然dmar

最近都是瞎跑

淡漠安然dmar

已经不在乎配速距离

guojf

8月27日，晨跑，14k，波7
今天起得晚点，睡眠比较充分，而且昨天晚上补了点钠的摄入量，状态好很多。
贵阳出差，比较习惯了白水煮鸡蛋+粗粮（玉米、红薯）+水果+出牛奶的饮食，最近一段时间，一天有两顿那么吃，突然意识到没怎么吃油盐。

guojf

8月28日，晨跑，29k，波7
路况不熟悉，上下台阶比较多，带500ml水不够喝，中途想去买补给，看了半天就只有尖叫，感觉就是糖水。

guojf

8月29日，夜跑，10.7k，Y拖

guojf

@wind1970，我的理解，拖鞋支撑少，无包裹，肯定会让跑姿方面有所差异，这样承受冲击力和发力部位也有所不同，所以适当穿不同跑鞋，跑不同的路面，会练到不同的小肌肉力量和关节灵活性。
你看truck兄，Y拖几乎当主力了，脚踝及周边小肌肉的力量和灵活性，肯定非常强。

guojf

8月30日，夜跑，11k，波7。课表为：50分钟轻松跑+8个20秒上坡冲刺
坡度太陡了，搞不起来。


8月31日，晨跑，24k，飞影PB。
课表为：4k@高有氧+8个1k的间歇+4个200米重复跑
完成得有些勉强，1k的间歇，配速计划在350以内，结果干不动，可惜了今天早上低温到20度以下了。
在这边跑强度，真遭罪，深一脚浅一脚的那种小方块砖铺的路，算不错的跑道了；
双车道的柏油路，根本不敢去，路窄弯道多车速快，看着都吓人；
其实有个柏油路的缓坡，大概800米，接一段其他的路，也够1k，但旁边垃圾的酸臭味太浓烈，实在忍受不了。

guojf

9月1日，夜跑，10k@恢复跑，Y拖
计划中的晨跑改成夜跑，头天晚上实在没休息好；恢复跑途中，感觉右小腿后侧有明显的紧张胀痛感。


9月2日，晨跑，16k，波7
课表为：段落节奏加速跑（4k@E+3k@M+2k@T+1k@A)
公园里跑，高低起伏不说了，有两个拐角太急了；路窄，散步的人经常拦住跑道。
右小腿依然比较紧张胀痛，可能最近跑多了，加上间歇之前的晚上有上坡冲刺。

guojf

从上周六开始，乌当区的小区开始静默了，出不了小区。
9月5日，晨跑，10k，Y拖。
在小区内跑，手表在跑完后还未定位。


9月7日，晨跑，9k，波7。
依然在小区内跑，依然是跑完还没定位。
跑的过程中被劝“戴口罩”，又被劝“运动一下就回去，今天居家。”看来得要早点跑，趁其他人还没出来就跑完。

guojf

9月16日，夜跑，10k，Mizuno Shadow 4


个把星期没跑了，不过终于结束贵阳静默（同事还在静默）以及回武汉的集中隔离。
在酒店隔离的几天，做了3次力量练习，这次跑完，浑身酸疼，尤其是胯部。

长沙马拉松，很正常的未中签；今天是无锡马拉松报名，目前这个状态以及疫情情况，放弃报名的打算了。
年底看省内是否有半马或者全马比赛，如果没有，就搞个2个月左右的半马训练和自测。

guojf

9月17日，夜跑，8k@6:07，均心118，步频175，Y拖。

9月18日，晨跑，19k@5:18，均心144，步频177，EvoRide2。

9月19日，晨跑，11k@5:32，均心127，步频178，波7。



这次肉眼可见的状态下滑，主要有2个原因：
1、8月8日至9月10日，力量训练和拉伸、筋膜放松，很少做；
2、期间有熬夜加班以及脚脖子扭到，加上疫情10来天完全没跑。
慢慢恢复。

另：食言了，看到无锡马拉松又是极低中签率，还是报名了，想着连续7年报名可以成为忠实跑者，就可以免抽签。
今年应该不会中签。

guojf

9月20日，晨跑，10@5:58，均心123，步频176，Y拖。

9月21日，晨跑，20k@4:53，均心146，步频177，飞影PB。
主课表：8×1.6k，用快于T配速慢于I配速的速度跑，组间jogging 2分30秒。

心率明显偏高，但奇怪的是，体感并没有那么累，感觉和以前跑T配速差不多（甚至还要稍微舒服些）。

guojf

9月23日，晨跑，22k，飞影PB。课表：40'@E+4×1.6@A

定位飘了，多数时候送距离偶尔吃距离。

wind1970

配速太牛了，3：08的配速

guojf

9月25日，课表是26k长距离（含6k马配），实际没跑下来。
晨跑，17.69k@5:29，EvoRide2，第16k加速了下，想跑下马配，但提不起劲，放弃。
下午去火车站，去程6.6k@6:11，回程3.76k@5:47，Mizuno Shadow 4。后面改骑共享单车了。

报了九江赛湖城的全马，比赛时间是10月30日，目标完赛，找点感觉，目前状态比较差。

guojf

9月27日，晨跑，13k@5:18，均心134，步频181，波7。


单位原则上不同意参加马拉松这种大型聚集性活动，弄不好就要隔离，非常影响工作，九江马拉松估计泡汤了。
（个人也对那种狭窄跑道、一枪出发的马拉松也很有顾忌，尤其是开跑阶段，估计会浪费好几分钟，老实说，既然参加比赛，不在乎成绩是不可能的啊）。
有或者没有比赛，都坚持练吧。
后面继续跟练训练营的课表，希望10月份的半马自测不要退步太多。