中年大叔Jeff的跑步日记

福之星

基本功扎实！！

guojf

4月13日，夜跑，16k@5:01，心率134，步频184，波7

guojf

4月15日，晨跑，26k@5:15，心率129，步频182，Y拖

guojf

各位同学，高心率的训练来了。
4月16日，夜跑，27k@4:46，心率149，步频181，柏油路霸含13k的马配

guojf

4月18日，夜跑，7k@5:42，Shadow 4

4月20日，晨跑，14k@5:07，心率135，步频178，飞影PB
含5个600米间歇

guojf

4月21日，晨跑，15k@5:09，心率128，步频180，波7

guojf

4月22日，下午跑步，风雨战，21k@4:59，心率130，步频179，波7
以前似乎没碰到这种强降雨的天气，让周末一整天差点没找到跑步的机会，到下午4点多，雨才变小，趁着小雨大风，赶紧跑了下。

guojf

@freetruck，@chenlb3753，truck兄、chen兄，我这是在进行冬训的补课，去年12月中旬开始阳，之后的1和2月基本荒废了，冬训就这样高开低走，体能降到一塌糊涂。
春季训练，开始我就定调提升体能，为下半年训练打基础，加上这阵子因为工作或者天气、应酬等事宜，有些计划跑步被迫往后推，只能抓住机会跑一次是一次，所以单次距离比以前多点。

4月24日，晨跑，19k@4:53，心率133，步频181，Mizuno Shadow4

guojf

4月25日，晨跑，14k恢复跑，含6个100快跑改善肌肉记忆

guojf

各位同学，高心率又来了。

4月26日，晨跑，20k@4:30，心率147，步频183，必迈惊碳大神白。
搞了11k的乳酸门槛跑，越跑越慢，但完成了计划里程数。
估计这个阶段，调整好状态，半马能跑进130吧。

guojf

4月28日，晨跑，21k@4:53，心率140，步频180，波7

guojf

@ wind1970，大风哥，上半年不跑比赛了，天气热了，现在为下半年首马做准备。

4月30日，晨跑，32k@4:45，心率143，步频183，EvoRide2
今天和小伙伴们一起跑，跑得舒服。上次约跑还是去年阳前的疫情管控时期。

guojf

5月2日，晨跑，7k@5:39热身，7k@5:36冷身，主课为8个800米，组间休息3分钟。Adizero RC2

guojf

@chenlb3753，chen兄，间歇的心率有延迟的，组间休息我都原地走动，最大心率搞到了178，逼近最大心率了。
而且250的全马是我不敢想的，此生都不敢想。

5月3日，午时跑，太阳很大，很热，本来想晚点跑，天气预报说的是下午中雨转暴雨，跑完还没下雨。
25k@5:06，心率138，步频178，波7

guojf

5月5日，夜跑，20k@5:01，心率136，步频178，EvoRide2

guojf

5月7日，晨跑，27k@5:00，心率137，步频179，波7

guojf

@chenlb3753，chen兄，长距离搞多了，我又受伤了。最近一阵子，明显的疲劳感。今天跑到5k多，右脚跟外侧突然疼了，稍微坚持了几百米，感觉越来越狠，就放弃训练了。

估计又得一阵子恢复了，刚好调整调整进入夏训，准备11月左右的首马。

5月9日，6k@5:09，心率124，步频177，柏油路霸。


伤伤伤，高估了自己的恢复能力。

guojf

受伤记：
5月9日受伤，当时没太当回事，以为休息下就能恢复好，平时也没注意，继续单车、辛辣食物什么的，结果导致更严重，严重行动受限；
5月20日就医，查尿酸，400不到，彩超诊断结果是跟腱末端病（损伤加部分钙化），以及痛风性关节炎，抹药吃药，两三天基本缓解症状和疼痛，我就把药停了，是药三分毒，尤其是痛风的药，整体恢复效果一般，但也不太影响正常步行；
6月初至7月中旬出差到北京、新疆等地，因为走路多，加上工地上路况不好，没注意，二次受伤（6月15日受伤），6月17日又到阿克苏当地医院核磁共振（还是诊断为跟腱炎），继续抹药恢复。
现在恢复情况还行，右脚不敢用力，行动上略微受限。
稳妥点，先完全休息到8月底，9月再看情况，从短距离多跑休开始恢复，不适就顺延，或者改其他运动。
下半年的首马计划顺延到明年春季或者明年秋季。

回顾当时受伤，主要原因有四：
①跑步节奏的改变，太多的中长距离，消耗比较大；
②有中午出勤的情况，天热，消耗非常大；
③那阵子休息根本不好，6小时睡眠都没保证；
④没拿伤病当回事，首次受伤后太浪了，也没就医。
当然，还有个原因，恢复能力比较差。

等伤病好了，恢复训练，再来写跑步流水。

pokong

guojf 发表于 2023-7-19 09:08
受伤记：
5月9日受伤，当时没太当回事，以为休息下就能恢复好，平时也没注意，继续单车、辛辣食物什么的， ...

好好休息，恢复再战！