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楼主: guojf

[跑步故事—跑了就懂] 中年大叔Jeff的跑步日记

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 楼主| 发表于 2022-7-25 08:48 | 显示全部楼层
上个日志的时间应该是7月21日。

7月22日,夜跑,课表安排自测5k,感觉天太热,均心很高,勉强跑完,飞影PB
热身:3.2k@4:40
5k测试:20:03
冷身:7.36k@5:30
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7月23日,原计划来个恢复跑混跑量,结果时间上不是很好安排,算了。

7月24日,晨跑,23k,EvoRide 2
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7月24日,晚上来了个7k的恢复跑,7.11k@6:04
24号这天,白天的家务以及下午的核心力量,整天的强度挺大的。

本月离300k的月跑量,还差60k,下周稳当点完成任务。

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太强悍了  发表于 2022-7-25 10:33

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 楼主| 发表于 2022-7-26 12:43 | 显示全部楼层
7月26日,晨跑,13k,波7
本计划少跑了一小会,乌云压过来,狂风吹起,赶紧跑回家。
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 楼主| 发表于 2022-7-27 08:40 | 显示全部楼层
7月27日,晨跑,15k,Adizero RC2主课表为12个600米间歇,组间2'15''恢复
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公园上面一层绕圈跑,有两个拐角有点难跑,其他还好。
自从冬天有人晨练在上面去世后,还是第一次跑上面一层,平时都在下面一层跑。

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强悍的间歇跑!  发表于 2022-7-27 08:53

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 楼主| 发表于 2022-7-29 13:42 | 显示全部楼层
7月28日,夜跑,7k恢复跑@5:38,Y拖

7月29日,晨跑,4k热身+4×(7'@T+1'40''@jogging)+2k冷身,飞影PB
训练营的课表,可能是考虑到让大家适应T跑的节奏,原课表为4×(1k@T~A+1k@E),感觉恢复时间比较多,就在后面的1k慢跑的头3分钟也跑T配速。
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这课表对你来说强度小了  发表于 2022-7-29 18:45

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 楼主| 发表于 2022-7-31 09:11 | 显示全部楼层
@chen兄,那个强度,对我来说,不小了,28分钟出头的T配速。
7月30日,7k恢复跑@5:49,Y拖

7月31日,23k@5:20,EvoRide2
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7月跑量达标,322k。8月稳住。



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羡慕的心率  发表于 2022-7-31 21:43
厉害啊,23公里的匀速跑,怎么做到心率不漂移的。  发表于 2022-7-31 09:42

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 楼主| 发表于 2022-8-2 08:43 | 显示全部楼层
8月2日,晨跑,14k,波7慢慢起步,完成时间任务70min。
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 楼主| 发表于 2022-8-3 11:31 | 显示全部楼层
8月3日,晨跑,15k,Adizero RC2.0
主课表:10个700米间歇,组间休息2'40''
天气很热,配速上不去
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你这心率恢复的真快!羡慕  发表于 2022-8-3 13:57

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 楼主| 发表于 2022-8-4 12:04 | 显示全部楼层
8月4日,晨跑,8k恢复跑,Y拖
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 楼主| 发表于 2022-8-5 12:13 | 显示全部楼层
8月5日,晨跑,15k,主课表5×(1k@T+1k@E),飞影PB。天热有天热该练的。

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练得太棒了  发表于 2022-8-5 22:28
练起了变速跑,加油!  发表于 2022-8-5 13:26

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 楼主| 发表于 2022-8-8 17:24 | 显示全部楼层
8月7日,晨跑,23k@Evoride2
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 楼主| 发表于 2022-8-9 10:31 | 显示全部楼层
8月9日,贵阳乌当区晨跑,16k,上下坡果然有点多,特别是最后1k,一个长缓上坡加一个陡上坡。波7。
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温度比武汉低10度,体感是要舒服很多,但心率也不低,上下坡抵消了温差,跑力还降低了。
开跑2k后才定位,中途还有2次明显的飘快了。

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温度低跑起来舒服些,但上下坡多不好跑!  发表于 2022-8-9 15:40
加油!贵阳的温度是比较低的,往年没有疫情的话贵阳8月有夏季马拉松的  发表于 2022-8-9 12:54
贵阳温度这么低吗?  发表于 2022-8-9 10:42

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 楼主| 发表于 2022-8-10 09:05 | 显示全部楼层
贵阳的温度确实低,而且更令人想不到的是,相比武汉,太阳要晚出来半个多小时。

8月10日,贵阳晨跑,17k,主课表为9个800米间歇,飞影PB。
适合跑间歇的位置有点难找。
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 楼主| 发表于 2022-8-11 08:36 | 显示全部楼层
8月11日,贵阳晨跑,恢复跑55min,Y拖
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比我走路的心率还低  发表于 2022-8-11 09:55
比走路的心率还低了  发表于 2022-8-11 08:54

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 楼主| 发表于 2022-8-12 08:20 | 显示全部楼层
8月12日,晨跑,18k(主课表:6×(1k@T+1k@E)),飞影PB
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 楼主| 发表于 2022-8-14 09:54 | 显示全部楼层
8月14日,贵阳晨跑,33k,波7
自定义课表,主体部分分为4个段落的配速,原计划是4个7公里,最后跑了3个7公里+1个8公里。
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补给为500ml的水,跑前吃了五六片那种方包,这地不容易买到那种吐司,方包是超时自己做的,没配方表,估计含有反式脂肪酸,凑合着吃吧。
体感还行,没有武汉那种大热天的挣扎。

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这个长距离太牛了!我有点后悔没在哈尔滨趁天气凉爽跑一个长距离  发表于 2022-8-15 09:46
这长距离太牛了  发表于 2022-8-14 20:15
长距离,厉害  发表于 2022-8-14 10:25

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 楼主| 发表于 2022-8-17 22:06 | 显示全部楼层
从上个周日开始,一直比较忙,很缺睡眠, 连续3天没跑了。
看看明天能否搞个轻松跑。
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 楼主| 发表于 2022-8-20 12:58 | 显示全部楼层
临时决定这周改为调整周,根据状态随便搞搞。

8月18日,夜跑,11k,波7
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8月20日,晨跑,14k(实际16k),波7
跑了8k多菜定位,就算定位后的信号也不好,配速时快时慢。
沿着南明河跑,两边都是山和高楼,定位确实不咋的。
今天的距离,给我吃了差不多2k,实际上和8月9日的距离是一样的。
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明日计划:尽量半马+

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我刚换了955,定位比原来945好太多了  发表于 2022-8-20 14:09

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 楼主| 发表于 2022-8-21 10:05 | 显示全部楼层
8月21日,晨跑,25k,3个段落加速,波7
这周的作息混乱不堪,完全没休息好,一下就体现出来了,今天心率明显偏高。
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 楼主| 发表于 2022-8-24 12:43 | 显示全部楼层
guojf 发表于 2022-8-17 22:06
从上个周日开始,一直比较忙,很缺睡眠, 连续3天没跑了。
看看明天能否搞个轻松跑。

在台阶上后退,步子大了,一些踩边沿上,扭到脚脖子+摔倒。
保险起见,昨天和今天都没跑,明天看情况再决定是否跑。

最近工作忙碌导致作息混乱,加上扭到脚脖子,对即将到来的马拉松赛季越来越没底了。
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 楼主| 发表于 2022-8-26 13:06 | 显示全部楼层
8月26日,晨跑,16k,波7
很明显的退步,慢慢恢复。
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我也一样,现在一跑心率就高了  发表于 2022-8-26 16:13

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